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もち麦の効果 腸活に良い 食物繊維豊富 美容ダイエット食材 [スマホ]

食べ応えもありお腹も満足
美容と健康に良い もち麦

最近 ハマっています
雑穀米や 押し麦は よく食べていましたが

もち麦をお店で 見つけて買ってみました

うーん (๑◕ˇڡˇ◕๑)美味しい
もちもち感が いいですねー
よく噛むので 満足感もありますねー





もち麦の食物繊維は
白米と比べて ナント 20倍!
食物繊腸内環境を整え便秘解消に期待が!


とこが それだけではありません

もち麦の食物繊維の中には
βグルカンという成分が含まれています
これには
ガン細胞などを攻撃するNK(ナチュラルキラー)
細胞を活性化させる働きがあることから
免疫力をアップし
風邪などの感染症や
アレルギーを予防する効果があります

カルシウムやマグネシウムといったミネラル類や
老化を防止するポリフェノール
体の隅々にまで栄養や酸素を運ぶ血液を作る鉄分などが
多く含まれていることから
美肌や美髪効果があると考えられます





もち麦のカロリーは
茶碗1杯 約198kcal
白米 約252kcal
54kcal 低くなっています

炊き方
白米 2合に 対して 大さじ2のもち麦
プラス
キヌアがあるので 少し混ぜました

小分けにしておくと 便利ですね




image.jpg


image.jpg



image.jpg


5つ 出来ましたー!
これでも 食べ応えがありますので
もう少し 小さくしても大丈夫そうです(^◇^;)



ちなみコンビニのおにぎりは
ご飯の重さは100グラムと決まってるそうです
約200kcal弱
プラス具材を考えても
パンを買うよりかなり低カロリーです


そして
特にもち麦に含まれている食物繊維は
お腹持ちが良いです
食べた後は胃で消化がされにくく
腸にしっかりと栄養を運んでくれる特徴があります


白米からもち麦にすることで
便秘解消にも効果があります
ダイエットにも効果を与えてくれるはずです




もち麦と押し麦

成分的にはさほど変わりません
しかし
もち麦の方が もちもちしている分
食べ応えも良く 美味しく召し上がれます
価格は 押し麦の方がお得です




チャーのこれ知ってる?



SNSなどでアップした画像からも
指紋は判明される
ピースをする時は 裏ピースで!

スマホの画像が良くなっているので
特殊な物で拡大していくと 分かってしまうそうです

指紋で認証する物が色々ありますので
注意が必要になっています

なんとも 恐ろしい世の中です
嬉しくて ついつい 笑顔でピース
何て 時代は NGなのでしょうか?










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スマホで自撮り 上達 レッスン [スマホ]


自撮り.jpg


スマホは 日々進化し
写真の画質は 一眼レフのカメラ並みですね
スマホは 難しい設定なしで 綺麗に手軽に撮れます

でも・・・ いざ撮ってみると

老けて見えたり[バッド(下向き矢印)] 自分のイメージと違ったり
又 
目を大きく 見せるために 上から撮ったり
肌を 白く見せようと フラッシュを焚いたり

でも 実は それが
余計にシワやシミを目立たせ 老け顔になってしまうのです


ちょっとしたコツで自撮り上手になれますよ!


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1 フラッシュをたかない
フラッシュをたくと 濃い影が出来たり
光がギラギラして肌が美しく見えません
自然な光でとるのが良いです

2 縦でとる
スマホを 横にしてとると 余白のバランスをとるのが難しく
縦で撮った方が 構図的には決まります

3 枚数を撮る
少しずつ角度や明るさを変えて何枚も撮ってみましょう

☆場所
照明の下は避ける
照明の真下は 顔に濃い影がくっきり老け顔になり
照明から少し離れるとふっくらと若々しくなります
蛍光灯の下(肌荒れが分かる)より白熱灯の下が美肌効果
昼間 窓の近くでとるのがおすすめです

☆角度
斜め上からとって自然な小顔にしましょう
真正面や下から撮ると 顔のたるみが目立ちます
顎を引きすぎると 首が太く見えます
腕を上げて脇と腕の角度が45度がベストです
少し 顎を引いて姿勢を正しくしてから撮りましょう

☆ バリエーション
目線をはずしたり
体を少し斜めにしてみると おしゃれな雰囲気になり
顔が細く見えます
少しずつ 動かしながら連写して
自分のベストポジションを探しましょう
スマホから 目線を少し外すと おしゃれな 雰囲気になります
体を捻ると 顔も体型もほっそり見えます
手を添えると 小顔効果が期待できます

☆セルフタイマを使う
スマホを テーブルの向こう側にセット
お茶を用意して撮ると カフェ風になります


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☆ 白いナプキン
顔のアップをとるときは白いナプキンを顔の下にセット
目に白い点が入り キラキラして見えます
レフ板効果で美肌にもなります

☆ 美肌アプリ
もっと肌を美しく写真加工出来るアプリがお役立ちします
morebeate2 Airbrush

物撮り

スマホ逆さに持ってローアングルでとる

複数の料理をとる時は
お皿を近づけてズームすると
ダイナミックで美味しそうに見えます
商品撮りは 白いビニール袋をかぶってとると影が消えます


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ペット

逆光で撮ると毛のふわふわ感がアップします
ペットとスマホの高さを合わせると より可愛くなります
また パーツだけ撮ると面白い写真が撮れますよ
手・足・しっぽ・横顔・肉球 
いつもと違った かわいらしさをアピール出来ますね

ちょっとした工夫や意識で
今までよりも 素敵な写真が撮れればいいですね





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