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ちいさな積み重ね習慣 主治医が見つかる診療所 [健康]


昨日の主治医が見つかる診療所では

タイトル「今年 つけるべき健康習慣」

健康・美容・老化・痴呆を予防する10項目

当たり前の様な小さな積み重ねが 
1年後には成果を出すと言います


早速 1つ やってみました

〇 よく噛んで食べる事

これは 誰もが知っている事です

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(食事のイメージ)


よく噛んで食べる利点
 血糖値の上昇もゆるやかになる
 満腹中枢を感じられる(過食を防げる)


噛む回数は「 1口 30回 」
・・・これは なかなか難しい・・・

しかし 良い方法を番組では紹介していました

1口 口に入れる大きさを1/4のサイズにする

つまり 一口を 小さくする ということです

そうすると 
結果 ほぼ同じぐらい噛んだことになるそうです

ついつい 急いでもいないのに
食べるスピードが早くなってしまうことがあります

美味しいと 
ついつい 早食いになってしまうこともあります



今朝から 試してみました
ひと口を 小さく・・・

大切に食べている
味わって食べている
少ない量を 大切に食べようと自然によく噛んでいる

これは 良さそうです
忘れない限り 小さく・・・

ハムスターや 子リス のように
可愛く食べますね (^-^) 


詳しくい 10項目はこちらから
http://timemainichiremon.com/2018/01/11/主治医が見つかる診療所%ef%bc%9a今年つけるべき健康習/


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食事は最強の教養 低所得者と糖質 [健康]


(1月14日分)






アメリカのデータでは

「低所得者ほど糖質に走る」

海外では  貧困層に糖尿病が増えてきています

昔は、
糖尿病は 贅沢病などと言われた時代もありました

しかし、今では・・・


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アメリカのスーパーマーケットに行くと
巨大なピザが10枚ぐらいセットになったものが売られています

栄養バランスは良くないのですが
「安くて手軽でお腹いっぱいになる」

これさえ食べれば お腹は満たされる
ほかの 食材を、買う必要はなくなる

そしてそういうものを 常食している人たちに
肥満も糖尿病も他の怖い病気も増えている ということです


これは世界的傾向で
日本でも同様 そうなりつつあると言われています


そして ある統計では
知識のある賢い者ほど
健康である確率が高い とも言われています


これは 知識があれば
健康的な生活をおくる方法や
健康に有効的な食材を知っていることにあります


戦後まもなく
多く日本人は白いご飯をお腹いっぱい食べることが夢でした

しかし 今 そういう時代ではなくなりました


食事は最強の教養


おかげさまで 
今や TVで 健康の話題を取り上げてくれますので
食に対して 賢くなっています


先日も
スーパーで
ご高齢の方が、パン 売り場で

「茶色いパンの方が 身体にいいから」

と お相手の方に言い ライ麦入りパンを購入されました

「お~~さすが 分かってらしゃる!」

白より茶色

血糖値の事を考えていらしゃいました


私も最近は 白より茶色になりました







3つのゆるゆるダイエット!結果が出る痩せる食事方法

http://timemainichiremon.com/2017/12/30/%ef%bc%93つでゆるゆるダイエット%ef%bc%81結果を出す痩せる食/


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