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血液サラサラの食べ物とサプリメント 医師の診察と判断 [健康]

最近知り合いの方がMRIの検査を受けました

その結果 
小さな脳梗塞がいくつか見つかりました

担当医からは 
「最近の検査は質が良くなっているので
小さなものまで発見できるのですよ」


特に再検査や専門医に見せる必要はなかったので
ひと安心でした
その日は 
血液をサラサラにする薬をすすめられたそうです



その方は 高血圧の薬を服用しています
(特に問題はないようです)
また 
歯科に通院する予定があるかもしれない

など 色々考え

薬局で薬を処方してもらいましたが
見合わせることにしました

血液サラサラのお薬は 響きこそ良いものの
怪我などをすると 血液が止まらなくなる恐れもあり
場合によっては 心配なお薬だそうです



血液サラサラにするには


食生活の改善

血液サラサラに効果の高い食材は

頭文字をとって

「オサカナスキヤネ」と言われているそうです

お茶、魚、海藻類、納豆、酢、キノコ、野菜、ネギ


手軽に食べられる食材ですね



なかでも 即効性があると言われているのが

ナットウキナーゼ

納豆から抽出されたナットウキナーゼは
血液をサラサラにする効果と
ドロドロにしにくくする効果が認められ
サプリなどとして販売されています

たった1回の摂取でも 血栓を溶かす効果があると
事件でも認証されています
血栓(血液の中にできた血のかたまり)



ナットウキナーゼ摂取後



ナットーキナーゼ.jpg




この実験結果を見ると一目瞭然ですね



食品の納豆と違うのは
血液を凝固するビタミンKが含まれていないため
純真に血液をサラサラにする作用だけが期待できます


ナットウキナーゼ注意点
血栓を防ぐワーファリンという薬を飲んでいる人は
ビタミンKが薬の効果を弱めてしまうので
注意してください
(野菜などにふくまれる程度のビタミンKには問題はありません)
















MRI の検査の結果
小さな脳梗塞が発見

医師から 血液サラサラの薬を提案

しかし
薬のリスクも考えなければならない


医師の言葉をうのみにするのではなく
やはり 自分で選択してかなければならないと思います

私は 特に知識もないので

医師から言われたら

素直に 薬を飲んでいると思います
しかし
知り合いの方は 自分で判断をして
しばらく 見合わせることにしました



 
 


血流アップの方法

① 脳をリラックスさせる
 プラス思考で脳の活性化

② 腹式呼吸
 脳に酸素を十分取り込む
 笑っている時は自然と腹式呼吸になります

③ 血液の流れを作る
 温め・マッサージ・運動

④ 血管壁を丈夫にする
 温める食材を摂る
ルイボスティー・生姜・ヒハツ・シナモン
又 色の濃い野菜や根菜類は体を温めます
バランスの良い食事が大切です




もれない血管を作り、血流をアップしましょう!









春もそこまで・・・






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水太りとは・冷え・むくみ 効果的な食材と対処法 ストレッチ [健康]

負のスパイラル
負の連鎖をなかなか止めることができない関係

水太り・ 冷え・ むくみ 




むくみは 余分な水分が血管から流れた物で

その水分が むくみ の原因に

その余分な水分が体温を下げ 冷え性になる

さらにむくみが悪化して水太りになります



 


少し汗ばむ程度の運動を心がけて
余分な水分の排出し血行を良くしましょう


特にふくらはぎは
下半身の血液を心臓に送り返すポンプの役目を持っているので
ふくらはぎを十分に刺激してあげることは
血行促進に有効的です




ムクミ.jpg



脚のストレッチやマッサージが効果的

貧乏ゆすり なども いいですね~~^-^v
(10/20の むくみ ブログより)


負のスパイラルを打破に効果的な食材

体を温める食材
ねぎ、しょうが、とうがらし、根菜類
 

むくみや水太りの原因となる余分な塩分や水分を
体外へ排出してくれる カリウム

カリウムを多く含む食材
きゅうり、クレソン、ほうれん草、バナナ、わかめ


水太り体質の人は
水分排出のために利尿作用のあるお茶もオススメ

デトックス作用も期待できる黒豆茶
カリウムも多く含まれるコーン茶

ホットか常温が飲むのが良いでしょう



ふくらはぎや 足指を意識して
ふくらはぎの ポンプ力を高める

歩く時に脚の内側に重心をかけて歩く
足首を使って踏み出す感じです。

踵から着地する時は、
つま先を上げてふくらはぎを伸ばすように意識する

足の親指のあたりに重心が来るように
意識すると内側に重心がかかるようになります

もちろん、姿勢も大切ですので
背筋を伸ばしスタスタと歩くようにします
こうすることにより
外側につきやすかった筋肉が内側につき
ふくらはぎの形も良くなります



あしのゆびで
しっかり地面を踏ん張る


階段登り
ふくらはぎが刺激されて
ポンプ機能が活性化!
血流がアップし 新陳代謝が上がります


日頃の生活を少し見直すと
水太り むくみ 冷え の改善策に繋がりますね

















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甘いものがどうしても食べたい!体が「あれ」を欲しがっています [健康]

甘いものが頭から離れない~
無性に甘いものが食べたい~
もしかして
あれが 足りていないのかもしれません




甘い物2.jpg



甘いものを欲する時は

緊張している時
気が張っている時
精神的に不安定な時
疲れている時

と 

言われています


ただちょっと 口さみしく
甘い物が食べたい時ってありますよね

でも
口さみしい はずが
ちょこっとのつもりが
気が付くと ガッツリ 食べている
そんな時も
あれが 
足りないのかも?





甘いものを食べたくなる 理由

チョコレートが欲しい時は?

マグネシウムが不足している可能性があります
これは
月経前にチョコレートを食べたくなる女性に多く
疲労がたまっている時や
不安な時にも食べたくなるかもしれません

おススメ食材
ナッツ・昆布・ほうれん草・ごまなどです







とにかく甘いものが食べたい


甘いものを欲する時は
糖分が不足していると判断しがちですが
実は
糖分ではなくたんぱく質が不足が考えられます
たんぱく質が不足すると
セロトニンという脳内物質の発足し
体が糖度の高いものを欲求します
こういう時は
タンパク質を補ってあげることが必要です

おススメ食材は
豆乳・大豆製品・赤身のお魚・鶏肉などです




ちなみに
油っこいものが食べたい時は
カリウムが不足しているかもしれません
おススメ食材は
ブロッコリー・アボカド・納豆などです


炭酸飲料が飲みたい時は
カルシウム不足の可能性があります

炭酸飲料は骨からカルシウムを摂り
カルシウムを吸収する事で
もっと炭酸飲料が欲しくなるという悪循環

炭酸飲料の飲み過ぎに注意しましょう
おススメ食材は
ブロッコリーやチーズごまカルシウムなどです




対策として

ヨーグルトやチーズなど
食べるのもいいですよ









チャーのこれ知ってる?



女性が嫌がる食べ方の汚い男性の特徴


・食べながらしゃべる

汚い食べ方の定番である「クチャラー」
くちゃくちゃ音をさせる食べ方
ガムを噛むときのクチャラーも注意です


・食べながらまた食べる

口やテーブルへの食べこぼしです
1口で食べられる量以上を詰め込むこととや
飲み込む前に次の一口を食べることです


・食べながら迷う

優柔不断が引き起こす失敗
食べ方に迷った結果、自分のお皿が汚く汚れてしまいます


・食事は性欲を想像させるから
 汚いのは生理的にNG

たかが食事のマナーですが
女性の中で重要視されるのには
1つは食事の食べ方や量は
その人との生物的な相性を感じさせるからのようです









食べ方が汚い先にあることを女性は想像し
プラスαのマイナスイメージを持ち
身を引いていくようです。


男性だけでなく
女性もたしなみとして
食べ方を注意したいですね






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マインドフルネスとは?やり方 瞑想 危険? ジョコビッチ [健康]


マインドフルネスは
スティーブジョブスやジョコビッチなどが
取り入れ 世界的に注目されています



マインドフルネスとは ?

1979年マサチューセッツ大学医学部 の
ジョン ・カバットジン博士 がマインドフルネスを提唱し

2013年早稲田大学教授や医師などにより
マインドフルネス学会が設立しました


最近
本屋さんでも マインドフルネスの本が
多く陳列され 注目されています



マインドフルネス = 脳の最高の休息法


脳の休息に必要なことは
今この瞬間だけを意識することです

なぜなら

脳は常に「過去・未来・今」を考えています

通常時の脳では
1日に約19万項目を常に考えているそうです




私たちは 知らぬ間に脳を使い続けています


この状態から

マインドフルネスで脳に休息を与えてあげます

今この瞬間だけに
意識を集中させてあげること

過去や未来のこと考えないことによって
脳の負担を軽くしてあげます



マインドフルネス未経験者に実験をしたところ
脳に変化が現れ
記憶などを司る脳の海馬が5%増加しました

これは
記憶力や集中力がアップしたことになります




マインドフルネスのやり方!


背筋を伸ばし
鼻呼吸 自然な呼吸で行います
鼻から吸って鼻から息を吐く

呼吸に集中をします
今 このときに集中します


鼻から空気が入り肺を膨らませ
ゆっくりと
鼻から息を吐く

又 空気が冷たい など

事細かに実況しながら行うことが
集中しやすくなります




座禅.jpg




ジョコビッチは
マインドフルネスを1日15分行っています

それをすることにより

「痛みや不の感情と向き合うのにとても役立っている
大切なものに集中でき ネガティブな声の音量を下げることができている」

 と語り効果を実感しています



日常生活の中でも簡単にできます

☆ゆっくりと歩く 
体の動きを観察しながら意識を集中して歩く
どの筋肉を使って歩いているのか
体の体温はどうなのか

など 自分の体と向き合って歩きます
また
食事の時も
じっくりと目の前の食事を観察し
ゆっくり味わう 
嗅覚・視覚・味覚 などで味わって食べる
また
どの部分で噛んでいるのか?
などを考えながら食べます

結果 満腹感や満足感が得られ
過食防止にもつながります




1日の時間の目安

1日3分以上行ってみてください
慣れてきたら 時間を延ばします
すると 集中力もアップしてきます


効果的な時間

朝起きた時と寝る前が効果的です

仰向けに寝て
自分の体と対話をします
ポイントは下半身から上半身に話しかけます

足のつま先 今日は冷たい?暖かい?
ふくらはぎは?お腹は?と順番に対話してあげます

集中する事って
意外と難しいです
単純であればあるほど 難しいですね

直ぐに 違う事を考えてしまいます^-^;

時に 
負の瞑想に走ってしまうと
危険なこともあります

穏やかな気持ちで 自分と向き合いましょう



マインドフルネスは世界中で研究が進み
認知症予防・うつ病・慢性疼痛改善に
役立つと言われ 成果も現れてきています


今だけを考える
非情に難しいことですが
自分を見つめる 無で見つめる
1日3分から 始めてみてはいかがですか?

脳の休息タイムです



チャーのこれ知ってる?



グリコのカプリコ

昔からある 子供のおやつです
コーンにサクッとした パフパフがありますね

イチゴ味 チョコレート味 などなど

ですが

な・なんと

生ハム メロン味 があるんです

カプリコ.jpg

ゲームセンター 限定だそうです

kapuriko.jpg

筒や箱に入っています

生ハムメロン味
大人の味ですね 
おつまみ的な???
甘じょっぱさ???


話のネタでは 面白いですね



















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ヒートショックプロテインとは?入浴法 半身浴より全身浴  [健康]

お肌の為にも
半身浴より全身浴~~

ドクター.jpg



体を温めたり
疲労回復効果が高い入浴ですが

温めや疲労回復だけでなく
体内のいらなくなったものを排出したり
体内での壊れた物を修復してくれる物質が増えます

この物質が
ヒートショックプロテインです

しおれたレタスを
50度のお湯にしばらく浸けていると
シャキッとよみがえってきます
これと似た現象が お肌にも起こります
それは
熱ショックタンパク質
(ヒート ショック プロテイン)です

自らの力で私たちのお肌を守ってくれる
タンパク質です



体温が2度上がると
ヒートショックプロテインが増加します



オススメは、38~39度での30分の全身浴です

ではなぜ
38~39度に30分浸かることが良いのでしょうか?

いきなり熱いお風呂に入っても
ヒートショックプロテインは作られますが
ぬるいお湯にゆっくり浸かったほうが
作られる量が増えますし 
持続効果も高いのです(日持ちします)





もう一つ

体温というのは急に上げたものは[右斜め上]
    急に下がってしまいます[右斜め下]


熱いお風呂に短時間浸かったのでは
温め効果が持続しません


また体温が40度を超えてしまうと
自律神経がびっくりしてしまいます
つまり
40度以上のお風呂に入ると交感神経が優位になり
目が覚めてしまうのです

朝、シャキッとするのならいいのですが
寝る前には おすすめしません


30分の全身浴ではなく
半身浴ではダメなのか?




全身浴と半身浴の最大の違いは
  水圧です

全身浴のほうがより血管が圧迫されるので
心臓に戻る血液量が増え血の巡りが良くなります

半身浴というのは
比較的 心臓が弱い人の入浴方法になります
なぜなら
血液が一気に心臓に戻ると困るからです



美容やダイエット=半身浴

そう感じている人も多いようですが
全身浴の方が
ヒートショックプロテインが増加します

長く浸かってものぼせにくいので
半身浴が良いとされたのかもしれません



お風呂は 
入るときだけでなく出たときも大切です

必ず浴室の外を温めておきましょう

お風呂から出て急激に体が冷えますと
交感神経が優位になってしまいますし
心臓への負担も大きくなります


年間の自宅での事故死が17000件
この大半がお風呂とトイレです

寒い浴室で熱いお風呂に入る
ヒートショックが原因です

年間の交通事故死数が約5000件なので
危険度が高くなります

浴室内も外も十分に温めておきましょう




チャーのこれ知ってる?


節分

渡辺さんは 
豆をまかなくていい!

なぜなら
平安時代の話ですが
大江山(京都府)を拠点とする鬼・酒呑童子が多くの鬼を従えて都を荒らしまわっていました
そこで、武将・源頼光は渡辺綱らによる討伐隊を結成、鬼退治に行き、見事に酒呑童子を仕留めました 後日、酒呑童子配下の鬼・茨木童子が仇をとるために討伐隊を襲撃。
しかし返り討ちに遭い、渡辺綱に腕を切り落とされてしまったのです

ですから
鬼は 渡辺さんに ビビッているそうです


そして 
鬼は坂田さんにも ビビッています

坂田さんの由来は「マサカリ担いだ金太郎~♪」
歌でおなじみの金太郎のことです
金太郎の物語の最後は鬼退治でした
見込まれた金太郎は
都からやってきた武士に仕えるということで
話が終わりますが、
その武士というのが源頼光と言われており、
坂田金時と名前を改めて仕えたという事です

鬼より強い
渡辺さんと 坂田さん でした




















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隠れ砂糖 あなたは知らぬ間に・・・食べ過ぎに注意です [健康]

食べ過ぎ注意です!

意外に知らない隠れ砂糖の

意外な・・・ 食材



日常の生活では 砂糖を意識して
コーヒーの 砂糖は控えめに・・・
甘い お菓子類は 我慢・・・

そんな事ってありますね
ですが 
知らないうちに 意外に摂っているんですよ!



砂糖.jpg




① グラノーラ


グラノーラ一はヘルシー 
と思って 
朝ごはん代わりにしていませんか? 
栄養バランスも良く 
手軽に食べられる朝食ですが
たいていの市販の商品には砂糖が含まれいます
シリアルそのものには砂糖は含まれていませんが
それでも
ドライフルーツやはちみつ シロップ類には
多量の砂糖が含まれています
「シュガーフリー」とラベルにあっても
実際は そうでない事も・・・
安心は禁物です


② 低脂肪ヨーグルト

市販の低脂肪ヨーグルトには
ヨーグルトから脂肪を取り除く代わりに
砂糖を加えて 美味しさを増しています
ヨーグルトを買うときは
低脂肪もしくは味のついたヨーグルトは避け
プレーンがおすすめです
新鮮なフルーツのトッピングをして
楽しみましょう




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③ オレンジジュース(フルーツ一般)

市販のオレンジジュース コップ一杯には
ティースプーン8杯分(小さじ1杯分=砂糖約4g)
と同量の砂糖が含まれています
加工の段階で 果物の繊維質がすべて取り除かれ
ほとんどの市販のフルーツジュースは
低温殺菌消毒もされ たくさんの大切な栄養を破壊!
本来の果物の甘さが無くなっている


⑤ ヘルシーな糖分”で作られたデザート

メープルシロップやアガペシロップ、はちみつ
砂糖ではなく ヘルシーな糖分で作れているデザート
すべて砂糖の一種です
普通のケーキと同じということを忘れないでください


⑥ ドライフルーツ

ドライフルーツはフルーツから水を取り除き
天然の砂糖が凝縮しています
また
更にはドライフルーツの中には甘みを足すために
砂糖が余計に加えられていることもあります
ヘルシー”なおやつのはずが
板チョコ1枚と同じくらいの砂糖の量になります



⑦  豆乳とアーモンドミルク

スーパーで買うときは「無糖」と
表示された製品を選ぶ

濃縮剤や乳化剤、防腐剤が使われた商品もありますので
気を付けてください




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⑩ 砂糖の分身!?
なかなか分かりにくいのですが
名前の終わりに「ース」がつくも
たとえば
フルクトース、マルトース、スクロース
それから
シロップ全般も砂糖の一種




さらに
食品ラベルの原材料は
含有量の多い順に書かれています
もし砂糖が一番上にあったら、
それはかなり要注意です


そこまで 
砂糖を悪者にするわけではありませんが
知らぬ間に 摂っているという事です

今日は ヘルシーご飯 とその横に
オレンンジジュースがあると 
意味がありませんね

その分たんぱく質を摂った方が
ヘルシーになりますよ




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チャーのこれ知ってる?



ホッカホッカの肉まん 美味しいですね
コンビニのレジ横に 
つい目が行ってしまいます


肉まんにつけると美味しい
ちょい足し ☆調味料☆

地域により 好みが違い
コンビニで 肉まんを買うとつけてくれる
調味料があります



九州 ~中国地方
酢醤油

関西地方を中心に    
辛子

関東は 特にないですね


その他
ウスターソース ケーキシロップ
牡蠣醤油 ケチャップ 味噌 なども

肉まんに あう?ら・し・い です


お試し あれあれ ^-^v





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鉄分不足は体内にカビが増殖・不妊・むずむず足 ミラクルフルーツ「サジー」 [健康]

鉄分
食事ではなかなか摂れない 
摂るのが難しい鉄分です

特に女性には大切な物ですね




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鉄分不足を感じている女性は
4人に1人ともいわれています


鉄分 と言うと レバー!

最近 めまいがする ふらつく
レバーを摂らなきゃ!と思いますが

レバーの独特な味やにおいが
苦手という人も多いです


ですが
最近のレバーは血抜き販売をしているので
臭いも 少なくなり
以前の様に 
牛乳に漬けて臭いを取る必要は
殆ど無くなっています



*私のオススメ レバー料理*

料理と言えるものではありませんが
ガッツリ レバーを食べるなら

フライパン に オリーブオイルを入れ
スライスしたレバーを並べ 塩コショウ
良く焼けたら
最後に 
「ニラ」と
好みの焼き肉のタレを回しかけます


結構 美味しく食べられます


しかし
多くの女性は レバーは 苦手!!


救世主
鉄分不足の改善に役立つ
スーパーフルーツ

プルーンも代表的ですが

なんと

レバーの1.4倍の鉄分が入っている
ミラクルフルーツです

 それは

「サジー」…!


サジー.jpg

サジーは 
プルーンの37.5倍も鉄分が入っています



サジーは
鉄分と
鉄分の吸収を高める栄養がまとめて摂れます

 
成分

鉄分・ミネラル・ビタミンACE
アミノ酸・ポリフェノール・有機酸など
200種類とも300種類とも言われています

栄養素の数が凄いだけでなく
バランスも凄くいいのです

鉄分の吸収をよくするビタミンC・有機酸があり
鉄分不足の解消に優れています




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鉄分不足の症状

★疲れやすい、体がだるいなどの疲労感

★黄体ホルモンの分泌が低下して不妊

★白血球が少なくなり体にカビが生える
(体の中には常にカビが付着しています 
白血球がカビの増殖を押さえてくれています)


★脚がむずむずして眠れない「むずむず脚症候群」


★食道の粘膜を補えず固形物が飲み込めなくなる
(食べ物がスムーズに食道に送られず
 誤嚥 ⇒ 誤嚥性肺炎になりかねません)




鉄分の種類

動物性の食品に含まれる「ヘム鉄」
植物性の食品に含まれる「非ヘム鉄」

吸収性が高いのは「ヘム鉄」
同じ量を食べるのであれば
動物性の食品のほうが圧倒的に多く
鉄分を摂取できます
 

ヘム鉄
 豚レバー(13mg)鶏レバー(9mg) 
 牛赤身肉(2.7mg)
 しじみ あさり かつお

非ヘム鉄 
 ほうれん草(2mg)小松菜(2.7mg) 
 ひじき茹で大豆 油揚げ 卵黄


サジー は植物ですので 非ヘム鉄になりますが
含有量は 
レバーの1.4倍なので かなり期待できます




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鉄分を 上手に体に摂りいれましょう





チャーのこれ知ってる?





任天堂の話です

☆ドンキーコングのストーリーは

ポパイをモチフーに構成されています
悪者は ゴリラ 
ヒーローは木こり
そして 
ヒローインは木こりの彼女


☆マリオ名前の由来

始めは ミスタービデオ
次に  ジャンプマン
そして マリオ
(任天堂がシアトルで借りていた倉庫のオーナーの名前です)


ヒットするゲームとは?

1 ストリー性
2 シンプルさ
3 没入感

by 任天堂


没入感 ^-^;
生活が ゲームで支配されるのは確かです
なので
今は 殆どゲームはしないかな~~






 
 
 












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老化 危険度が増す『誤嚥性肺炎』とは?症状 予防 原因 最悪しに至ることもある  [健康]

誤嚥性肺炎とは?

食べ物や飲み物は
喉を通って食道に送り込まれます

しかし

飲み込む力が弱くなると
食べ物や飲み物・唾液が気管に入ってしまいます


誤飲.jpg

これを誤嚥といいます

飲む力が弱くなると 
隠れ脳梗塞の可能性がありますが

誤嚥を起こしてしまうと
気管に食べ物が入り

誤嚥によりウイルスや細菌が
気管から肺に侵入してしまいます

この時に発症するのが誤嚥性肺炎です

しかし

その予兆は分かりにくく
症状は 
微熱が続いたり 
体がだるい 
食欲がない

風邪と同じような症状です








ですが
最悪の場合死に至ります

慌てて食べていないのにむせる
固形物を食べる時より
水や汁物を飲む時にむせやすい

これは誤嚥性肺炎の疑いがあり

誤嚥性肺炎は50代以上から90歳

年齢が高くなると可能性が高くなります

飲み込む力が弱くなると生命の危険もあります

誤嚥を予防する方法

舌を活発に動かすことです

物を食べるとき最も重要なのが舌です

老化が始まる 50~60代
舌を活発に動かし治療鍛えることで
老化を防ぐことができます

食べ物を口から喉へ送り込む働きをする舌は
筋肉で出来ています
加齢によって衰え 動きが弱まってきます

舌を活発に動かすことで
誤嚥予防になります








発音レッスン

4つの音で力強く飲み込む力を鍛える

4つの音 《 パ・タ・カ・ラ 》

タ 
舌の前方を動かし
安定して飲み込む力を鍛える


舌の奥の方
力強く呑み込む力を鍛える


舌を丸める
食べ物を口内でまとめる力を鍛える


舌だけでなく唇を動かす
食べ物をこぼさないように飲み込む力を鍛える


これを組み合わせることで
誤嚥予防が出来ます

パタカラ パタカラ パタカラ

何度でも繰り返し発音します








楽しくトレーニングできる方法もあります

童謡 「ちょうちょ」に合わせて歌います

♪ ちょうちょ・ちょうちょ
  パパパ   パパパ

♪ 菜の葉に  とまれ 
 カカカカ  ラララ

♪ 菜の葉に  あいたら 
 パパパパ  タタタタ

♪ 桜に    とまれ
 カカカカ   ラララ

♪ 桜の    花の
 パパパパ  タタタ

♪ 花から   花へ
 カカカカ  ラララ

♪ とまれよ  遊べよ
 パタカラ  パタカラ

♪ 遊べよ   とまれ
 パタカラ  パ~タ~カ~


鼻歌交じりに 
しっかり発音するといいですね

パタカラを歌いながら
お皿でも洗いましょうか? ^-^;




チャーのこれ知ってる?


ライザップ公式レシピ (最終回)


体が温まるスーランタン風スープ


スーランタン.jpg


野菜と肉 
そして水分がたっぷり摂れてお腹満足
唐辛子とお酢で体の芯から温まり
代謝アップのスープです


材料(2人分)

豚肉ロース 40g
キャベツ  80g(大きめの葉1.5枚)
しいたけ  2個
ねぎ    60g(中1本)
こんぶ   2g乾燥
赤唐辛子  1/2本
ゴマ油   小さじ1
しょうゆ  小さじ1
酢     小さじ1
塩コショウ  少々
水     15ml


作り方

1 キャベツはひと口大
  しいたけは4等分
  ねぎは小口切り
  鍋に入れ 水と昆布加える 
  塩コショウをふりなじませます

2 蓋をして弱火で10分煮る
 途中焦げ付かないように気を付けます

3 こんぶを取り出し 
 一口大に切った豚ロース 
 輪切りにした赤唐辛子を入れる

4 火を止めゴマ油 しょうゆ 酢を入れ
 よく混ぜて塩コショウで味を整える




エネルギー  140kcal
タンパク質   6.8g
糖質     9.2g
たん水化物  8.4g
食物繊維   2.7g
糖質     5.7g



おすすめのサイドメニュー

ニラ玉
ビタミンB1 たっぷりの豚肉とニラの組み合わせは
糖代謝を促進!エネルギー不足を解消します



















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共通テーマ:健康

関ジャニ丸山 隠れ脳梗塞ゴックンチエック &ライザッブ公式レシピ 豆腐ご飯 [健康]


たっ30秒チェックで
隠れ脳梗塞の可能性が・・・


ごっくんと唾を飲み込む回数によって
脳梗塞の危険度が可能性が分かります

30秒間にごっくんと唾を何回飲めますか?

サタデープラスで実証

丸山.jpg


関ジャニの丸山さんは 5回でした

ちなみに
小堺一機さんは 12回でした


唾を飲み込む回数と
  病気のリスクとの関係は?


30秒の平均飲み込み回数は
年齢とともに減少します 

59歳から82歳は 平均は 9回!

と、いうことは
丸山さんの ごっくん回数 5回は

  喉がおじいちゃん~~?!

歌 大丈夫なんでしょうか?^-^;





飲み込み回数

3回以下 危険度が増します
6回以下 要注意
7回以上 問題なし



食事中や食後 頻繁にむせる
食後に痰が増えた

こういった症状がある場合も要注意です


喉の症状は
全て飲み込む力が弱っている危険信号です

飲み込む力が弱くなる原因

最も警戒すべきことは脳梗塞などの
脳の病気が原因である可能性があります

飲み込む力の低下が
隠れ脳梗塞のサインになります





飲み込む仕組み

口の中に物が入ると
舌と口の中の筋肉を使い
食べ物を食道に導きます

ところが異常があると
上手く飲み込めません

食べ物が食道に入る時
しっかりと気管が閉まらないと
一部が気管の中に入ってしまいます

  「 むせる 」

このとき行われるのが 脳の指令

口の中に物が入ると脳が刺激されます
脳からの刺激が十分でない場合
食べ物が 食道に送り込めにくく
気管が閉まらなく誤嚥になります

飲み込めないということは
脳からの信号がきちんと指令されていません
ただし
必ずしも飲み込みにくいということが
脳梗塞ではなく可能性があるということです



その他には
脳の病気の危険信号には
ろれつが回りにくい
手足の力が入りにくい
まっすぐに歩きにくい

このような症状がある時は
病院に行き診断を受けたほうが良いと思います





チャーのこれ知ってる?


第三回
ライザップ公式レシピ (雑誌より)


豆腐ご飯 2人分

木綿豆腐  1丁 (300g)
おから   50g

作り方 

1 木綿豆腐をキッチンペーパーで包み
 耐熱皿にのせ電子レンジで(500w)2~3分
 加熱をして水を切ります

2 フライパンに 1とおからを入れ
 ヘラでほぐしながら水分が抜けて
 そぼろ状になるまで乾煎りします

豆腐ご飯の出来上がりです

丼ぶりご飯にすると 味が染み込むので
美味しく食べられます

親子丼にしても良いですね


野菜たっぷり卵とじ丼もお勧めです
(卵・玉ねぎ・しいたけ・キャベツ・三つ葉など)






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共通テーマ:健康

お皿洗いがストレスをなくす?&蒸し鶏の香味だれ ライザッブ公式レシピ  [健康]

料理を作るのは 好きだけれど
料理の後の皿洗いは面倒で嫌い

な~んて 人 多いですよね
私も その一人
料理を作りながら 
洗い物は済ませたいと思うのだけれど
次から次へ

全自動食器洗い機・・・ 欲しい~~



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ですが
皿洗いという作業が
「ストレスを減少させる可能性がある」
ということを示した研究結果があるんです


フロリダ大学の研究チームで実験

51人の生徒にお皿を洗ってもらった結果
注意深く"皿を洗うことで
ストレスレベルを低下させる効果がありました

研究チームは 二つに別けられました

1 皿洗いに集中を促すメッセージ
あなたが皿洗いを行っている間、皿洗いのことだけを考え
お皿一枚一枚へ充分に注意を払いながらお皿を洗ってください

2 単に皿洗いを指示するメッセージ

その後、全員に皿洗いをしてもらい
生徒に現れた効果が検証されました



皿2.jpg



注意深く皿洗いを行ったグループのうち1/4で
緊張レベルが27%低下しました

ですが
注意深く皿を洗わなかったグループには
同様の効果は確認できませんでした



注意深く皿洗いを行うことは

石けんの匂いや 水の温度、
お皿の感触などを集中し感じることになります

しかし

ストレスを低下させた要因の特定は難しいそうです
検証人数が小さなグループであった事など
大規模な人数で検証する必要があるそうです





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研究著者の1人である
アダム・ハンリー氏は
「皿洗いに限らず 日常の何気ない行動を意図的に集中することが
心の平静を高める効果を生み出す可能性があります」

と言っていました



日常の何気ない行動によるストレスの軽減


キャベツの千切りをすると スッキリする
掃除を必死にすると スッキリする
トイレを磨きをすると スッキリする
料理をすることによって スッキリする
お皿洗いをすると スッキリする

などなど・・・

私たちの日常には 集中して行うことで
ストレスが 軽減されることがあります


私は・・・

お日様を感じながら 洗濯物を干すこと 
スッキリして 軽減されるかな?




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チャーのこれ知ってる?


~ 昨日の 続き ~

★ ライザップ公式 レシピ(雑誌より)


蒸し鶏のさっぱり香味だれ

鶏もも肉でたんぱく質をしかり摂り
蒸すことで 余分な油をカット
ゴマ油とねぎ ニンニクの香がアクセントになります


材料 (2人分)

鶏もも肉 160g
酒    大さじ 1

《 香味だれ 》
長ねぎ    1本
生姜(チューブ)2cm
ニンニク(チューブ)2cm
しょうゆ   大さじ2
酢      大さじ2
ゴマ油    小さじ1



蒸し鶏.jpg



作り方

1 鶏もも肉はひと口大に切り 
 再熱皿に並べ 酒をふる
 ラップをふんわりかけ
 電子レンジ500wで約7分加熱

2 長ねぎはみじん切りにし
 香味だれの材料を全て混ぜ合わせる
 (冷蔵庫で冷やしておくと味が馴染みます)

3 1をさらに盛り 2をかける



 エネルギー 174kcal
 たんぱく質 19.4g
 脂質    5.9g
 炭水化物  5.9g
 食物繊維  1.0g
 糖質    5.0g


付け合わせとして おすすめ
もやしの中華スープ
もやしに含まれるカリウムが 
余分な塩分を排出して
むくみを改善し 
ボディーラインがスッキリします






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共通テーマ:健康

内臓を温め 代謝アップ 白湯生活  適温 飲むタイミング 効果 作り方 読み方 [健康]

白湯 生活 始めました


白湯(さゆ・しらゆ)とは
水を沸騰させたものです

白湯を冷ましたものを湯冷まし
湯冷ましも総称して 白湯と言います

適温は 体温より少し高い温度
おおよそ 50℃ くらいです

沸騰した湯を冷まして飲みます

レンジで温めて冷ましても 大丈夫です
ですが
沸騰時間10分 で作った白湯は
カルキの臭みもなく 
まろやかな甘みを感じます







白湯を湯冷ましで飲むことで
健康やダイエットに効果的になります


白湯を飲んで内臓を温めると
嬉しいことが沢山

冷えの予防
肌荒れ
身体のだるさや重さを軽減
風邪の予防
ストレス緩和
便秘解消

そして
内臓を温めるとダイエットに有効的な
基礎代謝を上げることが出来ます




白湯2.jpg


沸騰させた湯をポットに入れて
一日に何回か 飲んでいます

私の朝は 豆乳甘酒 です

又 生姜のスライスをポットに3枚入れ
生姜湯を作る事もあります

内臓を 冷やさない
体の芯から 温める

血行が良くなり デトックス!

一日中 
体を冷やさないように心がけています


特に 就寝前に飲むと
体内環境が良くなり お通じの改善にもなります

又 朝の白湯は 消化吸収をよくしてくれます



白湯は お金もかからない
お手軽に健康管理とダイエット効果が得られますね




チャーのこれ知ってる?


ハンドクリームの塗り方

何気なく塗っているハンドクリームですが
ちょっとの気配りで より効果的になります

まず 手の温度を上げます
手のひらを グーパー グーパーして
血行を良くします

クリームの量は 指の第一関節くらい
少し多めですが たっぷりと

手のこうに出して
両手の 手のこうで 良くなじませます

ささくれや爪のケヤーとして指先まで 
指の付け根もしっかりと塗り込みます

べたつく時は
腕にのばしてあげましょう





ここまで しっかり塗ると

マッサージ効果もあり
手も ポカポカしてきますよ




















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共通テーマ:健康

スロージョギング 効果 走り方 無理なくテンポよく [健康]

体に負担なく 笑顔でニコニコ
スロージョギングは
歩くペースで無理なく出来ます




消費カロリーは歩くのと比べると
「 約2倍 」というダイエット方法です

スロージョギングはニコニコペースで走ります
笑顔で人と話せるくらいゆっくり走ることです

歩くスピードをジョギングに変えるだけです


エッ? それって歩くの? 走るの?


実は
走り方にコツがあります
それをマスターすると消費カロリーがアップします


疲れ知らずでダイエット効果抜群


 ★コツは足の着地とテンポが大切★


スロー.jpg


その① 
1秒に3歩のテンポをキープします
1秒間に3歩のテンポとは
少し早めのテンポで歩幅は 約20cm

通常のジョギングの足の幅は大きくして走りますが
スロージョギングは歩幅を小さく小刻みに走ります

このテンポが疲れずに長距離を走るコツになります

その② 
着地は指の付け根です
こうすることで小刻みなテンポキープできます

その③ 
遠くを見て顎を上げる顎を上げる
呼吸が楽になり 姿勢もよくなります
姿勢が良くなると腹筋・背筋の筋肉も使われ
消費カロリーがアップします

おしゃべりをしながらニコニコ笑顔でやると
さらに細胞が喜び健康効果に繋がります






実はこの ニコニコと話しながら
ゆっくりと走る時に使われる筋肉は
持久力に優れた筋肉であり
そのため楽に長く走れるといいます

スロージョギングに慣れて
ピッチが保たれるようになれば
消費カロリーは2倍になるとも言われます


ゆるく楽しく

ちょっとそこまで~
なんて時は 歩くのではなく スロージョギング
駅まで 歩く時も スロージョギング

生活の中に取り入れると
自然に消費カロリーアップになりますね






チャーのこれ知ってる?



40代半ばになると膝の痛みがなくても
約5割の人の半月板が割れている!


半月板は軟骨の板で 
ひざ関節のクッションの役割をしています
損傷してしまうと激しい痛みとともに膝が動かなくなり
最悪の場合歩行困難になることもあります

半月板には神経がないので
亀裂だけでは 痛みは生じません
痛くなった場合は手術で痛みは取れ完治します


予防
太ももの 筋肉を鍛えるなどの
筋力トレーニング

お風呂の中で 浮力を利用して
2~3分正座をすることがいいようです
軽いストレッチ効果があります

















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共通テーマ:健康

不安でお腹が痛い!突然の腹痛!過敏性腸症候群のメカニズムと対処法 [健康]

緊張するとお腹が痛くなるー

テストの前日から
テストの事が気になり
お腹が痛くて眠れない

今や受験シーズン
体調管理には気を付けたいですね


image.jpg


腸に疾患がないのに
突然の腹痛や腹下し

これが慢性的に続くと

過敏性腸症候群と言います
別名
各駅停車症候群

トイレに行きたくなるのが不安で
急行に乗れず
各駅停車にしか乗ることができない


この原因は

ストレスから起こります



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そのメカニズムは
脳と腸の関係があります

脳がストレスを感じると
自律神経のバランスが崩れ
腸の運動機能に異常を起こし
腹痛などが起きてしまいます

明日は会議のプレゼンがある
考えるだけで お腹が痛い
30分前になると急に緊張と腹痛で
トイレに駆け込んでしまう


このように
自律神経のバランスが壊れると
発症してます

腹痛だけでなく
頭痛 肩こり じんましん
などの症状もあります

この状態を放置してしまうと

腹痛の痛みや 痛みの回数が増加し
パニック症候群を引き起こす可能性もあります

急な動悸や息苦しさ
めまい 吐き気などを感じるケースもあります



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そして
過敏性腸症候群はの
日本の患者数は

ナント

約1200万人!
日本国民の約1割!

過敏性腸症候群に苦しんでいる人が
多いということです

普通の腹痛とどう見分けたらいいのでしょうか?

キーワードは3ヶ月

突然の腹痛や腹下しが
1週間に1回の頻度で
3ヶ月続く

また

1月で連続4日
この症状が3ヶ月続いた

これは
過敏性腸症候群の疑いがあります



腸もみで症状を緩和してあげましょう

腸の筋肉を揉み上げ血行を良くします


image.jpg


両手を重ね
優しく揺らす様に振動をさせ
腸をマッサージします

スーで 吸って
ホーで 吐く

スーで鼻から息を吸い

ハハハハハーと息を吐きながら
腸を揺らします

ポイントは時計回りに 押していきます



もし突然腹痛に襲われてしまったら!!
しかも近くにトイレがない!!

そんな時は



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腹式呼吸をしましょう
効果的です

おへそを膨らませて
ゆっくり息をするのがコツです

大丈夫 大丈夫と精神を安定させてあげましょう

痛みが取れ
症状が緩和されることもあります




チャーのこれ知ってる?


スクランブルエッグと
炒りたまごは 違う

あまり深く考えた事はありませんでしたが

英語と日本語の違いくらいかな?
その程度に

スクランブルエッグは
木べらでふんわり 混ぜながら
トロトロ

image.jpg

炒りたまごは
数本の菜箸で 細かく炒めて
ボロボロにする

あらためて そうだなーと
思いました テヘヘ(≧∇≦)

サラダのドレッシングは
各調味料を順番にかけると美味しい

1 油 2 酢 3 塩 4 コショウ

1種類ずつかけると 野菜はシャキッとします
順番が大切です

最初に油でコーティングしてあげると
表面に膜が出来野菜から
水分が出るのを防いでくれます

ベチャベチャになりにくいですよ






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共通テーマ:健康

カルシウムは生命維持に関わる栄養素 ( 癌 高血圧 情報伝達 免疫細胞) まだまだあります [健康]

カルシウムは思っている以上に
体にとって大切なものです

カルシウムがないと
生命の維持が出来ません





カルシウム=骨
そんなイメージがありますね


体重50kg の人は
約1kg のカルシウムを保有しています

その中の99%は骨や歯が
体内のカルシウムとして使われています

残りの1%は
全身に存在し
様々な働きに関わっています


カルシウムの主な働き

筋肉の収縮

心筋の収縮

脳内の情報伝達
(暑い 冷たい 美味しい 嬉しいなど)

免疫細胞を動かす

ホルモンの調節

血液の凝固


カルシウムは
生命維持に不可欠な栄養素です


そんな大切なカルシウムですが
日本人が最も不足している栄養素です

乳製品を
あまり取らない食文化ではありますが

もう一つの大きな理由は

日本の水は軟水が多いということです

カルシウムが多いのは硬水
カルシウムが少ないのは軟水です

ヨーロッパなどは
硬水が多いため
カルシウムの摂取量も多くなります

これが原因のひとつでもあります









新たなるカルシウムの力
★高血圧を改善に役立つカルシウム

塩分の救世主はカルシウム?!

カルシウムを豊富に摂ることにより
減塩なしでも血圧を下げる可能性もあると言われています

普段の食事+牛乳
 毎食牛乳をコップ一杯飲む
 
その結果
血圧を測定してみると

夜間の血圧が 下がりました


夜間の血圧???

血圧は朝目覚める前から少しずつ上がり
日中活動している時が最高に高くなります
そして
就寝時には下がり 
夜は最も低くなります

ですが
血圧が高めな人は
反対に
夜になっても血圧が下がりません

牛乳を飲むことにより
夜間の血圧が下がった事は
夜の高血圧が
改善がされたことになります


夜間の高血圧は
大変重要な意味があります
なぜなら
夜間の高血圧が
脳梗塞や認知症のリスクを
上げてしまうからです


脳梗塞の発症率が
3倍以上に上がってしまう
夜間高血圧

image.jpg

カルシウムが
一番効率がよく摂取できるのは牛乳です
次に
小魚 次に 野菜

牛乳には脂肪分も多く含まれていますので
摂り過ぎには注意しましょう


カルシウムでイライラを解消する
カルシウムが不足していると
情報伝達が上手く行かなくなり
イライラしたり 
気分が憂鬱になったりします


カルシウムが癌を予防する!
最新の研究で分かってきたことです
それは
カルシウムが
体内の発癌性物質と結合し
体外へ排出する役目をしてくれます

カルシウムの
癌予防効果が期待されています


中でも
カルシウムの効果が最も期待できるのは

大腸癌 (女性 発症率 1位)

カルシウムが
大腸癌 の予防効果が期待されています

カルシウムは
まだまだ研究段階ではありますが
ガン予防の
新らしい切り札になるかもしれない
と言うことです










チャーのこれ知ってる?


宝くじ

1千万円以上の当選者は
平均 一日に7人 4時間に1人

当選者に多いイニシャルは
男性 T.K 女性 K,K

未換金の総額は 毎年100億円以上



 




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共通テーマ:健康

寒冷じんましんとじんましんの違い 恐ろしい病のシグナルかも? [健康]

寒冷じんましん


冬本番になりましたね
この冬の寒さにより
寒冷じんましんアレルギーになる可能性があります

image.jpg


image.jpg


寒冷じんましんは大きな病気のシグナルに!
見過ごすと恐ろしい事態になることもあり
発疹だけじゃなく命の危険もあります


寒冷じんましんというと
乾燥肌のイメージがありますが
寒冷じんましんは
冷たい風や水などの刺激により
発症するアレルギーです


乾燥肌の症状は
肌が赤くなりカサカサになり
場所は衣類などで擦れるところで
かゆみの期間は約1週間です

寒冷蕁麻疹の症状は
蚊に刺されたように腫れ上がり
場所は冷たいものに触れたところで
かゆみの期間は1時間から2時間位です

ただし
冷たいものに触れるたびに発疹します




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事例

冬 ジョギングを終えて
汗が引き体が冷たくなると
全身に発疹が広がります

冷たい缶ジュースを飲んで
喉に発症することもあります
体の外だけではなく
体の中にも発症することがあるんです

この寒冷じんましんは
じんましんだけにとどまらず
大きな病気と関係しています

寒冷じんましんの症状が悪化すると
急激に血圧が低下して
意識障害の
アナフィラキシーショックになると
最悪命の危険性もあります
さらに
中高年患者の約5%が
悪性リンパ腫や癌などの疑いもあります


体内でのメカニズム

悪性リンパ腫・癌などが出現すると
タンパク質が変化します
そして
寒冷じんましんが発疹します

逆に考えると

寒冷じんましんが発症したということは
悪性リンパ腫や癌が出現した
可能性もあります

寒冷じんましん
侮ることは出来ません
しかも
寒冷じんましんは誰でも突然発症します

冬の急激な寒さによって
引き起こされる可能性があるので
怖いですね




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発症は男性女性にも差はありません
ストレスも要因になります
風邪が治った直後なりやすいです
これは
体内の抗体が変化により発症しやすくなります

寒冷じんましんの外的要因は
外出時の気温の低下
お風呂上がりの温度差
運動後素足で冷たい床を歩き冷える
寒い朝布団から出た時の温度差

寒冷じんましんの目安となる温度は
気温が4度以下の時に発症しやすくなります

発症したら

乾燥肌の場合は温めず
保湿をして潤いを与えてあげますが

寒冷じんましんの場合は
温めます
ただし 急激に温めるのではなく
暖房つけたり 上着を着たりなど
ゆっくりと
体の体温を上げることが必要です

じんましん?
寒冷じんましん?

この区別は難しいです

寒冷じんましんの疑いがあったときは
悪性リンパ腫や癌などの可能性もあるので
不安に思ったら
医師の診断を受けることが必要です





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寒冷じんましんとはいえ
侮れませにで
寒さにご注意して体を温めてください


チャーのこれ知ってる?


カップ焼きそば UFO

謎の物体のUFOではなく
旨い 太い 大きい の略です


鳩時計から 時間を知らせ 飛び出す鳥は
鳩ではなく
カッコウ です




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共通テーマ:健康

中居正広 暴飲 暴食 暴労働〜 焼き肉の勘違い サッカー日本代表のお約束事 [健康]

中居正広さん

若手の男優さんが
かなり 体重を気にしている事を話すと

俺なんか
25歳の時は
カロリーなんか気にしたことないぞ!

暴飲 暴食 

暴労働 〜 !

さずが 返しが 上手いです

image.jpg

確かに 忙しいから 飲んで食べていないと
やってられない
そんな感じなのでしょうか(^_^)

そこで 焼肉の話に

焼き肉の勘違い

牛タンはカロリーが高くて太る?
と一般的に言われています が

牛タンが
カルビより太るということはありません

ハラミをたくさん食べるのも
牛タンをたくさん食べるのも大差はありません


100g当り
   カロリー 脂質 蛋白質

牛タン  356 31.8 13.3
ハラミ  301 25.2 14.9
カルビ  517 50.0 11.0

カルビはカロリー脂質ともに高いですね











モデルさんは
ハラミばかり好んで食べているそうですよ

多少のカロリーや脂質は低いのですが
あまり変わりませんね


100gの焼き肉って お皿に 5〜6切れくらい

いずれにしろ 焼き肉は高カロリーです
ビールやご飯なども考えたら恐ろしいです


ラム肉は 低脂肪 高蛋白なので
ジンギスカンはおすすめになります

ですが
そんなことは気にせず
たまには パッ〜っと !したいですよね











後悔した翌日は
カロリー控えめでリセットしましょう
余分なカロリーは 二日後に
それまでに
エネルギーを消化してあげれば大丈夫です




チャーのこれ知ってる?


★サッカー日本代表の
面白くも不思議なルール

朝食の前に必ず行うことは?

まず 選手全員と握手を組み交わすのがお約束
普通の握手もしますが
選手によっては
ブラジル風 ラップ風など様々だそうで

朝から ハイテンションですね〜

全員と握手しないと
朝食の席に座れないそうですよ










朝食のルール
いただきます ごちそうさまは
全員一緒に 声を合わせる
(^_^)
ごちそうさまは
長谷部選手のタイミングに合わせます

長谷部選手が
テーブルを2回トントンと叩くと
全員が起立して席を立ちます

移動のバス
一番後ろの右奥が プレミアム席
キングカズ席とも言い
現在は本田選手の席になっています
ちなみに
本田選手はバスの中でも
サングラスは外さないそうです

槙野選手はバスの中など BGM担当!
選手それぞれの好きな曲があるそうで
20代前半の選手はAKB48
長谷部選手は ミスチル
本田圭佑は
アバの
ダンシングクイーンが最近のお気に入りで
good tune !とサインが出るそうです

長友選手は体調管理に厳しく
色々なアドバイスを選手達にしますが
直ぐに風邪を引いてぃまうそうです

これからは
アモーレが体調管理をしてくれるので
安心かな?

槙野智章選手から
耳よりな貴重な情報でした




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共通テーマ:健康

運動しても痩せられない 基礎代謝の仕組み ダイエットに必要なことは? [健康]

ダイエットのために
ランニング  水泳
マシーントレーニングなど
定期的に運動をおこなっていれば
徐々に体重が減っていく

よくある考え方ですが

運動は体重を減らすための
最善の方法ではありません











運動は どちらかというと
精神面的には良好ですが

体重を減らすための
最適な方法ではないそうです

運動が減量に向いていない理由は

人の体の
エネルギーの消費方法にあります

カロリーを燃焼する方法

1 人間が生きるのに必要な安静時の代謝
2 食事を消化するために必要なカロリー
3 運動で消費されるカロリー

運動時に消費するカロリーは
消費カロリー全体の
約 10%~30%

運動によってコントロール出来るカロリーは
30%以下

人が消費するカロリーの大半は
実は安静時の代謝で占められています


運動でカロリーを消費することは可能ですが
ワイン3杯分のカロリーは
1時間激しいダンスを行った時の
消費カロリーに相当します


以前
ジムで
必死に自転車を漕いでも
マグロの握り 1貫の消費カロリー

なん~て表示が出た時は
え??(´・Д・)」とがっかりしました

どんだけやれば いいのよ!


image.jpg

運動だけで減量するのは難しく
運動は食事療法の補助的な物と考えた方がいいですね


一番消費率の良い
安静時の基礎代謝を上げることが
一番の近道になります


基礎代謝を上げるには

筋肉をつけること

と 言われますが



基礎代謝とは 呼吸、体温調節、内臓の活動など
生命維持のためのエネルギーで
安静にしていても使用されるエネルギー消費

基礎代謝の内訳

肝臓:27%
脳:19%
筋肉:18%
腎臓:10%
心臓:7%
その他:19%

ですから
内臓機能を高めることが
基礎代謝を上げる近道となります








(1)基礎代謝を上げる食事

内臓を活性化する食事のポイントは
基本的にバランスのとれた食事
3食をきちんと食べる
毎食タンパク質をきちんと摂る

アルコールはなるべく避ける
ジュースやお菓子などを
摂りすぎないようにする

(2)肝臓によい食事やサプリメント
アボカド や しじみ 他
マルチビタミン 亜鉛
タウリン オルチニン クルクミン

(3)過度なダイエットは厳禁
低炭水化物ダイエットを続けると
低栄養性脂肪肝になり
肝機能が低下することがあります

(4)血行促進

内臓を活性化して基礎代謝を上げるには
血行をよくすることは大変重要です
下半身に滞りがちな血液を心臓に戻す
(ふくらはぎを動かし
血液とリンパ液を上半身に戻す)

内蔵を冷やさないよう
お腹やお尻を しっかり温めてあげましょう
又 体の中から温める食島
体の中から 
燃やしてあげることが大切です



運動が嫌いだから 痩せられない

ではなく
バランスの良い食事
規則正しい生活
血行を良くする

ここが ポイントです!




チャーのこれ知ってる?


柿の種の秘密

とある煎餅やさんが
もち米で作ったアラレを作ることになりました
アラレは単純な煎餅とは違い 金型を必要とします
ですが
出来上がった金型を 奥さんが踏み潰して
今の 柿の種の形になったということです
当初の柿の種はもっと大きなものでした

柿の種

煎餅とピーナッツ

煎餅 3粒 ピーナッツ5粒の割合がいいかなー?




夕方のニュース
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午前7~10時

プレミアムローストコーヒーの
リニューアルのためです

価格は 同じだそうです

コーヒーの単品もOK とか?

















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緊張をほぐす方法 血流をアップして脳を騙せ! 冷えも解消! [健康]

緊張をすると 手に汗をかいたり
知らず知らず 指先を揉んでいる

そんな時 ありますね

2017-01-15_13.30.47.jpg



これは 指先の血流が悪くなっている証拠です
指先には交感神経が集中しています

ストレスにより緊張をし
交感神経が優位に働き 血管が収縮
血流の低下により 指先が冷えます

実は
指先を温めて血流を上げると
実は 脳は騙されます

脳は指の状態を感じ
全身の状態を判断します

指の血流 血量が少ないと
脳が緊張していると判断して
ストレスを抱えてしまいます



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指の血流 血量が多いと
脳はリラックスした状態だと判断します

ストレスや緊張しているときでも
意図的に指の血流量を増やせば
リラックスしていると脳が勘違いをして
ストレスを軽減できます


脳を騙してあげましょう


緊張している時
指をさすったり 揉んだりするのは
血流がアップするので
とても 良いことです


更に
肩の力を抜いて
指先の血流量をアップさせましょう

リラックス簡単 1分間体操




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① 椅子に深く座り力を抜きます

② 肘を曲げ肩の高さまで引き上げます

③ 肘を後ろに引き 肩甲骨を大きく寄せる様にします
ポイントは
肘は水平に引き
肩より上がらないようにします

④ 息を吐きながら
手のひらを前に向けながら肘を伸ばします
指先も伸ばします
壁を押すイメージです
ポイントは
肩から手先まで真っ直ぐに伸ばす
指先は上に向けてしっかりと伸ばします

⑤ 指先を意識して5秒間キープ
そして静かに手を下ろします


これを3セット繰り返すします



指先の血流が良くなり
脳は騙され 緊張もほぐれるはずです


緊張していない時でも
指先の冷えを感じる時
又感じない時でも
血流をアップさせてあげましょう

リラックス効果があります
1日 3セット1回 行うだけでも違います

血流がアップすると
肩こりの予防や解消にもなります




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冷えのチェック

意外と自分が冷えていることを知らずに
過ごしている事もあります

指先の冷えを簡単にチェックする方法

耳の穴に
指を入れてみてください

冷たいと感じれば指が冷えていますよ



チャーのこれ知っている?


北海道 阿寒湖のお土産 マリモ

マリモは養殖したゲンモウを
丸めて作ったものです

国の天然記念物なので取ることは出来ません

本当のマリモは阿寒湖で
静かに眠っていますzzz,,,





余談ですが
PCの充電バッテリーがダメになり
PCが使えなくなりました(;_;)

金曜日に届く予定です
チェックだけなら問題はありませんが
ブログの入力 は 時間がかかりますね〜

不備があった時はお許しください










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世界で一番受けたい授業 冬のスーパー食材とは? [健康]

食材を利用して 
冬に負けない体を作りましょう



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1 *インフルエンザ対策に効果的な
スーパー冬食材とは?

それは

キウイフルーツです!

キウイの緑とゴールドがありますが

ビタミン Cは
グリーンが62mg
ゴールドキウイが約2倍の140mg

かなり違いがありますね


ビタミン Cと言うとレモンが、代名詞ですが

ゴールドキウイ1個で
レモン7個分のビタミン Cがあります

ゴールドキウイ1個食べると
1日分のビタミン C を摂取したことになります

このゴールドキウイが免疫力を上げ
風邪対策に効果的です

1日に2個ゴールドキウイを食べると
体内に侵入した殺菌好中球が活発になり
細菌を殺す物質スーパーオキシドも増えます

つまり
1日に2個のゴールドキウイが
免疫力をアップし
風邪対策に効果的になります

また
キュウイは 水分も一緒に摂取できるので
鼻や喉の粘膜が潤い
ウイルス予防になります




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2 *年末年始の弱った 胃腸におすすめな
 スーパー食材とは?


それは 大根です!

医者1000人が答えた
健康のために食べると良いと
冬野菜のナンバーワンは大根でした

大根は胃腸の働きを整える
様々な酵素が詰まっているため
自然の消化剤とも言われています

大根に含まれる
ジアスターゼは
デンプンの分解を促進してくれます
また
タンパク質を分解するプロテアーゼは
胸焼けや胃もたれを緩和してくれます


胃腸の働きを整える
最も効果的な大根の食べ方は?


大根おろしです

大根をおろすことにより発生する
辛味成分イソイソチオシアネートは
胃液の分泌を促進して消化を助けてくれます

大根に含まれる酵素は
熱に弱いです

また
冬場は運動量が減り
日光浴の時間が減るのて
元気な骨が作りにくくなります

そのため
食べ物から骨を丈夫にする
意識を持つことは 大切てす

丈夫な骨作りに効果的な
大根の食べ方は?

切り干し大根です

鉄分 ビタミン カルシウムなど
骨に良いものが
切り干し大根になるとグーンとアップします


切り干し大根は
お日様をたくさん浴びているので
私たちが光に当たれない分
取りにくい栄養を取ることができます



切り干し大根を食べる時の注意

切り干し大根は一般的には水で戻すのが

水に戻してしまうと
鉄分 カルシウム ビタミンが
水に出てしまいます
戻し汁もしっかり使わないと
栄養価は下がってしまいます



切り干し大根15グラム
ヨーグルト150g  

切り干し大根によく混ぜ合わせます
冷蔵庫で8時間おいたら完成!

これに
ツナ 70g
レモン汁小さじ1
塩胡椒

これを混ぜ合わせます

サラダとして食美味しく召し上がれます

ヨーグルトで戻すとことにより
水で戻した時に比べて
カルシウムが3倍になります

ヨーグルトにはカゼインが含まれているので
カルシウムの吸収を助けてくれます

ツナにはビタミン D とビタミンKがあります

カルシウム ビタミン D ビタミンK

ゴールデントライアングルと言われています

切り干し大根の
カルシウムスーパーサラダです


野菜を効率よく組み合わせて食べるには

根菜類 大根や人参
葉物 キャベツや白菜
実  トマトやピーマン

この3つを一食の中で
組み合わせて食べるのが
最も効果的な食べ方になるそうです




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3*肥満 動脈硬化などの対策におすすめの
スーパー食材とは?


それは アボカドです!

1日1個のアボカドが
動脈硬化のリスクを減少させます

これはアボカドに含まれるオレイン酸が
中性脂肪やコレステロールを減らします

アボカドの種もしっかり食べましょう

えー種?

種には 栄養が沢山詰まっています
捨てないて食べましょう


食べ方

アボカドのスムージー

アボカドの種を電子レンジで15秒温めます
温めると切りやすくなるので
アボカドの種1/4をスライスして
フライパンで12分炒ります

炒ったアボカドの種
バナナ小 1本
りんご1/4
牛乳250ml

ミキサーにかけて
アボカドムージーを作ります


お野菜の特性を活かして
冬の丈夫な体つくりをしましょう




1483885283115.jpg


ー1月7日 放送 世界で一番受けたい授業よりー







チャーのこれ知っている?

24時間営業のコンビニには

お店を閉めることがないのに
シャッターがあります

それは

暴動などの緊急事態に
シャッターをおろして防ぐためです
防犯の意味もあります



前屈

普通に 前屈するより

ふにゃふにゃ~と喋ると

体か柔らかくなったように
更に深く前屈が出来るようになる


試してみてね![わーい(嬉しい顔)][あせあせ(飛び散る汗)]











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マックのサラダに落とし穴!ビックマックよりも高カロリー  [健康]

女子の大好きな サラダ
最近は 野菜男子も増え 
サラダの人気は急上昇です

しかし 
サラダ  侮れません

サラダの具材や ドレシングで
思いもよらない 
高カロリーになってしまうことがあります





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マクドナルドのサラダは
「ビックマックより 高カロリー 」
 
高塩分・高脂肪

サラダには 落とし穴があります



マクドナルドは 日本だけでなく
世界各国でメニューを常時入れ替えていますが
北米では
特に健康志向に重視していることから
「サラダ」メニューを強化しています

ですが
マクドナルドのサラダは
全く健康的でないことが 
成分表から明らかになりました



お客の健康志向に合わせるように
サラダのサイドメニューを充実させようと

北米の店舗で新しいサラダボウル販売しました


マックのサラダ.jpg

この新しいサラダ
シーザーサラダのキャッチコピーは

「あまりにも美味し過ぎて 
 落ち着くことはできないかもしれない」

基本となるシーザーサラダには
色々なトッピングを追加できるようになっています


基本的なシーザーサラダは150Kcal
ですが
チキンやベーコンを加えていくと

カロリーが上がり520Kcalくらいに!
更に
ドレッシングを考えると
720Kcalにまでなってしまいます




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他のメニューと比較してみると
ベーコンサンドイッチ は420Kcal
10ピース入りのチキンナゲット 460Kcal
ビッグマック 520Kcal

シーザーサラダはトッピング入りでは
まったく健康的ではありません

又 
脂肪、塩分、コレステロールなどの数値も
他のメニューを上回っています


健康に気をつけて
「今日はサラダにしておこう」という人が
シーザーサラダにチキンとベーコンも追加してしまうと
ビッグマックを食べるよりも
はるかに多くのカロリーを摂ってしまいます
更には
塩分、脂肪などを摂取してしまいます

これでは
せっかく炭水化物を抜いても
意味がありませんね


これは 海外の話ですが
日本のファミレスでも
同じように チキンとベーコン・卵 などなど
具材たっぷりの シーザーサラダがありますね

これも 結局 同じことになります




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ダイエットと思って サラダを!

大半は 生野菜なので
お腹を満足させることは 少ないです

野菜は よく噛んで食べるので
脳では 
ある程度満足します

ですが
腹持ちが 悪く 
結局
甘い物を頂いてしまうことがありますね


サラダを上手に食べなければ
本来の目的を 失ってしまいます


やはり バランスが大切ですね








チャーのこれ知ってる?


マクドナルドの
 意外に知らない話

1 巣鴨店 
 マックフライポテト 「おいも」
 チキンマックナゲット「鶏肉のから揚げ」
 と分かりやすく 補足があります

2 特別注文が出来ます
 マックフライポテト 塩なし 
 レタス抜き ケチャップ抜き

3 昔は コーヒーのお変わりが
 自由でした
 (したことが ありま~~す!)

4 チキンマックナゲットのケチャップは
 一箱で 2個までもらえます

5 ドリンク
 最大は Lサイズですが
 地域 期間限定でジャンボサイズがあります
 又 ストローをさすところが2個!


まだ
あったかな~? ^-^











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味覚障害 冬に多発!原因 食事 予防 チェック方法 何科?心筋梗塞 糖尿病 [健康]



特に冬に急増しやすいと言われる 

 辛い 「味覚障害」

味覚障害の患者数は 推定患者数250万人以上
かなり多くの方が味覚障害を発症しています


海原.jpg

「ムムッ 味が 分からない ><;」



味覚障害とは?

去年の7月に亡くなられた大橋巨泉は
その味覚障害の辛さをTVで語っていました

中咽頭癌を発症し放射線治療によって
味覚障害を発症しました

「伊達巻がティッシュペーパー」
「チョコレートが単なる苦い黒い塊」

「味覚障害になった人じゃないと絶対に分からないと思います」

ポジティブな巨泉さんでも
「絶望的になってしまった!
こんな生活をして生きているのなら
死んでもいいや!」と思ったそうです





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なぜ冬の時期に味覚障害が多発するのでしょうか?


舌には
味蕾という味を感じるセンサーがあります
ここに
唾液により食べ物の成分が運ばれ
はじめて味を感知します
味覚には唾液がとても必要です

今の時期は特に乾燥しています

暖房を使用する回数が増え
これによって 口内が乾燥し液が減少します
その結果
味覚障害になってしまうこともあります


もう一つの原因

栄養不足で味覚障害になることもあります
味蕾は 2週間ごとに再生されます
この再生する時に必要なのが 亜鉛 !
亜鉛不足で味覚障害になることもあります


味覚障害の結果 
脳梗塞心筋梗塞になる恐れもあります

味覚障害になると味を感じにくくなります
すると
塩や砂糖などを料理に多く入れてしまい
味が濃くなってします

高齢者に比較的多いということです

その結果

脳梗塞や心筋梗塞 糖尿病の危険性が・・





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味覚障害の簡単なチェック方法

コップに水200cc を入れ
砂糖5グラムを入れてよく混ぜます
もう一つのコップにも
水200cc と塩2.5グラムを入れてよく混ぜます

これをどちらが入っているか分からないように
小さじ一杯程度 舐めてみます

すぐに判断できないと
味覚障害の可能性があります


★味覚障害を防ぐ食事方法

食事は とにかく 噛む !
噛む回数を増やし 唾液が増やします

特に朝は 口内が乾くので
朝食はしっかりと噛むといいようです



★味覚障害を防ぐマッサージ法

唾液が 出やすくなります

味覚2.jpg

耳の下の部分
エラの張っている部分を円を描くようにマッサージ

味覚.jpg

また舌下腺と言って顎の下の辺あたりを
親指で押してあげる



効果的なのは
食事の10分前に1分間行う


唾液マッサージは
緊張をし 
口が乾いている時に行うのもいいですね


★味覚障害の治療は

歯科や耳鼻咽喉科で
通院治療が必要です
1ヶ月から3ヶ月で改善していくようです





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チャーのこれ知ってる?


★銀行の入口には 
必ず?170㎝くらいの植物を置いています

これは 犯罪者の身長を確認するために
設置してあります



★防犯ブザー

怖い目にあった時など鳴らす防犯ブザー
もし
ブザーを鳴らしたら

鳴らした後は防犯ブザーを遠くに投げましょう

手に持ったままだと
犯人に 奪い取られてしまいます

遠くに投げると 犯人は 拾いに行くか
犯行を 諦めることもあるそうです









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金箔のソフトクリームが話題に! 箔一の金 金の美容効果と体への影響とは? [健康]



見た目豪華で 不老長寿を願う

 「 金 」

今 金箔をふんだんに使った
何とも 贅沢な ソウトクリームがあるとか?





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石川県 金沢市は
日本の金箔総生産量のうち99%を占めています


その金沢では

金箔と言えば 「 箔一 」と言うくらい
金沢市内に多くのお店を構える有名店です


その 箔一 さんでは
 

金箔のかがやきソフトクリーム ¥891が
今 話題をよんでいます


金箔.jpg



ソフトクリームの上には
およそ10cm四方の金箔が
ソフトクリームに貼り付けられているそうです

金箔自体に 味はないでしょうが
これはこれは
世にも贅沢な 逸品 !

どんな気持ちで 
召し上がるのでしょうかね~~?

ちなみに
金箔は 唇に 張り付くそうなので
要注意!
でも
金箔のkissも いいのかな~? (ナ~ンテね^-^;)




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でも 金 って
体にどんな影響があるのでしょうか?


実は金箔は
体の中でイオンと反応して
病的な原因を正常化し
イオンに働きかけることにより
血行が良くなるということもあります

しかし
金箔は消化されずに排出されてしまいます

その際に
体内の不要なものを一緒に排泄してくれるので
食物繊維のような働きもあります

ですが
さほど体に 
大きな効果は期待できないようです


やはり
目で見て楽しむ
気持ちが高揚すれば 
心身ともに健やかになりますね



体内への期待度は低いですが

クレオパトラも金を美容に使っていたとか?

中国の歴史では
万能薬として金を使い
古来から美容や治療に欠かせない金属でした


金の美容効果では

傷ついた肌のバリアの修復を促す


 抗しわ、リフトアップ効果
 抗菌、抗炎症
 免疫を活性化する
 コラーゲンやエラスチンの生成機能をアップ
 肌のターンオーバーを整える
 肌のハリを保つ
 肌荒れの予防
 ニキビや湿疹、吹き出ものの予防

嬉しいことがいっぱいですね


金箔の入った化粧品やパックなど
いろいろ販売されていますね


少し 期待出来きるのかな?!




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お正月は 
金杯で 金箔入りのお酒?


最近では 
おとそを飲む習慣が少なくなっているようです

私は 子供の頃から
杯を持たされて 

飲む真似でもいいから・・・
舐めるだけでも いいから・・・

と元旦の朝 父に言われていました

おかげさまで
今では しっかりと飲める大人になりました

今年の元旦も
頂きました ^-^v (金箔なしでした^-^;)





チャーのこれ知ってる?


オムレツ

オムレツを作る時に

卵 2個に対して
小麦粉とマヨネーズ 各小さじ1

混ぜてから いつものように 焼きます


オムレツ.jpg


ふっくら仕上がりますよ~~!


















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共通テーマ:健康

心身の疲れがス~ッと取れる 15秒ストレッチ メンタル不調まで治します [健康]



お仕事納めをされた方
大掃除にてんやわんやの方


疲れを溜めて いませんか?




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人は疲れると 楽に座ったり 楽に立ったり


これは 反対に 疲れを作ってしまいます


座る時間が長くなると 
丸まった背骨になります
その姿勢は
体の機能調節する背骨の神経が骨で圧迫され
血流低下で疲労物質がたまり
内臓機能が落ち 体は重くなります


そんな だる重を解消するのが
 「 15秒の背伸びです 」



背骨が正しい位置に戻ると
骨盤や内臓も本来の位置に収まり
循環がスムーズになります

心の不安も消え
疲労感・心の不安やイライラ
肩・首こり・生理痛も 緩和され
心身ともに リラックスします




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~ 15秒背伸びのやり方 ~


①体を揺らして重心を真ん中にする

足を肩幅に開き平行にして立つ
脚指を浮かせた状態で左右に体を軽く揺らし
3回往復したら体の真ん中で止まります
同じように
前後にも揺らして止め 
重心を真ん中にキープして足指を下ろします


②手を組んで裏返しゆっくり伸びる

手を組んで裏返し 
手の甲を見て腕を伸ばしながらゆっくり上げ
手と足で引っ張り合うように伸びます
頭上まで来たら組んだ手を離し
横から指先を遠くを通るよう下ろします

上げて下ろすまで15秒かけます


のび.jpg


座ったままでも ok です
座骨を立てて座りゆっくりのびます
腰を丸めずに骨盤を起こし
座骨を座面に突き立てるように座る

同じような手順で
手を組んで裏返し
15秒かけ伸びて横に手を下ろします


15秒 ゆっ~くりと
手の先 背骨を 意識して背伸びをすると

ス~ッと 体が軽くなります

何かと 気ぜわしい 年の瀬
一息 ついてみては どうでしょうか?





チャーのこれ知ってる?




お正月 家族皆で わいわい ボードゲーム・・・
サイコロを使って遊ぶことも ありますね

サイコロの 1 の目が赤 !
これは 日本だけです

日本のサイコロメーカーが他社との
差別化をはかるために 赤に したところ
売り上げが 大幅に伸びたそうです



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中国語で 「手紙」と書いて
トイレットペーパーと読む


オロナミンCの オロナは
売れていた オロナインから あやかった

オロナ と ビタミンCで
オロナミンC になりました



今年も あとわずかですね
体調を整えて 良い年を迎えましょう











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トマトジュースの新効果 ダイエット・美肌・二日酔いにも?! [健康]


生活が不規則になるこの時期
少しでも 体には 負担をかけたくないですね
そんな時の お助けドリンクです



おとそ.jpg



血流を良くして 代謝を高め
エネルギーを効率よく燃やし
ダイエット効果も期待できる

しかも

お肌にも 良い
休日が続くと ついつい
お肌の手入れも おろそかに

また 
「おとそ気分」がなかなか抜けなく
頭 ガンガン
そんな 二日酔い防止に

更に
食物繊維も摂れるので
食っちゃねの運動不足
ついつい便秘になりがちなお腹も
助けてくれます


そんな スーパードリンク 

トマトジュース! 



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トマトジュース!


トマトに多く含まれるリコピンには
血流を改善させる作用があるため
トマトを食べると
体内の脂肪が燃焼されやすく
強い抗酸化作用もあるので
脂肪がつきにくい体になります


トマトよりトマトジュース

トマトを濃縮してあることや
常に 常備出来るので
ジュースを おススメします



飲むタイミングは 夜 !
リコピンの吸収率は夜の方がいいです


近年では
トマトジュースには
余分な脂肪の燃焼と
中性脂肪を減らす成分が多くあると分かりました


トマトに含まれる食物繊維のペクチンには
便通をよくする働きがあります




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しかし
トマトジュースで注意したいのが、塩分です
塩分制限のある方は無塩タイプのものを!
また
低体温は体を痩せにくくしてしまうので
冷やさずに常温で飲むことをオススメします



トマトジュースを飲んで二日酔いを防ごう

頭痛や胃のむかつき吐き気などの二日酔いは
肝臓でアルコールが分解される時に
有害物質であるアセトアルデヒドの発生によるものです
リコピンには
アセトアルデヒドの作用を抑え
解毒作用のあるグルタチオンと
利尿作用の高いカリウムも多く含まれているので
二日酔いの予防や改善に適しています

また
お酒を飲むと脱水症状に・・・
お水を飲むことは 大切ですが
トマトジュースには
水分やミネラルがたっぷりと含まれているので
二日酔いには効果的です


急激に酔いが回るのを避けたい
翌日にアルコールが残ってしまうのを避けたい

そんな時は
積極的にトマトジュースを摂るといいですね




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チャーのこれ知ってる?



先日 SMAPが解散しましたね
様々な思いがあると 
     思いますが・・・

リーダーの中居さんは
200人近い番組スタッフさんに
NIKEの特性スニーカー エアマックスを
スタッフさん一人一人の名前を入れて
プレゼントしたそうです


特性で 名前入り
心のこもった感謝の気持ちが伝わってきました


2017年 
お一人お一人の 活躍が楽しみです










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お尻が冷えると身体が痛くなる!血流スポツトお尻! [健康]

冷えからくる 
疲れや 体調不良 むくみ 

又 
慢性的な 頭痛 首 肩 腰の痛み
それは 冷えから・・・



冷えないためにも 体を冷やさない
温かく覆ってあげることが大切ですね





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温める・・・

首 お腹 手 足 


色々な部位はありますが


忘れてはいませんか?

あなたのお尻
冷えきって 冷たくなっていませんか?


実は

お尻は 重要な スポットです


お尻には
動脈・静脈の血流ポイントがあります

ですから

お尻をすっぽり覆い 温めることによって 
血流が良くなります

そして

血の巡りが スムーズに行われます
体温を効率よく 上昇させることが出来ます

冷えると筋肉が縮みます
それは 
血管が圧迫されて血流が悪くなるからです

すると
筋肉に十分な酸素が行かなくなり 
それを
脳が察知し痛みとして感じます
更に
筋肉の細胞もダメージを受け 
痛みを感じます


低体温は 免疫力を低下させてしまうので
体温を上げるためにも 温めてあげましょう




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腹巻

腹巻は 
どちらかというと内臓を温めるのが目的です
お腹を壊さないように 寝冷えしないように

お尻は
動脈・静脈の血流ポイントがあるので
血流が良くなり
お尻を温めることによって
脳が気持ち良くなり
ストレスや自律神経のバランスも整えてくれます

一日中 お尻 ポッカポカが理想です



腹巻.jpg

お尻を覆う

毛糸のパンツは股の部分を圧迫してしまうことも

腹巻を お尻までずらして 
すっぽり覆いましょう(尻巻き)

お尻がポカポカ温まると
脳が喜びます


お尻を温めて 疲れと痛みから逃れましょう!



尻巻きの効果

肛門の周辺が温まると
血流が良くなるので 痔にも良い?!
膀胱もポカポカだと頻尿防止にもなります




チャーのこれ知ってる?


両国・国技館の地下には
「焼き鳥工場」がある

「国技館やきとり」として販売しています
遠赤外線で こんがり香ばしい焼き鳥だそうです















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朝スッキリ 夜ぐっすり メラトニン セロトニン トリプトファンの関係を分かりやすく [健康]

朝 スッキリ 目覚めた~い
夜 ぐっすり 眠りた~い

質の良い睡眠こそが健康のバロメーターです



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眠りに関係する物質


メラトニン セロトニン トリプトファン



メラトニン
睡眠ホルモンと呼ばれています



 
セロトニン(脳内物質)


朝から夕方に
体内で作り出されます

精神を興奮させる脳内物質を抑え
健康的な精神状態に保ってくれます
 
更に
セロトニンは、元気の元
不足すると うつ病になることも・・・



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セロトニンが日中にたくさん分泌されると
夜になると 
メラトニンの分泌促進され
眠りにつきやすくなります

逆に
セロトニンが不足すると
メラトニンの分泌をうながすパワーが足りず
眠りにつきにくくなります
 

メラトニンの量は
セロトニンの量に比例しやすいのです




そして
メラトニンとセロトニンの関係に必要なのが 


トリプトファン(アミノ酸の一種)です
「セロトニンを作るための原材料」
 


トリプトファンはセロトニンを作ります

セロトニンの量が多いと

睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が増え
質の良い睡眠が出来るというわけです




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メラトニンは
朝光を浴びたり朝食を食べ
生体リズムがスタートしてから
約14~16時間後に分泌されます
朝7時に朝食を食べれば
夜21時~23時に
メラトニンによって眠気が起こります



質の良い睡眠のためにも
メラトニンを呼び起こす
トリプトファンを朝 しっかり食べましょう



たらこごはん(白米)卵かけごはん(白米)
味噌汁、納豆、チーズ卵焼き、牛乳、
はちみつバナナ&ナッツヨーグルトなど



ビタミンB6もメラトニン分泌に関係しています

カツオのたたき マグロの煮つけ、
サンマの塩焼き、豚レバー 目玉焼き、バナナ





食べるタイミングと量によっては
睡眠の質が下がることがあります

寝る直前に炭水化物などを食べてしまうと
深部体温が下がりにくくなり
消化中の食べ物が食道に逆流し
睡眠の質が下がります


フルーツやヨーグルトなどの軽いものだけを
食べてから寝るようにするといいでしょう


夜の睡眠は 朝食から決まる!


質の良い睡眠
そして
スッキリ目覚めて健やかなリズムを整えましょう







1466044055101.jpg


我が家のゆめ(9歳)
あだ名は チャーちゃんです





チャーのこれ知ってる?


うどんや蕎麦などを茹でた後の「ゆで汁」


掃除に使えますよ!

ゆで汁には
サポニンという成分が入っています
このサポニンは
水にも油にもくっつきやすいという特性があり
油が付いたお皿も
サポニンが入ったゆで汁で洗うと
水と油のどちらにもくっつき
きれいに汚れを落としてくれます

ゆで汁は、天然の界面活性剤です











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共通テーマ:健康

ミランダ・カーン 脂マネジメント 黒烏龍茶  [健康]

ミランダ・カー
「黒烏龍茶(特定保健用食品)」の新CM
「ミランダ プレゼンテーション」


ミランダ.jpg


今回のCMは
プレゼンテーションで
ミランダ・カーさんが

脂質を適量摂取して体を健やかに保つ新習慣
「脂マネジメント」を提唱しています

脂質は
摂りすぎるのも禁物 
摂らないのも禁物

「脂マネジメント」とは
1日に摂取すべき脂質量を知り
摂りすぎた分は排出
脂質の摂取量を自らコントロールする習慣


ここで 必要になってくるのが
サントリーの黒烏龍茶
という事です



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脂肪の吸収を抑え体に脂肪がつきにくくする

「黒烏龍茶」は
「脂マネジメント」をサポートします



ミランダの 
巧みなジェスチャースとピーチで
「脂マネジメント」についてプレゼンする

理想の脂質摂取量「1日74グラム」

食事にどれくらいの脂質が含まれているか
脂質の摂取量が多すぎて
も少なすぎても体に良くないことを伝える


そして

「サントリー黒烏龍茶」を飲み
「脂マネジメント」を実践するミランダの映像


栄養学に興味をもち
自身でも勉強をしている
ミランダ・カーだからこそ
説得力がありますね




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ミランダ・カーンさんの
お気に入りのココナッツオイル


エキストラバージンココナッツオイル

ココウェル cocowell

これを一日に大さじ4
料理 や サラダ にかけているそうです

脂マネジメントの 
1日74g と ぼ同量ですね
しっかり 実践していますね

さすがです!!!




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チャーのこれ知ってる?


コーヒー

コーヒーを飲むとついている 受け皿

これは スープンを置くためでも

オシャレに飲むためでもありません


コーヒーを冷ますために
なんと
お皿に 移していたなごりだそうです


^-^;「気持ちが悪いですね」


もう一つ

缶切り

1810年 缶詰が発明され
1858年 缶切りが発明された

50年間 どうしていたのでしょうね























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共通テーマ:健康

脂肪は 体のかたい所に集まる!動かないで座ってばかりいると そこに・・・  [健康]



筋肉は30代から 劣化していきます
何もしないと 
伸縮性が落ちて かたくなります

かたさを放置すると
中年太りが止まらなくなる~~



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動かずに 同じ姿勢を続けていると
姿勢を保つ筋肉の収縮力が強まり
伸びにくくなります

又 筋肉量が落ちるほど
力を出すために強く縮む必要が出てきます

その積み重ねで
どんどん 縮みやすく伸びにくく 
かたまっていきます

しかも かたい体は
動きにくいだけでなく 脂肪がつき
どっしりとした 中年太りになってしまいます

太る条件が 積み重なり
痩せるのが大変に・・・


しなやかな 体に ~~


イナバウワー.jpg





特に体の中の動きの鈍いところに
脂肪細胞はつきます!

筋肉がかたくなって
伸縮しずらくなり脂肪がつきます!

どっかり
座ったままでいると
下半身に 脂肪はつきます!




多くの筋肉は
やすみっぱなしです



日常生活では
手足の筋肉しか使いませんね
体幹の筋肉が 殆ど使われず
衰え 
お腹 お尻にしまりがなくなってきます



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筋肉の衰えは
代謝の衰えにも繋がります

筋肉の伸縮することで
血の巡りも良くなります

筋肉がかたくなれば
血行が悪くなり ムクミの原因にもなります

体がかたくなっていくと
動きも鈍くなり
猫背でお腹を突き出した姿勢にかたまりがち
そうなると
腰の筋肉に力が入らず 
かたまり 脂肪が つきます


思い当たる事ばかりで
頭が痛くなりますね~~



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全身の筋肉を動かす 

ラジオ体操は
全身運動になっているので
いいかもしれませんね


姿勢を良くするだけでも違います



私は
ストレッチポールのおかげで
体幹を鍛えています
ポールの上で 体を伸ばし 曲げる
腕を伸ばし おろす
足を上げる おろす

などなど ボチボチながら やっております


ストレッチポール.jpg

ワンコとの お散歩も いい運動になっています


体をしなやかに 柔らかく
固くならないように 気を付けましょうね


寒い日が多いと
ついつい 動かなくなります
気を付けなきゃ!^-^;






チャーのこれ知ってる?


大掃除の時期ですね
お済でしょうか?
これからでしょうか?

我が家は 
年末の宿題がまだ残っています


そこで
掃除の時
細かい汚れを取る時に 
使わなくなったハブラシを使う事がありますが

その時

ブラシの上の部分を切って使いましょう

ブラシの根元は あまり使っていない部分なので
しっかりとして 汚れ落としが 楽になります

ブラシの先は 広がっているので
汚れを落としづらくなります


掃除 頑張ります!























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共通テーマ:健康

黄金比率 朝は3昼は4夕は3このバランスが凄い [健康]

1日の摂取量の目安は
 
成人男性 2500kcal
成人女性 2000kcal

と言われていた時代がありましたが

現在では

日本人の食習慣・生活が変わり
又 メタボ対策なども関係し

成人男性 2100kcal
成人女性 1800kcal

と少なくなってきています






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3  4  3 
これは 朝・昼 夕
一日の食事の摂取量の割合です





「朝:昼:夜=3:4:3」
一日の食事のバランスの目安です
健康的で上手に調節すると
肥満などの生活習慣病の予防になります



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「3:4:3」

例えば 成人女性の目安 1日1800kcal

ならば

朝食と夕食が540kcal

昼食がやや多めの720kcal になります


はじめは朝食や夕食よりも
昼食をやや多めに食べることを
意識するようにしましょう



ベストな 3  4  3 の バランス


朝食には身体をしっかりと目覚めさせ
体温を上昇させ 活動しやすく

集中力を高めるなど 大切なことがあります

大切な朝食の割合を「3」ではなく
「4」に増やしてもいいのでは?




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しかし

朝食の量が多くなると
昼食の時間になっても
あまりお腹が空かなくなり
食べる量が減る傾向になります

昼食の量が減ると 
夕方までにはお腹が空いてしまうため
間食を摂ったり
夕食で必要な割合をオーバーした食べ方になってしまいます

ですから

朝はやや少なめに食べ
昼食時にしっかりと食べて
夕方までの空腹感を減らし

夕食は適度な量を食べることが理想です

夕食にたくさん食べ過ぎてしまうと
睡眠時には身体の臓器の活動が昼間より下がり
余分な脂肪や糖分などが蓄積されやすくなります

カロリーバランスを意識した

3 4 3 心がけてみて下さい

ちなみに

おやつは 200kcalまでが理想です

アフタヌーンティーも 素敵だけれど

  ・・・・・

バランス2.jpg



朝 昼 夕 を調節し

おやつのお楽しみを作りましょう


現実は 難しい  ^-^;


1800kcal は あっという間に 
オバーしてしまいますね 


帳尻を合わせるためにも
食べ過ぎた翌日は 控えめに・・・

食べ過ぎた 余分なエネルギーは
2日後に 蓄積されますので
その前に 消費しましょう~


なかったことに・・・
なかったことに・・・




カロリーバランスも大切ですが

やはり

栄養バランスも重要です

バランス.jpg



特に
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル
など 意識して摂取して下さい






チャーのこれ知ってる?


 お風呂にしますか?
 ご飯にしますか?


空腹でなければ

お風呂を 先に 頂きましょう

胃 や 腸に 血液が集まると
胃腸が活発になり 
お腹が空きやすくなります

お風呂に入って体が温まると
全身に血液が循環し食欲が抑制されます

食事制限をしたい時は お風呂に入ってから
お食事にした方がいいですね

ですが・・・

風呂上がりの ビールの一杯が たまらな~い 
と いう方には
ブーッ!
当てはまりませんね m--m































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共通テーマ:健康

下半身太りの原因はみんながやっているあの行為も [健康]

スマホからくる体の不調

首 肩コリ 歪み 
最後には
老け顔 ・・・

などなど 症状は様々ですが・・・




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実は
女性には 怖~~い 気になるお悩み

 『 下半身太り 』 

この原因も スマホからの影響の一つです



スマホを使う機会が増え
圧倒的に多くなった姿勢が 

う・つ・む・き 姿勢

うつむく時間が積み重なると
首は前傾した状態で ガチガチに固まります

意外なようですが
それが 下半身太りの引き金になります


NO.jpg




首の異変は
そこに繋がる背骨 骨盤 脚の骨の影響


首が前傾すれば
バランスをとるために猫背になります

これで
お腹の筋肉や お尻の筋肉に力が入らず
脂肪がついてたるみ
股関節が詰まってむくみも悪化し

下半身が どんどん太くなります

太る元凶は 「かたいくび」

柔らかくするカギは 筋膜 です

筋膜は皮膚のすぐ下にあり
さらにその下で筋肉のひとつひとつを包む膜

この筋膜同士が癒着して
はがれなくなることで 
しなやかに動けなくなり 固まるのです





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筋膜はがし 

 と 言う言葉もあります

気になった方は
調べてみて下さい スイマセン
専門的なこと?なので・・・



そうならないためにも

なるべく 
うつむく時間を少なくして上げましょうね

うつむいた姿勢で ずっと画面を見るのではなく
時々
首をしなやかに動かし

右 左 下 上 
ゆっくり 回す

気持ちよく ストレッチして伸ばして下さい




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スマホ 
意外な 落とし穴がありましたね

同時に 目をツムリ 休ませるのも大切ですね
画面を見ている時は 
瞬きが非常に少なくなるるので
ドライアイ 予防にもつながります







チャーのこれ知ってる?



おでんの具材の入れる順番で
美味しさが 変わります


勿論
味が染み込みにくいのを先に入れるのは
当たり前ですが


入れる順番は


出汁を吸いやすい具材は 先に入れる
大根 こんにゃく 白滝

出汁を出す具材は後から入れます
コンブ 練り物 餅巾着 ちくわ

ちなみに
練り物は 味が抜けないように
食べる15分前が美味しいです


寒いですね
あったかい おでんを 美味しく食べましょ!















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