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お尻年齢と「垂るみ尻」解消! キーワードは「7」 [美容と健康]

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女性が1番気にしている体の部位


アンケートによると

1位は お腹 !
2位は お尻 でした

しかし男性から見ると
女性の魅力を一番感じ意識する場所は「お尻」でした

IMG_1996.JPG


そして女性のお尻の悩みは  (ワコール調べ)

1位は・・垂れている
2位・・・大きい 
3位・・・形が綺麗では無い 



ワコールの調べでは お尻年齢とお尻ステップがあるそうです


ステップ0 お尻が垂れていない
(20代の若々しいお尻で 横から見ると半円形)

ステップ1 お尻の下の部分がたわんでくる
(30代 お尻の下に肉が付き もたついてくる)

ステップ2 お尻が下がる
(40代.50代 ウェスト周辺のメリハリがなくお尻が四角い形になる)

ステップ3 お尻が内側が流れてきます
(60代 お尻が削げ落ちる状態)



ヒップの加齢の変化の順番は同じですが スピードは違います


同じ年代の方でも ステップ0の人もいれば、ステップ2の人もいます



年齢に関係なくステップは変えられます!



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日本人のお尻の特徴は(トレーニングしていない)

垂れ下がって脱落していきます
最近では スマートフォンを見る姿勢によっても お尻が垂れることがあります

スマートフォンを見るとき目線が下になります
下でスマートフォンを構えると お腹を突き出した姿勢になり
お尻が下に下がったり 横に流れたりします





お尻の垂れを 防ぎましょう~!

お尻が垂れてくる原因は 筋肉の霜降化にありました

IMG_1998.JPG


お肉に例えるなら 「さし」です
牛肉なら さしの入った霜降り肉は美味しいですね
しかし、お尻のさしは 垂るみになる 原因でした



「EMCL」(筋細胞外脂肪) =  さし 
筋細胞外に脂肪がある状態です


年齢と共に増え 霜降り状態になっていきます

筋肉を動かさないと 筋肉は脂肪化します

お尻の筋肉が脂肪化していくと さし入りの霜降りの状態になります






お尻が垂るむ原因は 内臓脂肪でもなく皮下脂肪でもなく
この「EMCL」でした(筋肉細胞外脂肪)


EMCLが増えると筋肉の張りがなくなります



霜降肉状態の筋肉では お尻を支えることは難しく
筋肉の力が落ち 垂るみます

太っている 痩せているの問題とは違います



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第3の脂肪

EMCLが溜まりやすい人は
実は体の中の溜まってはいけないところにも 
脂肪が溜まりやすいと言われています

異所性脂肪  第三の脂肪と言われます



心臓・肝臓・膵臓・筋肉に溜まると 健康に良くありません
肝臓にたまるのを脂肪肝と言い
膵臓に溜まると 糖尿病の原因になります

第三の脂肪は 成人病や生活習慣病の元になります



垂みのないお尻を目指すことは 成人病予防にも繋がります




キーワードは「7センチ」 でヒップは守れます



意識をして歩幅を広く歩く + 7cm

何気ないことが 運動効果になり体型がキレイに
ヒップの形も良くなります





~ 7センチ歩幅アップが 細胞を変身させます ~


筋肉は消耗が激しい組織です

筋肉は常に新しい細胞と入れ替わっています
この新しい筋肉の元になるのが 
筋肉の赤ちゃんと言われる「筋サテライト細胞」です

この「筋サテライト細胞」が 大人の筋肉になるためには
収縮させる動きが必要です

収縮すると成長因子が分泌されます

ところが筋肉を使わないと成長因子が分泌されず

筋肉にならずに 脂肪に変わってしまいます(EMCL)



収縮しないと
筋肉に「脂肪のさし」がどんどん増えていきます



大股歩きをすると
足の筋肉だけではなく 
お尻や腹筋など広い範囲で筋肉が使われ収縮運動が出来ます


普通に 歩くのと比べるとその差は歴然としています


しっかり歩幅を意識して 筋肉を収縮させてあげましょう


大股歩きは
糖尿分病や高血圧・生活習慣病の予防にもなります



ですが もっと 効果的な方法があります


「階段 上り」です


階段は普通に上るのではなく
体を前に少し傾けて上ると お尻の筋肉をより使います

階段の1段飛ばし もありですが
バランスを壊す恐れもありますので まずは一段ずつ





桃からピーマンではなく
ピーマンから桃の ヒップに変身させてあげましょう


お尻だけの効果でなく 健康の為にも大変良い事です













口臭対策専用マウスウォッシュ「ゴッソトリノ」





男性サプリランキング上位のDiablo















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共通テーマ:健康

二の腕プルプル バイバイ ゆるゆる エクサ? [美容と健康]





スラリと、伸びた細い腕

そこまで 欲張らずとも

せめて少しでも
プルプルを減らしたい


特に
今の季節 気になりますね


二の腕のプルプル は
腕の後ろの筋肉

ダンベルで鍛えても
前の上腕二頭筋が使われ

力こぶ~~のがっしり二の腕に


IMG_0731.JPG


プルプルは
上腕三頭筋 後ろの筋肉です

普段はあまり使うことはありませんね

重い荷物を持っても 鍛えられるのは前の筋肉
上腕二頭筋です

母は強し
重たい荷物を持ち
力こぶを作って 強くなります
でも
プルプルダルダルの二の腕









一方
普段使わないのが上腕三頭筋
ここを鍛えると引き締まったスリムな二の腕に?

大事なのは腕の後ろ側
上腕三頭筋です


即効 スリム エクササイズをするなら

壁腕立て伏せ
壁に手をつきます
きつくらいまて 腕立て伏せを頑張ります


でも 続かない
頑張れない

継続は力なり
楽にゆっくりエクササイズしてみましょう

手を後ろに(背中側)バイバイする様に手首を振ります
20回位?

腕を後ろに振り上げる
手首を天井に向け
前にならえのポーズをします
上腕三頭筋を意識しながら気持ちよく
優雅に後ろに振りあげます
20回位

気がついた時に
バイバイ ブラブラ
バイバイ ブラブラ


続けていると いつの間にか
ちょっと 細くなっているかも?










私は 肩こり解消の意味でも
意識して動かしていました
気持ちがいいですよ

肩甲骨も意識すると
更に good (^ ^)

ちょっと
スリムになった様な気がします(^ ^)♪


上腕三頭筋 時々 意識してみては如何でしょうか?









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共通テーマ:健康

脂肪が消える薬 ヨシノンA 6日後には65%の脂肪が消えたというデーター [美容と健康]

今はもう飲み薬を飲むだけで
痩せられる時代 ??









いつもの生活をし
薬を飲むだけで痩せられる





そう これは
そんなには遠くない未来の話です
(サタデープラスより)

実は 最近 とんでもない物質が発見されました

現在は決め手となるような
抗肥満薬(肥満治療薬)はありませんが

発見された物質は研究が進むと
画期的な肥満治療薬の可能性を秘めています

肥満治療薬の鍵となる新物質とは ?



新物質が発見されたのは石垣島の海岸
それは藍藻(バクテリアの一種)

藍藻という海洋生物から発見されました




ヨシノンA.jpg




世界が大注目
それが
新物質 「ヨシノンA」です


現存の肥満治療薬よりも
一線を画す画期的な物です



ヨシノンAの可能性とは何でしょうか ?

今までの主な肥満治療薬というのは

腸での消化吸収を阻止したり
脳で食欲を抑えたり

言わば 太りにくくするという治療法でした

ですが

ヨシノンAは 脂肪そのものを消す
体に溜まった脂肪を取り除いてくれます









マウスの脂肪に ヨシノンAを投与すると
6日目には約65%の脂肪分が消滅した !

という 実験データーもあります

しかも
高脂肪食を食べていたにも関わらず
ヨシノンAを飲めば痩せたのです


そんな夢のような未来が来るかもしれません

食事を意識しなくても
ヨシノンAさえあれば 気にする必要はなくなります

食べたいものを食べたいだけ・・・
(脂肪に関して)





WHOでは
世界の1/3は肥満

肥満は地球規模の問題である  と言っています

WHO「脂肪を消費してなくすということが
人体でも証明できれば人類に大きく貢献できる」


ヨシノンAは
今後 2020年に
人体への臨床研究に入るのを目標としています


近未来には 脂肪だけでなく
どんな願いもかなえられる特効薬が
出来るのも夢ではないのでしょうか?







チャーのこれ知ってる?




非常口.jpg


この人物?には 名前があります
さて
なんと言う 名前でしょうか?


・・・・・・・・・・・・・・・








《 答え 》

ピクト さん でした

ピクトとは ピクトグラムの略で
絵文字 絵単語 視覚記号の一つです











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共通テーマ:健康

ギルトフリーとは?注目のダイエットスイーツ フードジュエリー フリスボール [美容と健康]

今年最も注目されているギルトフリー
罪悪感なしで食べられる 幸せスイーツです




ギルトの意味は  罪悪感  有罪



ギルトフリーとは?

カロリー が低く 
糖分 糖質 グルテンなども少ない

ダイエット中でも罪悪感なく食べられる
食べても安心な食品の、ことです


ドライフルーツ ナッツ類

ダイエット用の
マクロビクッキー
ビーガンクッキー


ギルトフリー食品は
アメリカのスーパーなどでは
当たり前の様に陳列されていますが
日本では まだ 少ないようです


ネット販売では 多種多様の食品があります

罪悪感なく安心して食べられる
嬉しいワードですね







オーストラリア発の人気スイーツ

フードジュエリー☆ プリスボール
おすすめの糖質オフの新感覚スイーツです


image.jpg

image.jpg


一見チョコレートに見えますが
砂糖 グルテン 添加物は使っていません
ナッツ、ドライフルーツ、
スーパーフードなどを混ぜ 
まるめて出来上がり!

栄養たっぷりのカラフル・ボールです
小麦粉は使っていません
一部の商品には
グルテンフリーのオーツ麦を使っています

カラフルでも余計なものを加えることなく
素材の持つ色合い生かしています

ブリスボールは自然から生まれた美味しい
無添加・無着色 の新感覚スイーツです


取扱店
パートナーストアー 麹町本店
住所:102-0083 東京都千代田区麹町3-5-5 サンデンビル1F
   (最寄り駅:有楽町線麹町駅、半蔵門線半蔵門駅)
TEL:03-6265-6788


また バレンタインの イベントとして

福岡 博多
1月25日から1月29日 岩田屋本店

渋谷
2月3日から2月14日渋谷ヒカリエ

予定をしています





チャーのこれ知ってる?


この時期 気をつけたい生魚

体長約2センチの細長い寄生虫
アニサキス

これにより 胃腸炎になり激痛が・・・

生魚が危険
アニサキスを持っている魚
鯖 アジ さんま イカなどの内臓に寄生
漁獲量が増える冬場に発症することが多いです

アニサキスの感染を防ぐには
魚を加熱調理
生食の場合は
アニサキスがいないか目で確認することが重要です

南海キャンディーズの山里亮太さんは
昨日アニサキス胃腸炎の疑いがあり
緊急入院しました

アニサキスが胃に入ると激痛になりますが
取り除けば 直ぐに 回復するそうです

昔 焼いたサンマに 見たことがあります
あれが アニサキス?

ブルブル〜(´・Д・)」















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共通テーマ:健康

正月太りの救世主は「あの食材」です!免疫力アップ お腹スッキリ   [美容と健康]

年末年始
美味しい物が勢ぞろい
しかも テレビを観ながら ゴロゴロ

寒いから 体を動かすのも面倒に・・・

お腹が 空かなくても 
口が淋しい 思いは止まらない!


食っちゃね 食っちゃねの 「三が日」

でも せっかくのお正月だもの・・・





そうは言っても

今まで履いていたスカートがきつーい
ズボンのファスナーが 閉まらない

これでは 困ります ><

お正月の 食っちゃね生活をしていると 
平均1.5kgは太るらしいです


正月太り.jpg


今年こそ なんとか 打破!したい
後悔しない お正月を迎えるためにも

これだけは 押さえておきたい
私の おすすめの食材があります
皆が知っている?健康食材です 


その食材が 救世主となるのが
特に お正月です


それは





【 乳酸キャベツ 】 です


キャベツと塩があれば出来るので
年末の忙しい時も嬉しいです

しかも 出来上がるまで 1~5日なので
今から準備すると 
乳酸たっぷりのキャベツが出来上がります



発酵過程で増える乳酸菌は
悪玉菌の増殖を抑えて
腸内細菌のバランスを整えてくれます

免疫力を高める効果もあり
植物由来の乳酸菌は生きて腸まで届きやすいのです

しかも
キャベツは胃腸薬にも配合され
胃腸の粘膜の修復を促す成分のキャベジンや
腸の掃除役となる食物繊維
美肌にいいビタミンCも含まれています


お正月の食べ過ぎのお腹にも
キャベツはだけでも 
優しいということになりますね



また
一緒に入れるスパイスは
殺菌や防腐 消化促進などの効果があります
唐辛子や粒コショウ
生姜を入れると 燃焼力も高かまります




乳酸キャベツの作り方

 

材料(作りやすい分量)
キャベツ……1個(正味1kg) 
塩……小さじ4弱(20g) 
きび砂糖……小さじ1/2 
好みのスパイス……適量
(唐辛子、粒コショウ、ショウガ、)

1.キャベツを千切りにする(水分をとる)
  細かく切るほど発酵しやすくなる。
2.保存袋に入れて塩を振る
  半分の分量を使う
3.袋の上から両手でもむ
4. 残りのキャベツと塩、砂糖を加え
  袋の上からなじませるようにもむ
5. 余分な空気を抜く
  好みのスパイスを加えたら
  袋の上からぎゅっと押して
  余分な空気を抜いて口を閉じる
5.重しをする
  1.5kg程度の重し
 (500mlのペットボトル3本など)
 
直射日光の当たらない常温の環境で
1~5日置いて冷蔵庫へ移す
 

味見して酸味があり
泡が立っていたら発酵しています
清潔な瓶に移して冷蔵庫に
冷蔵で約1カ月保存可能


乳酸キャベツは 
もちろんそのままでもいいですが

更に効果を上げるには
チーズ ヨーグルト 納豆などの
発酵食品と組み合わせます



お正月のおせちのお供として
しっかり 乳酸キャベツを食べると
ゴロゴロ 動かない 体も

腸の中では
しっかり 動いてくれるはずです







チャーのこれ知ってる?


ゴムパッキンの黒ずみのお掃除

窓枠に塩を振りかける

指で汚れたところをこする

最後に 残った塩を拭き取るだけです


この方法は 裏ワザ選手権で
1位 に 輝きました


ほんと 落ちました ^-^v





























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共通テーマ:健康

ご飯を上手に食べてダイエット 燃やせカロリー 吸収を抑えろ [美容と健康]

白米=ダイエットには良くない ?
いいえ
上手に付き合うことで
健康的なダイエットが期待出来るんです


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カロリーについて

白米は100gあたり約168kcal
   (茶碗1杯よりもやや少量)

茶碗1杯は約160g 約269kcal

コンビニのおにぎりは、ほとんどが100g
約168kcal + 具材のkcalになります


ダイエット中だからと言って
ご飯を食べないと イライラする
それは
脳のエネルギーが糖質だと
    言われているからです

ダイエット = ストレス


ご飯は糖質 と 思われていますが
 ご飯の炭水化物は
    糖質と食物繊維です

特に玄米や雑穀米には
食物繊維が豊富に含んでいるので
糖質の
吸収を防いでくれます


白米に 玄米や雑穀米を混ぜることにより
糖質の吸収を減らしてくれます

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お米には体を温める効果もあります
反対に
小麦などは体を冷やしてしまいます

ご飯を食べないで
パン や 麺類に置き換えてしまうと
意味がありません
カロリー的にも 同じことです


ダイエット中は
特に熱量が減るので 
冷やさないように心がけて下さい
体温の低下は
免疫力が下がり 
風邪をひきやすくなりますよ


*~上手なご飯の食べ方~*

玄米や雑穀米と一緒に炊く以外に

・・・・・


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ココナッツオイルを加えてご飯を炊きます
カロリーを50% 減らすことが出来ますよ

★カロリーを約半分にするお米の炊き方

カップ半分のお米に対して
小さじ一杯分のココナッツオイルを加えます

ココナッツオイルをお湯に溶いてお米に投入
炊き上がったらお米を冷蔵庫で12時間寝かせます
食べる時は再加熱して食べます

オイルが少し多いような気がした方は
1カップで 小さじ 1 から
はじめてみて下さい


ココナッツの種類には
癖のあるものもあります
質の良いバージンココナッツオイルを
おすすめします


ココナッツオイルを混ぜることにより
小腸で吸収されにくい
「難消化デンプン」になります

これにより
カロリーを減らすことが出来ます
吸収できないものは 排泄されます

食物繊維も含まれているので
便通もよくなります

ダイエット中 は 
便秘になりやすくなるので嬉しいですね


味にさほど 変化はないようです^-^v


まとめ
白米 + 玄米  + ココナッツオイル
    雑穀米


ご飯は 軽~く 1杯

おかずは
お肉や大豆製品の たんぱく質を
『しっかり』摂ることが必要です

カロリー ばかりに 気を取られるのではなく

食べた物を いかに上手に使うか?
そして たんぱく質でしっかり 燃やすか?


ご飯.gif


それが 一番 大切なことです





















紹介 ブログ
紅葉の旅情報はこちら
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共通テーマ:健康

キレイなお尻 超簡単エクササイズ たるんだお腹もお尻も改善します [美容と健康]


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魅惑的なお尻

今朝 
私の前を歩く女性のお尻が
  と~ってもチャーミングでした

思わず釘付け状態に ^-^

彼女は 60代 中頃で 
   特に痩せているとか 
   特にスタイルがいいとか
   そんな感じではありません

ですが
 ピタッと履いた 若草色のパンツには
 キレイな ピップラインが


 「お~~ 」


しかも ガードルで 持ち上げた硬いお尻ではなく
プリッとした 柔らかそうな お尻 


こういう時って 
意外と
女性の方が シビアに眺めてしまいますね

彼女の 歩く 後姿は
とても チャーミングで 素敵でした

もも2.jpg


自分の後ろ姿って
意外に 知りませんね

その日の 洋服によっては
ヒップラインが あらわに 出てしまったり


パンツに合わせて 下着も選ばないと
二段のお尻が現れたり

ショーツのラインが バレバレ だったり


自分では 気づかぬうちに
あなたの 後ろ姿は
誰かに 見られているかもしれませんよ~



お腹とお尻を キュッ!

たるみを 改善して
キレイなお尻を 作りましょう


美尻 目指して 頑張りましょう

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超シンプルなエクササイズの紹介です


①アップ運動
 おなかと背中まわりの抗重力筋を鍛えて
 お腹のたるみえを重点的に改善する運動

尻.jpg


かかとを付けて 足を60度に開く
手は頭の上で 着ける
両方のかかとが 離れないように 背伸びして
5秒 キープ しま~す

は~い おろします

背中とお尻の筋肉を意識して
真っ直ぐに伸びることが重要です
お尻に力を入れると 上手にできますよ

 5 回


② ダウン運動

お尻の大臀筋を中心に鍛えて
お尻のたるみを重点的に改善する運動

siri .jpg

足を肩幅より広めに開く
つま先を 外側にして
膝が 内側に入らないように しっかりと
中指の方向に伸ばしていきます

 5 回


毎日行うことで

お腹のたるみと
お尻のたるみが 改善されます


筋肉は 年齢に関係なく
刺激を与えれば 必ず 答えてくれます

私も
いくつなっても 綺麗な後ろ姿を目指して

  キュツ!

美尻 を目指して 頑張ろう~~?^-^;


キレイなお尻は
キレイな 姿勢から

姿勢が良いと 健康にも役立ちますね











手っ取り早く
素敵な後ろ姿を目指すなら 美尻 パンツ 
桃の様に 可愛いく メイクします





骨盤を補正しながら
下がったお尻をキュッと引き締め
しかも スルッと履けます
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補正下着 骨盤ガードル ハイウエスト
価格:2100円(税込、送料無料) (2016/10/2時点)




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共通テーマ:美容

レモン酢 効果 肌と血管を修復 夏の終わりのダメージ回復に [美容と健康]

  ★お酢で血管を広げて
   レモンで血液を流す★


血管にとっては 理想的な コンビ !


これが レモン酢 です


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夏の終わりに ピッタリ な

『 最強の調味料 』 レモン酢

夏は
 汗に水分を奪われ
 血液は ドロドロ

 紫外線で 
 お肌は ボロボロ


夏のダメージを改善させる 
血管と お肌の若返り 両方に効き目があります


レモンに含まれる
レモンポリフェノールは
肌の活性化
脂肪の吸収を抑制
動脈硬化の予防


そして

酢 と 一緒に摂ることで 

2倍・3倍 の効果を発揮してくれます


更に お酢がレモンのビタミンCの吸収を高め
美肌効果が UP↑ UP↑ しますよ


特に レモンの「皮」に
沢~山  含まれています

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1474168154660.jpg

作り方・材料 
 国産レモン 2個(海外産には防腐剤付着のため)
 お酢 400ml
(特にりんご酢は美味しいです)
 はちみつ 60g

レモンをしっかり洗って水けを拭き取ります
種をとり 皮ごと 刻む

保存容器に
レモン ・ハチミツ ・酢を入れてかき混ぜ
一晩 漬け込んだら 完成です



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しかしながら
国産レモンは理想的ですが

現実は 高い !
毎日 食べるには 高い!


私は お安い海外産のレモンを使ってい
野菜用洗剤とタワシで ゴシゴシ洗っていますが

 ・・・・・・

*一日 大さじ5杯以上摂ると効果が出るそうですよ


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* レモン酢の使い方 *

そのままでも 美味しいですが

◎炭酸水で割って飲む
◎焼き魚・から揚げ 野菜炒め・パスタのかける
◎肉を レモン酢に付け込むと柔らかく
◎マヨネーズと合わせると タルタルソースに
◎サラダのドレシング
◎ちらし寿司 などなど・・・

 私は毎朝のスムージーにも入れています

お酢が入ると サッパリと味わえます ^-^v


 ほんと 色々な料理に使えるので
 毎日 続けられますね
 毎日 続けることが 大切です


レモン洗い
赤ちゃん用洗剤なら 
安心ですね



はちみつ
色々な種類があり 迷ったりしますね
迷ったなら これです!

最高級品とされるアカシアのはちみつです
非加熱なので酵素が生きています










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共通テーマ:健康

お尻をキュッと小さく 骨盤の開き歪み  [美容と健康]

あなたの
骨盤 開いていませんか?

え~~?!

「あぐら」を かいて いませんか?

うっかり あぐらをかいていると
太ももが大きく左右に開く形になり
この形が 骨盤を開いた状態にしています

骨盤の開きはお尻を大きく見せてしまいますよ!

お尻が大きく見える原因は
脂肪よりも骨盤の開きが関係していると言えます

骨盤が開いてしまうと
内臓を支えることができず内臓の位置が下ってしまい
下っ腹が出るとともにお尻も大きくなります
女性が一番嫌な体型
ずんぐり洋ナシ体型になってしまいます


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【骨盤 開き チェック】

鏡の前でまっすぐ立った時
どちらかの肩が下がっていませんか?

椅子に座った時
脚を組まないと落ち着かないですか?

片方の靴裏(特に外側)
すり減りやすいことはありませんか?

歩いていると 
スカートがどちらかの方向によく回ってしまうことは?

下半身ばかりが太くて、
ダイエットをあまり効果が感じられない!

思い当たる節は ありませんでしょうか?
私は 
脚を組まないと落ち着か無し
スカートもよく回ってしまいます

簡単なエクササイズで矯正する事が出来ますよ

【骨盤 グルグル体操】

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①まっすぐに立ち、両足を肩幅に開きます。
②手を腰にあてます。
③回しやすい方から腰を10回まわします。
※足や上半身は動かさないようにする
④反対も10回まわします。
⑤左右10回を1セットにし、5~10セット行います

でも エクササイズとなると
面倒・・・

私のオススメは
トイレで用を済ませた後
骨盤を回す方法です
左右に10回づつ
完全なる個室なので 
人目を気にせず出来るところも良いですよね
トイレは 一日に 何回も入りますので
思い出したときに 回します
意外と継続できますよ!

でも~~
もっと もっと 楽して 
骨盤を〆たい 矯正をしたい~~

そんな場合は

【骨盤矯正ベルト】

骨盤3.jpg

キュッと〆るだけなので 簡単です
私は 朝食の時から 使っています
何故?朝食の時からか?
実は お通じも 良くなるんです
又 朝 ベルトをすることで 
気持ちの引き締めにもなります
私は一日中使ってはいるわけではなく
適当な時に 外します

【骨盤クッション】

骨盤あ.jpg

頂き物で
椅子の座布団代わりに 置いてあります
座っているうちに 矯正されているのでしょうか?
お尻を すっぽりと包んでくれている感が気持ちがいいです

少し 骨盤に意識すると
実は 姿勢も良くなり 代謝も上がってきますよ

【エクササイズ その②】

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骨盤歩行
足を伸ばして座る
腕を胸の前で組む
脚の付け根(腰のあたり)を左右に動かし
前進 そして 後進 します


日本人は お尻が大きく 洋ナシ体系の女性が多いそうです
下半身スッキリ美人を目指して
骨盤
意識 してみませんか?






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共通テーマ:美容

コバラサポート お腹が減る前のお助け めし 忍者 真鍋かおり [美容と健康]

コバラサポート ドリンク って?何?

大正製薬(株) 185ml 200円 
真鍋かおりCM中

コバラ.jpg


お腹が空いた~~
でも 今食べられない・・・
時間がない 場所がない 
ちゃちゃっと空腹感をなくしたい

これから ガッツリ食べるぞ~ 
今日の夜はごちそうだから、
お昼は少なめにしておこうかな?

食べ過ぎたその後に
あ~食べ過ぎた
今日はカロリー調整しちゃお!

小腹が空いた~~
ごはんまでまだ時間があるけど
おなか空いちゃった


微炭酸でカロリーオフ 
食物繊維はレタスの1.5倍
グレープフルーツ りんご ゆず 味

さっぱり スッキリ ごくごく飲めるドリンクです
ごくごく 飲むと お腹で膨らみ
空腹感をなくしてくれます

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実は 空腹時の 胃は強酸性になります
(胃酸が強い状態)
この時に飲むと 炭酸が ゼリーになり 膨らみます
お腹が 空いていない(弱酸性)時に飲んでも
効果がありません


面白いですね~~
しっかり お腹が グウグウ ペコペコの時に
飲まないと
あ~~ 美味しかった!で終わってしまいますよ^-^



UHA味覚糖
忍者めし(ハードグミ)220g 100円

忍者2.jpg

ぶどう りんご もも 梅かつお 他

忍者めしは少し小腹がすいた時などにおすすめです
ハードグミなので
噛めば噛むだけ凝縮された旨みが出てきて
味がどんどんしみ出てきます
噛めば噛むほど美味しく
噛めば噛むほど満腹中枢を刺激して
お腹を満たしてくれます

携帯用に便利なサイズなので
鞄の中に入れておくと お助けになりますね

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その他 
小腹をサポートしてくれるもの 
カバンにこっそり・・・忍ばせておきたいもの

ナッツ類 
世界で活躍するモデルも間食はナッツ
カリウムや亜鉛、カルシウムにリン、鉄などが豊富で
ダイエットに有効な効果をもたらしてくれます

ドライフルーツ
フルーツの栄養をほぼそのまま吸収でき
食物繊維が含まれ 少量で満足感があります


カカオ効果70%以上のチョコレート
チョコレートがダイエットに効果的
カカオポリフェノールと
便秘を防ぐタンニンや食物繊維で便通を改善
しかも 食前に 食べることにより
血糖値の上昇を防いだり 
満腹中枢を刺激して食欲を抑えられます


私は小さな袋(ジッパー付き)に
チョコレートとレーズンを入れて 持ち歩いています

甘くて 最高の組み合わせ
かなり 満足します

また自宅でも 食事の少し前jは
食べる様にしています
美容と健康ですね


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小腹サポート 品 を上手に使って 
賢く ダイエットしましょ!





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NHKとと姉ちゃん 高畑充希に大NG! [美容と健康]

女子に人気の
健康美容法に意外な事実が・・・

え~~!
うそ~~!
ホントに~~!

今まで 私も信じて 
若干 神頼みの様に行っていた
あれ・・・

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実は
半身浴に意外な事実がありました

入浴の 専門家からすると
あまりおすすめできないという事です

朝ドラ とと姉ちゃんの高畑充希さんは
1時間~一時間半かけて 半身浴をやっているそうです

高畑充希.jpg

湯船では 
スマホ TV 読書などで楽しみながら リラックスし 
たっぷり時間をかけて 半身浴をすることで 
お肌の調子が良いと 信じていたそうです

本当は
美肌のためには1時間の半身浴よりも
10分の全身浴の方が良いそうです

半身浴は元々 心臓病や肺に 病気があったり
高血圧の方にに おすすめする入浴法で
健康な方には あまりおすすめしないそうです

お風呂に 入ること事態は
血流が良くなり 肌の調子も良く疲れも取れ
とても良いことなのですが

半身浴が こんなに流行っているのに疑問?だそうです

実はお風呂に 入っていると
保湿成分のセラミドが溶け出てしまいます

お風呂に入ると一時的には肌が潤ったように感じますが
実は肌の水分量は30分以上入浴すると
入る前よりも 水分量が減ってしまいます


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一番良いのは
10分 40度のお湯で 肩までつかるのがおすすめ!
(合計で10分 出たり入ったりもOK)

半身浴より全身浴の方がしっかり汗を出しているそうです

私は 半身浴を 30分位 していました

半身浴はしっかり汗をかき ダイエットをしているという
達成感と爽快感がありましたが 
実はお肌には 良くなかったのですね

体重も確かに 減っていましたが
あれは やはり 水分・・・


肌の乾燥を防ぐためには

入浴の後は しっかり 潤いを補うために
乳液やローション クリームなどの
ボディーケアーが大切になってきます

又 少しゆっくり湯船で浸かりたいときは
保湿成分入りの 入浴剤を使うのもいいですね

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これからの季節  
シャワーだけの日が多くなりますが

疲れや 冷え 体をコントロールするためにも
入浴は 大切になってきます



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共通テーマ:美容

日焼け止め無しのワザあり 紫外線カット術 [美容と健康]

日焼け止めを塗らなくても
本当に大丈夫なのでしょうか?

紫外線.jpg

焼けないワケは
紫外線を浴びると活性酸素が発生して
メラニンが活性化する
この活性酸素を消去すれば予防できるのです
色の濃い野菜 果物で美容成分を体内に溜めることが必要です

水分たっぷりの肌は紫外線に当たっても組織を修復するパワー強力です
常に保湿してキメの細かい肌を保つと
日焼けのダメージが最小限ですみます

方法

運動や入浴で代謝をあげると
お肌のターンオーバーもきちんと出来ます

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日焼け止めは 肌にダメージを与えることもあるので
敏感肌の方は気を付けましょう
日焼け止めに使用される拡散剤の成分は
肌を乾燥させたり 炎症を起こす可能性もあります

血糖値をあげない
(血糖値があがると日焼けしやすくなります)

腸内環境を整える
しっかりと栄養が吸収されるためです

紫外線を通さない服装
サングラス 帽子 傘 などのUV製品を
しっかり使う


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紫外線に勝つ! 食品と食材
緑黄色野菜 
ビタミンAは
肌を黒くするUVーB波をカットして
紫外線で壊れた肌を修復してくれます
肌のターンオーバーを助ける働き

オイルにより吸収率がUPします
レバー うなぎ ほたるいか(ビタミンA)

蕎麦(ルチン 活性酸素を除去する抗酸化防止作用)
4/18ブログにて詳細がありますので参考にしてください


トマト・ベリー・クコの実・アサイー
(赤い食材は食べる日焼け止め)

カレー(抗酸化力が強い)

卵白(良質のたんぱく質は美白力をUP)

参考レシピ

ほうれん草と人参のゴマ和え
1464232094623.jpg

ほうれん草 一束・人参 1/3
食べやすい大きさに切って 茹でる
合わせ味噌であえる
 白すりごま大2
 味噌 小 1
 醤油 小 1
 ゴマ油 大1

蕎麦のお焼き
1464232105879 (1).jpg

少し焦げてしまいましたね><;


蕎麦一袋(食べやすい長さに切る)
人参 半分 (千切り)
卵 2個
長ネギ 半分
めんつゆ50cc

Aをよく混ぜる

フライパンにたっぷりのオリーブ油をひいて
Aを両面 こんがりと焼く
(中火でゆっくり焼くと麺がパリパリして美味しい)
皿に盛り
食べる時に お好みで
マヨネーズ 七味 キムチ めんつゆなど
使っても美味しいです

緑黄色をたっぷりと使ったカレー
人参 かぼちゃ トマト ほうれん草 ピーマン などなど



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紫外線カット
日焼け止めだけにたよるのではなく
体に紫外線バリアを作ることで 紫外線ダメージを
減らすことが出来ますね


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共通テーマ:美容

女性ホルモンの増やし方 食べ物 ホルモン乱れを防ぐ [美容と健康]

いつまでも 若々しく 元気でいたい
女性として 生き生きと 美しくあるためには
女性ホルモンが 大きく関係しています


女性ホルモン.jpg

女性ホルモン分泌 は 脳からの指令!

脳に しっかりと栄養を与えることが必要です
(もちろん 女性ホルモンだけの問題ではありませんね)

脳の 栄養源は ブドウ糖です
ブドウ糖をエネルギーに変えていくのがビタミン

特にビタミンB1は必須です
ホウレンソウや・肉・キノコ・牛乳・ピーマン・カボチャなどの緑黄色野菜 ビタミンB6は 
脳から卵巣に「女性ホルモンを分泌しなさい」という
命令の手助けをしてくれます
レバー・サンマ・マグロ・サツマイモ・バナナ

しっかり卵巣に運ぶためには 「良い血液」が必要です
たんぱく質 ビタミン 鉄分(魚の鉄分は吸収されやすい)


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女性ホルモンとかなり似た働きをするのが

大豆イソフラボン
豆腐や納豆、豆乳には、ポリフェノールの一種である大豆イソフラボンが多く含まれています
毎日の食生活に 積極的に摂りいれて女性ホルモンアップ!

良質なコレステロールは女性ホルモンを作る
卵は毎日食べる様に心がけしましょう


おススメ レシピ
野菜オムレツ
材料 卵 牛乳 塩コショウ オリーブオイル
   ピーマン 玉葱 しめじ ほうれん草 トマト
作り方は
  ボールに材料を入れて オリーブオイルで焼く
ケチャップソースで完成!

バナナ豆乳ジュース(ミキサー・ブレンダーで混ぜる)
シナモンパウダーを振りかけると 女子力UPにつながります
香も いいですよ

マグロのカルパッチョ
たっぷり野菜(レタス ブロッコリー きゅうり 人参 など)に
塩コショウとオリーブオイルで味を調えたマグロを混ぜ合わせる
ドレッシングの材料は
オリーブオイル 塩コショウ すりごま
(いりゴマは吸収されにくい)


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よくばり納豆
納豆 卵 オクラ マグロ 葱 ほうれん草のおひたし(みじん切り)いりゴマを
しっかり混ぜて 麺つゆで味を整える


冷えは女性ホルモンバランスを乱す!
夏は冷房で、体がとても冷えやすいので注意が必要です
体の中から温める食事に心がけ(スープ類 ショウガ など)
外からは 冷やさない工夫をしましょう

以前のブログに お尻を温める 健康法をご案内しましたが
お尻には 動脈 静脈の血流ポイントがあります
お尻をすっぽり 温めることにより血流が良くなります


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女性ホルモンのバランスが良いと 健康美肌にもつながります





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共通テーマ:健康

目の疲れ 耳ツボ マッサージ ダイエット 美容 頭痛 予防と解決?  [美容と健康]

耳 にまつわる言葉

耳が痛い
馬の耳に念仏
小耳に挟む
耳にタコができる
壁に耳あり障子に目あり
寝耳に水
空耳

体の一部を使った言葉や ことわざって色々ありますね

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耳って 意外と 忘れてしまう場所ではありませんか
時々 綿棒でこちょこちょしたり
お風呂上りに 拭いたりしますが
普段は 目や鼻に比べ 
さほど意識する場所ではないように思います
でも
耳には 神経が集中していて
重要な必要な「ツボ」が沢山ある と言われています
「五臓六腑」に関連するツボも多く存在している?

1462758283004.jpg


A 肩こり
B 食欲制限 精神安定
C 胃の働きの正常化
D・E 食欲を抑える
F ホルモンバランスの正常化
G 目の疲れ
H リフトアップ 美容ゾーン

まだまだ 沢山ありますが・・・

耳を揉んだり引っ張ったり 
刺激してあげましょう


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ワンポイント
耳を引っ張る時に 舌を出すと
腸の働きが良くなり便秘解消になるそうです

私が感じた効果

目の疲れは 即効性があると思います
目を開けていられないほどの眼精疲労の時
集中的に しかり 揉んで引っ張って いると
スーッと 目が冴えてきます

顔や体がポカポカになる
これは新進代謝がよくなり美肌にもつながります

頭が重い時 痛い時 和らぎます

肩こりも 一時的に スッキリします

継続していると結果が現れやすくなるように思います


これからの季節はますますエアコンなどで冷やされ 
知らず知らずのうちに冷え体質になり
血行が悪くなる可能性があります
最近はシャワーだけで済ませている人が増えているので
耳をマッサージして 巡りの良い体作りを オススメします



ちょっと
耳よりな情報になったでしょうか?

忘れがちな 耳 ですが 刺激してみて下さいね 






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共通テーマ:健康

 キヌア  肥満予防 美肌効果 腸活 [美容と健康]

スーパーフード最近よく 耳にしますね

色々な種類がありますが
私のオススメはキヌアです 

1461216484802.jpg 

私が キヌアを始めてから 1年以上経ちます

食べやすく 何にでも入れられ
手軽に摂れる スーパーフードです


さて
キヌアとは?

南米アンデス原産の食材です
イネ科の穀物として扱われていますが
実は
ほうれん草の仲間の ヒユ科です

1~2ミリのプチプチとした食感で 粟とよく似ていますが
それより 小さいです
茹でると 5倍に膨らみます

栄養
★高タンパク 低カロリー
★ビタミンB群が豊富(脂肪燃焼効果)
★葉酸
★9種類の必須アミノ酸がすべて含んでいる
★リノレイン酸のオメガ3.6
  中性脂肪・コレステロールを下げる
  動脈硬化などの生活習慣病 予防
★パントテン酸
 肌と髪の健康・ストレス緩和・肥満防止
★ナイアシン
 脂肪の代謝をUP
 血液サラサラ


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又 
女性ホルモンと似た成分により
更年期の改善になり
豊富なカルシウムとの相乗作用で
骨密度の低下抑制や 乳がん予防も期待できます

改めてキヌアの凄さを感じました

体の中から 美しく健康でいられるための
スーパーフード[るんるん]キヌア です

注意 食べ過ぎると お腹を壊したり 
   血球を破壊する恐れがあります

一日 大さじ1~2を目安に

味は殆どクセはありませんが 
ニオイが気になる人もいます

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食べ方 白米と一緒に炊いてもOK

でも
私のオススメは 茹でる !

茹でておく!

カップ8分目のキヌアを
約2倍の水で 吹きこぼれないように
10分位静かに茹でます 後は蒸らで10分
これを 保存容器で冷蔵保管 3~4日位

スープ・ラーメン・味噌汁・納豆・サラダ・炒め物
などなど 
何にでも 入れられます
小さな粒で ぶちぶち感はありますが
味を損ねることは 殆どないと思います


私は 一日に一回 大さじ1杯強 
食事のどこかに入れています

ちなみに今日は 納豆に混ぜました

又 調味料として使ってもいいですよ

炊いたキヌアに塩昆布とゴマ油を混ぜておく

お豆腐に乗せたり
サラダにまぜたり
ちょいたし ちょいトッピング
いつもの味にプラスワン
いつものおかずが 栄養UP

保存期間は 冷蔵庫で 約一週間


500g ¥1197

ペルー産 (株)ライスアイランド

アマゾン購入しています



私は2か月~位は 食べられます
 1か月 約500円 
 私には安いサプリです

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キヌアは物によって 茹でると黒ぽっかったり
ニオイが 気になるものもあります
何度か購入して 
今は 食べやすいこの商品をリピしています
(個人の意見です)

毎日 手軽に 摂れる
超~~嬉しい スパーフード キヌア

毎日食べることが大切だと思います

以前 紹介した スーパーフードの大麦と
上手に併用してみて下さい



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老化予防と肥満予防 そば 効果 夏はこれ! [美容と健康]

体も血管も アンチエイジング効果がある

老化予防
肥満予防





日本古来の 食品

それは
蕎麦 です

優秀な食品 蕎麦!!!
 
うどんを食べるより
ラーメンを食べるより
これから ツルツル美味しい
そうめんを食べるより

蕎麦です

蕎麦の栄養と効果


注目!
これからの紫外線の気になる季節には  特に オススメ です
ポリフェノールの一種 ルチンが豊富です
弾力のある血管を取り戻したり
血液サラサラ効果や血圧を下げる効果
活性酸素除去する酸化防止効果もあるので
シミ予防にもなります


① 美容効果が高いビタミンB群が豊富
ビタミンB1 ビタミンB2は摂取した栄養素を
体内に循環してくれます
新陳代謝をUP 美肌効果
② コリン
肝臓へ脂肪がつきすぎるのを防いでくれます
動脈硬化予防 肥満予防






③ 食物繊維が豊富
 便秘・下痢の改善

④ 低GI値食品 血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので
インシュリンの分泌が穏やかになり肥満予防

⑤ 良質なたんぱく質が豊富
 疲労回復



*ルチンは水に溶けやすいので
ゆで汁も捨てずに利用して下さい 
蕎麦湯は 飲むべし!



簡単 お蕎麦 レシピ

1460967980294.jpg
★材料
蕎麦(出来れば乾麺)
オリーブオイル
塩・コショウ
水菜
しめじ
豚肉
大根
七味(一味より七味 
   薬味成分がたくさん入っているので
   身体に良い)
めんつゆ

作り方
麺を茹でる
その間に
フライパンにオリーブオイルを入れ
豚肉・しめじに塩コショウをして炒める
最後に水菜を入れて火を止める

大根おろしを作る

茹であがった蕎麦をざるにあけ
丼に盛り付ける
炒めた物と大根おろしをトピングする

お好みに薄めた麺つゆをかける
(薄める時にゆで汁を使うとよい)
(茹でた蕎麦とゆで汁を先に冷やしておくと
 これからの季節には良いですね)

最後に 七味をかけます

低カロリー食品をお届け「ローカロ生活」




水菜は(ブロブ 水菜の力で紹介)
美肌 免疫力 抗がん効果のスーパー食材です
どんどん 使いましょう
食感も良くシャッキシャッキしているので
食べごたえがあります
豚肉も 美容には欠かせない 
ビタミンBが豊富な食材で オススメです
お蕎麦だけでは 腹もが悪いので
豚肉を 添えるといいですね

一日に一回 お蕎麦を食べることは
体に とても良いことです

せめて
麺を食べるなら
意識して 
お蕎麦を 食べる様にしたいですね

お蕎麦 バンザ~イ !


コチラ



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食べ過ぎた後 過食 対処法 甘いケーキも 無かったことに [美容と健康]

女子会 食べ放題 暴飲暴食

食べ放題.jpg

目の前には
美味しいものが いっぱ~い

我慢せず せっかくだから 食べちゃえ!
食べる 幸せ!
食べない ストレス!
しかし
食べた後の後悔・・・
この繰り返し

でも
無かったことに出来るんです


コチラ



実は 食べた物が 脂肪になるのは
二週間後
翌日 体重が増えるのは 
殆どが 水分 つまり むくみです

脂肪になるのは
二週間後

食べ過ぎたら 後の2日間で調整しましょう
脂肪を溜め込まずに 無かったことに

食べたカロリーは腸でエネルギーになり
食べ過ぎた分は 
糖分の形で 肝臓に蓄えられます
一食分なら肝臓でストックできますが
それ以上食べると
倉庫が(肝臓)いっぱいになり
行き場を求めます
 
これが 体の脂肪細胞です






ですから 一食分の食べ過ぎは
肝臓に蓄えられているうちに 
燃やせば大丈夫です
食べ過ぎたら2日で調整! 
食事を気を付けたり 
運動をしたり工夫をしましょう

連続して食べ過ぎなければすぐに脂肪になりません


食べ過ぎの翌日は 出来れば
目安として18時間 食事を空ける
寝る時間も含まれるので
朝食抜きで お昼ご飯まで 我慢
おおよそ18時間 あけると 
本当の空腹になります
その時がきたら 
しかり 食べたいものを食べて下さい
それまでは お水以外は 口にしません

これなら しっかり リセットできます

ケーキを食べる時
紅茶にしますか? コーヒーにしますか?

いえいえ

野菜ジュースでお願いします

カロリーがあっても 
栄養を補うことが大切です

ケーキは 糖分と脂肪分だけ
しっかり 体で 燃やしてあげるには
ビタミン ミネラルが必要です

カロリーを気にするのではなく
体で しっかり 燃やしてあげることが
大切です

太らない体 作りになりますよ




良い油で 体脂肪を落とす 動脈硬化予防とアンチエイジング [美容と健康]

ダイエットの敵は 油!

いえいえ 油と上手に付き合うことで
痩せやすい体になります

【AOZA】




体脂肪は 皮脂汚れと一緒です
綺麗に 洗い流したいのなら 
油で落とすしかありません


悪いと言われる油

加工油 マーガリン・サラダ油などは
体内できちんと分解されないため
蓄積されます

加工油でない 
バター・ラードは
動物性なので 質がよくありません
(悪玉コレステロール)

油.jpg


良い油と言われるもの

天然油 α(アルファ)リノレン酸 オレイン酸
体の中で体内ではDHAやEPAに変換される

オリーブオイル・ゴマ油 えごま・亜麻仁
大変 ブームになっています

アーモンド クルミ カシューナッツ


健康効果

◎血流改善、血栓予防効果
◎アレルギーを抑制する効果
◎老化を予防する効果
◎うつ症状を軽減する効果

油は 質の良い物を 生 で摂る
大さじ 1杯半 が 理想

体に油をためない 
油を洗い流してあげます


【AOZA】



私のおススメ 
パンに マーガリンではなく
オリーブオイル・えごまオイルをかける

アンチエイジングトースト

きな粉とすりごまを 1対1で混ぜ合わせる
(黒砂糖を混ぜてもOK!)
(作り置きしておくと便利です)
トーストしたパンに これを 振りかけ
最後に オイルをかける
きな粉の香ばしさとオイルの滑らかさで
美味しいです
黒砂糖を入れると 甘くて食べやすい


生 がいいのは 油だけでなく

ダイエットには 生魚も !

生魚には 脂肪を燃やす酵素が含まれています

おススメは
ぶり マグロ 鯖 の油の多い物です


魚に含まれる DHA EPA の良質な脂分は
体に蓄積された 悪い油を排出する効果があります
コレステロール 中性脂肪 血液サラサラ 動脈硬化

鶏の ササミしか食べない人ほど 太りやすい
ササミというと 低脂肪・高タンパク
ダイエット食品の代名詞のようですが
実は
脂肪を燃やす成分が少ない
ミネラルも少ない
痩せても リバウンドしやすい
栄養バランスが あまり良くないものは
太りやすい体を作ってしまいます


【AOZA】



ササミより赤身の肉!を食べましょう

赤身のお肉は 筋肉がつきやすく
代謝をupさせ 脂肪燃焼効果があります

油分不足は 便秘の原因
ダイエットでの油不足は 便を硬く悪化します
腸の動きが悪くなり 
便を押し出す力が弱くなり
カサカサの腸では スムーズではありません

良質な 油と 上手に付き合って
痩せやすい体を作りましょう



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運動キライも これなら出来る最初の一歩 ダイエット! [美容と健康]

簡単に 無理なく 誰にでも

繰り返し聞く こんなフレーズ

『あ~これなら 私にも出来る!』

今まで三日坊主で続けられなかった人も
途中で挫折した人も 
今度こそ やれる!
今度こそ やろうー!と思います


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もちろん 成功する人もいます
でも おそらく 大半は 挫折

同じことの繰り返し
結局「無理」になってしまいます


どうしてなのでしょう?

朝晩 3分だけ 
1分3セット 
など よく聞く言葉です

3分なら大丈夫! 
1分 3回なら 出来る
座りながらでも テレビを観ながらでも出来る  

でも実際の3分間は意外と長いし
キツイ! 
それを3回?!

やる時間が見つからない
無理!

結局 続かず 諦めてしまいます

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★オススメ★
これなら出来る 最初の一歩です

10秒間 10カウント
気になる体の部分を 意識してみるだけです

一日のうち 一回でも 
自分の体を意識することが大切だと思います

先ずは一か所 決めてみます!

例えば
1 お腹を 思い切り凹ます
2 お尻を キュッと引き締める
3 かかとを上げてみる
4 思い切り背伸びをする
5 前屈をする
6 姿勢を良くする

などなどいくらでもあります

これだけでも 続ければ
立派なダイエットにつながります
万歳.jpg

一つ決めたら 10秒10カウントしてみます

沢山やり過ぎてはダメですよ(^-^)

最初は
あっちも こっちも やりたくなりますが
欲張ってはダメですよ

頑張ると 続けられません
頑張ると 疲れます
頑張ると 今までと同じになってしまいます

一つ決めたら 10秒10カウント だけ

まずは それだけです
これなら 誰にでも出来ますよね

一日 何回でもOK!です

気が付いた時に やってみて下さい






時々 頭の中で 1
10秒10カウントを意識してみて下さい

これが習慣になると 
自然に何回でもやってしまいます

習慣になると
効果が欲しくなってきます

同じ10秒10カウントなら
成果を出したくなりますね 

そんな気分になった時は

お腹を凹ますだけでなく 
大きく息を吸ってみます
大きく息を吸うと 胸も前に出て 姿勢も良くなります
そして
思いっきり
息を吐き お腹を凹まします

お尻をキュッと閉める時に
太ももを意識し 膝をつけ
ふくらはぎも なるべくつけてみます
そして背筋を伸ばす
とても綺麗なバレリーナーの姿になっています

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でも
頑張らないで下さいね
頑張ってしまうと面倒になります

気の向いた時に 
バージョンUPしてみて下さい

10秒10カウント 
まずは そこから始めてみて下さい

ストレッチを続けると
身体は 必ず変わってきます

人生 一生ダイエット 

だから 無理をすると長続きしません

自分の体を 意識する事 
それが ダイエットにつながると思います


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