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GWおすすめ ツツジ 今が見ごろ 根津神社 [スポット]

根津神社

根津神社.jpg


3000株 の ツツジが 圧巻!

始めて この光景を 目にすると
思わず のけぞり 息を飲むほどの美しさ

見事なほどに 咲き誇り
ツツジ庭園は 目を見張るほどです
また
植木職人さんなどの 庭の手入れの良さにも驚き
見せるために 作られた つつじ庭園です

神社内は さほど 大きくはありませんが
その敷地内では 色々と楽しむことが出来ます


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屋台も 充実
沢山の屋台が 立ち並んでいるので
大人から子供まで
目でつつじを味わいながらも
鼻も お腹も 満たされます
ご家族で お越しになっても 楽しい場所です





 
千本鳥居

京都伏見稲荷の千本鳥居を思わせる鳥居が
色鮮やかなツツジに埋もれるように立っっています
根津神社境内にある「乙女稲荷」に続く
神の道となっています
そして 
この神秘的な鳥居の道を北から南に通り抜けると
邪気が払われると言います
美しいつつじを見ながら
是非くぐり抜けてみてください。

 根津権現太鼓
根津権現太鼓は、左右両方の手で打つ二刀流
太鼓を打つ人の姿や 大きな太鼓は迫力があります
音も豪快で、パワーを頂けるような気持になります
5月3日~5日 1日2回公演

乙女稲荷神社
縁結びにご利益ありと 注目されています

文豪憩いの石
根津神社は多くの文豪たちからも高い評価を受け
作品の中にも 根津神社の名前が登場しています
文豪達が腰を下ろしたと言われる
文豪の石が境内に残されています
この石に腰かけ 瞑想していたのでしょうか?







神社で買える お守り
白蛇をモチーフにしたお守り
「白蛇守」
願掛けカヤの木に住む白蛇が願いを叶えてくれる?
と言われ白蛇のお守りが出来ました

「つつじをモチーフにしたお守り」

東京十社参拝記念の「ミニ絵馬」
手のひらサイズで、とってもかわいいです


私の おすすめ グルメ

根津駅 出口1 徒歩 1分

とんかつ ひのきや さんです

偶然見つけた お店なのですが
美味しかった!
お店の 入口は 地味目ですが
何か 昔ながらの 老舗的な 雰囲気があり
足を 踏み入れてみました

広くはない店内ですが
温かいムードがあったように思います

ロースカツ定食を注文
サクサクの衣 油っぽさがなく軽い食感
お味噌汁も ご飯も美味しかったです
食べごたえもあり 
男女共に 満足できると思います
ランチは 1000円前後
夜1000~2000円


根津神社周辺
この辺りは 谷根千 スポットとして
最近 TV 雑誌でも数々紹介されています
谷中・根津・千駄木エリアを指しています
根津神社でつつじを鑑賞した後
こちらのエリアの散歩も楽しいです

http://find-travel.jp/area/kanto/tokyo/yanesen


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GW つつじ だけでは 勿体ない根津周辺
足を お運びになってみてはいかがでしょうか?







根津神社
公式サイトURL: http://www.nedujinja.or.jp/index.html

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心臓病 急死 虚血性心不全 前田 建さん [健康]

虚血性心不全


心臓.jpg



心臓の表面にある冠動脈が突然詰まってしまった状態
色々な 要因はありますが
どれ一つとして 
はっきりとした原因とは特定出来ない
いつでも 起こりうる 病気です


冠動脈
心臓の筋肉(心筋)は冠動脈によって
酸素や栄養が補給されている

ストローの太さと同じくらいで 約4mm程
想像以上に細いです
直ぐに 詰まってしまいそうです?


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心筋を機能させる
シイタケ(干) レタス

心筋を円滑に機能させる
ビタミン ミネラル 

便秘も 発作を誘発させる原因になるので
食物繊維

その他 アミノ酸 
循環器系に大切なのがDHA・EPA
鯖 イワシなどの青魚



このように虚血性心疾患を誘発させないためには
バランスの良い食生活です

この病気にならないためには
毎日の健康管理 栄養管理が必要不可欠です

心臓は体に血液を循環させる 大切な役目
その本体の健康が 
体の健康を維持させるということになりますね

虚血性心疾患はいつ起こってもおかしくな病気です
毎日の食生活を いかに 気を付けるかが 大切です


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前田 建さんの ご冥福をお祈り申し上げます

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共通テーマ:健康

レオナルド・ディカプリオ 映画 レヴェナント:蘇えいりし者 [映画]

レオ.jpg

注:多少 ネタバレ あり


レヴェナント:蘇えりし者

レオナルド・ディカプリオ アカデミー賞受賞


映画評価 ★ 3.71点


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個人的感想

期待を裏切らない 素晴らしい映画でした
以前から観たいと思っていましたが
ディカプリオのアカデミー賞受賞で
ますます 期待は高まっていた映画です

内容 
実話です
狩猟中に瀕死の重傷を負ったハンターが 
仲間に息子を殺され 荒野に置き去りにされる
そして 
復讐するために壮絶なサバイバルの中
生き抜いていく 
自然と人間との戦いでもあります

劇中の言葉
人間は 皆 野蛮である


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森閑としたの木立に流れる
清らかな水のしらべ
静寂の中
獲物を狙い ゆっくりと足をすすめる

一発の銃声から 一変し 物語は始まった

狩りをする
そして
その毛皮を奪うために
ハンターが襲われ
むごたらしく 殺されていく

大自然の中 人間同士の残酷な戦い


音楽が 特に 素晴らしかった!

坂本龍一の手掛けた音楽が 
臨場感を更に深めていく
それは
自然が鼓動しているかのように 息づき
観ている者を 深く巻き込んでいく

ドーンドーン と 
地べたを這うような音が鳴り響く
時には
天を包み込む様な壮大な音が こだまする
そして 
雪が解けて 水になる
繊細な音までも聞こえてくる

静寂 怒り 恐怖 雄大さ 激しさ 

セリフの少ない映画だが
音の一つ一つが語り 心に根付いていった

坂本龍一さんの音楽 あってこその
レヴェナント だと実感した


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ディカプリオ
壮絶なサバイバルと肉体を苦死した演技に圧巻!
息遣い ひとつでも 凄さを感じ
息絶え絶えに 生き延びていく様子は
恐ろしいくらいに 生々しく感じられた
これでもか と言うほど 
死に直面したすさまじい 人間の姿を
見事に 演じていたと思う
アカデミー賞 間違いなしの男優だと思った

ロケ地の極寒さも 大変だったと思う
場所は アルゼンチン 
個人的なレベルで寒さと戦い
撮影に必要な物資が運べる限り
寒さと戦っていた と言う

ディカプリオが
グリズリーと乱闘するシーン

これは 凄い見せ場でした
ドキドキハラハラ 
なんてものではありません
とても リアル感があり
息を飲むほどの すさまじい迫力でした
グリズリーの襲う姿は 本当に凄かった!
何度も 何度も おもちゃのように襲いかかり
その度に
ディカプリオの肉体は 削がれ
深く 傷を負っていく


上映時間 2時間36分 

過激な乱闘シーンや 
目を覆いたくなるような
肉体を駆使したシーンもありますが
時間を忘れてしまう程 見入ってしまいました


あの雄大壮絶な自然と
響き渡る音楽は 
劇場でしか なかなか味わえないと思います

満足のいく映画であり

おススメです

最後のカットは 
ディカプリオの 鋭い眼差し
とても 印象的でした 



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共通テーマ:映画

POTASTA グルメパン ボリュームサンドイッチ [話題]

最近 おしゃれなグルメパンが人気です




代々木上原にある POTASTA

見た目もオシャレで 
美味しいグルメパン
オーガニック野菜がぎっしり詰まって
お野菜たっぷりの カラフルなサンドイッチ
その他 こだわりの食材もたっぷり
とにかく
よくばりな サンドイッチです
POTASTA.jpg 

 1個 500円 2個で850円

たっぷり食べて 
綺麗になっちゃお~というサンドイッチです

きょうは ちょこっとまねて
欲張りサンドイッチを作ってみました

低カロリー食品をお届け「ローカロ生活」



少し前に おにぎらず が話題になっていましたね

ラップの上に大きな海苔
ご飯とたっぷりの具材を乗せて
海苔とラップで巻く
その上から 包丁で半分に切ると
たっぷり具材のおにぎらずの出来上がり
断面が とても綺麗で 
ボリュームがありました




 
サンドイッチでトライ!

ラップの上に 
マーガリンを塗ったパン
具材は 
レタス きゅうり 目玉焼き ハム 焼き豚
&マヨーネーズ
1461563451626.jpg

あまりキレイではありませんが・・・

盛り 盛り 乗せて パンでサンドする

ラップでしっかり 包み込みます
馴染んだら
包丁で半分に切ります
ラップの効果で 気持ちよく切れます!
断面は こんな感じです
1461563442115.jpg

やや食べにくさは ありますが
とにかく 野菜がもりもり 
食感も良く
卵やハム 焼き豚の風味が増し
美味しかったです
今までの サンドイッチより
ボリューミィ~で食べごたえがありました






もっと 具材を工夫して
きんぴらごぼうとレタス
焼き肉とレタス
お野菜も 工夫次第で栄養豊富になりますね
ミネラルを沢山摂りいれましょう~

最近流行りのグルメパン
まだまだ 進化しそうですね







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共通テーマ:グルメ・料理

スプラウト ガン予防 免疫力 動脈硬化予防 食材 カイワレ大根 [健康]

カイワレ大根 
大根の種子を発芽させた物 
スプラウトです






スプラウトの栄養の高さには定評がありますね

主な 栄養

 代謝を助ける ビタミンB1
 皮膚や粘膜の機能維持 ビタミンB2
 脳神経の正常化 ナイアシン
 動脈硬化予防 ストレス緩和 パントテン酸
 赤血球を作り出す 葉酸
その他
 ビタミンC ビタミンE カルシウム
 マグネシウム リン カリウム

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さすが 
栄養豊富な 新芽野菜スプラウトです

カイワレ大根の辛み成分のイソシアネートには
抗酸化作用があり 錆びない体
ダメージを受けた細胞を修復し 
免疫力を高めてくれます

睡眠ホルモンとも呼ばれる体内時計を維持する
メラトニンも含まれます
時差ボケや
不眠症の睡眠障害の解消にも役立ちます


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カイワレ大根のパワー 凄いですね
しかも
季節や天候に左右されない野菜なので
価格も安定した
低価格食材なので 家計にも優しいです
近くのスーパーでは 35円で売っていました

毎日でも たっぷり食べたいですね

調理

カイワレ大根はどんな料理とも相性が良く
そのまま 鰹節をかけて ドレッシングでも
美味しく召し上がれます

私の最近のお気に入り 
1461412444014.jpg
カイワレ大根とお餅のまきまき

材料
カイワレ大根
キムチ
ツナマヨ
海苔


作り方は 見ても分かりますように

海苔の上にお餅 ツナマヨ キムチ カイワレ大根をのせ
海苔を手巻きのようにまきまきします


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お餅は レンジでチンした方が
柔らかくしっとりして美味しいです

(餅はさっと水に濡らし 600wで約50秒
大きさにもよるので 
レンジの庫内を見て調節して下さい)

お餅でなく ご飯でもOKです
でも ここは こだわって 
お餅がGOOD!かな?

1461412434544.jpg
春雨サラダにも トッピングしました
ほんのりとした 辛みが 美味しいです

手軽に 摂れるカイワレ大根
いつもの調理に プラスして
免疫力などなど 
健康な体を作りましょう



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共通テーマ:健康

ゴディバ新作 世界三大紅茶 ウバ茶 効能  [話題]

ゴディバ.jpg


ウバ茶

スリランカ 生産
ダージリン キーマンと並ぶ世界三大紅茶


普通の紅茶よりタンニンが多いので
深い濃くと 渋みを感じます
又香は
バラの花にたとえられるほのかな香りと
時にはメントールのような爽やかな香りが
感じられるものがあります


一般的には渋みあるため、
ミルクティーとして飲むのがおすすめです
砂糖やハチミツの甘さを加えてもおいしです

上級なものは
ストレートとして香りを楽しみながら
飲むのもいいですね


シミ・ソバカスを防ぐ!コーセー米肌



ウバの効果・効能

・抗菌作用
・リラックス効果
・疲労回復効果
・頭痛改善
・利尿作用


この高貴な味わい深いウバ茶を
100%使用した
ゴディバの新作 

ショコリキサー
ホワイトチャコレートロイヤルミルクティーが
新登場しました

4/21~ 限定店舗
春夏限定

600円 / 270ml


シミ・ソバカスを防ぐ!コーセー米肌



ホワイトチャコレートの甘さと溶け合う
美味しさで
ドリンクの中には 
小さく砕いたホワイトチャコレートがあり
食感も楽しめます
ホイップクリームの上には 
ウバ茶のパウダーがトッピングされています



ただ 飲むだけではつまらない
ちょっと
ウバ茶のことを 知っているだけで
美味しさUP
深い味わいが 楽しめるとおもいます







この機会に 是非 
味わってみたい一品です


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共通テーマ:グルメ・料理

 キヌア  肥満予防 美肌効果 腸活 [美容と健康]

スーパーフード最近よく 耳にしますね

色々な種類がありますが
私のオススメはキヌアです 

1461216484802.jpg 

私が キヌアを始めてから 1年以上経ちます

食べやすく 何にでも入れられ
手軽に摂れる スーパーフードです


さて
キヌアとは?

南米アンデス原産の食材です
イネ科の穀物として扱われていますが
実は
ほうれん草の仲間の ヒユ科です

1~2ミリのプチプチとした食感で 粟とよく似ていますが
それより 小さいです
茹でると 5倍に膨らみます

栄養
★高タンパク 低カロリー
★ビタミンB群が豊富(脂肪燃焼効果)
★葉酸
★9種類の必須アミノ酸がすべて含んでいる
★リノレイン酸のオメガ3.6
  中性脂肪・コレステロールを下げる
  動脈硬化などの生活習慣病 予防
★パントテン酸
 肌と髪の健康・ストレス緩和・肥満防止
★ナイアシン
 脂肪の代謝をUP
 血液サラサラ


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又 
女性ホルモンと似た成分により
更年期の改善になり
豊富なカルシウムとの相乗作用で
骨密度の低下抑制や 乳がん予防も期待できます

改めてキヌアの凄さを感じました

体の中から 美しく健康でいられるための
スーパーフード[るんるん]キヌア です

注意 食べ過ぎると お腹を壊したり 
   血球を破壊する恐れがあります

一日 大さじ1~2を目安に

味は殆どクセはありませんが 
ニオイが気になる人もいます

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食べ方 白米と一緒に炊いてもOK

でも
私のオススメは 茹でる !

茹でておく!

カップ8分目のキヌアを
約2倍の水で 吹きこぼれないように
10分位静かに茹でます 後は蒸らで10分
これを 保存容器で冷蔵保管 3~4日位

スープ・ラーメン・味噌汁・納豆・サラダ・炒め物
などなど 
何にでも 入れられます
小さな粒で ぶちぶち感はありますが
味を損ねることは 殆どないと思います


私は 一日に一回 大さじ1杯強 
食事のどこかに入れています

ちなみに今日は 納豆に混ぜました

又 調味料として使ってもいいですよ

炊いたキヌアに塩昆布とゴマ油を混ぜておく

お豆腐に乗せたり
サラダにまぜたり
ちょいたし ちょいトッピング
いつもの味にプラスワン
いつものおかずが 栄養UP

保存期間は 冷蔵庫で 約一週間


500g ¥1197

ペルー産 (株)ライスアイランド

アマゾン購入しています



私は2か月~位は 食べられます
 1か月 約500円 
 私には安いサプリです

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キヌアは物によって 茹でると黒ぽっかったり
ニオイが 気になるものもあります
何度か購入して 
今は 食べやすいこの商品をリピしています
(個人の意見です)

毎日 手軽に 摂れる
超~~嬉しい スパーフード キヌア

毎日食べることが大切だと思います

以前 紹介した スーパーフードの大麦と
上手に併用してみて下さい



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共通テーマ:健康

クレソン 免疫力 アップ 健康に必要な必須栄養素  [健康]

健康のために必要な栄養素



体内では作れないので
摂らなければならない

代謝を上げ
細胞を活性化
免疫力UP

人間の体には
ビタミン ミネラル アミノ酸の
必須栄養素が必要です


必須栄養素

なかでも ビタミン ミネラルが 豊富な
クレソンは世界最強野菜と言われています






クレソンの栄養と効果

食物繊維が豊富

特にカロテンが豊富(血液サラサラ・ガン・老化予防)

辛み成分 ワサビと同じ(シニグリン)
胃もたれ解消・肉の脂肪消化(ステーキの付け合わせ)

鉄分・カルシウム(貧血予防)

カリウム
(塩分による体内のナトリウムを排出することで
 デトックス効果 むくみ予防 高血圧予防)

口臭予防

付け合わせだけでは もったいない食材でした

クレソン.jpg

サラダ スープ 炒め物 和え物 など
色々な料理に 使えます

ただ
辛み 苦みが気になりますが
はちみつやトマトが 緩和してくれます

サラダなら
はちみつとマスタードのドレッシング・・・
スープなら
鶏ガラスープを使った
豚肉とトマト・キャベツのスープ・・・


辛みや苦みを利用して 
相性の良いキノコとの炒め物もオススメです

火を通し過ぎると 栄養価も下がり 
食感も失われるので注意です



1食おきかえダイエットでスリムを取り戻せ!



意外に出来そうな?
クレソンの栽培

クレソンは 繁殖力が大勢
比較的簡単に栽培出来るそうです

土植えより プランタンで 
日陰 (直射日光を避ける)
土が乾かないようにみずやり
水は 直接 葉にかけない 

種まき 
4~5月(まさに 今でしょ!)9月
注意 水やりをしっかりやる
1~2か月で 収穫出来るそうですよ 

やってみる価値がありそうですね
チャレンジしてみるかな~?

コチラ


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共通テーマ:健康

老化予防と肥満予防 そば 効果 夏はこれ! [美容と健康]

体も血管も アンチエイジング効果がある

老化予防
肥満予防





日本古来の 食品

それは
蕎麦 です

優秀な食品 蕎麦!!!
 
うどんを食べるより
ラーメンを食べるより
これから ツルツル美味しい
そうめんを食べるより

蕎麦です

蕎麦の栄養と効果


注目!
これからの紫外線の気になる季節には  特に オススメ です
ポリフェノールの一種 ルチンが豊富です
弾力のある血管を取り戻したり
血液サラサラ効果や血圧を下げる効果
活性酸素除去する酸化防止効果もあるので
シミ予防にもなります


① 美容効果が高いビタミンB群が豊富
ビタミンB1 ビタミンB2は摂取した栄養素を
体内に循環してくれます
新陳代謝をUP 美肌効果
② コリン
肝臓へ脂肪がつきすぎるのを防いでくれます
動脈硬化予防 肥満予防






③ 食物繊維が豊富
 便秘・下痢の改善

④ 低GI値食品 血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので
インシュリンの分泌が穏やかになり肥満予防

⑤ 良質なたんぱく質が豊富
 疲労回復



*ルチンは水に溶けやすいので
ゆで汁も捨てずに利用して下さい 
蕎麦湯は 飲むべし!



簡単 お蕎麦 レシピ

1460967980294.jpg
★材料
蕎麦(出来れば乾麺)
オリーブオイル
塩・コショウ
水菜
しめじ
豚肉
大根
七味(一味より七味 
   薬味成分がたくさん入っているので
   身体に良い)
めんつゆ

作り方
麺を茹でる
その間に
フライパンにオリーブオイルを入れ
豚肉・しめじに塩コショウをして炒める
最後に水菜を入れて火を止める

大根おろしを作る

茹であがった蕎麦をざるにあけ
丼に盛り付ける
炒めた物と大根おろしをトピングする

お好みに薄めた麺つゆをかける
(薄める時にゆで汁を使うとよい)
(茹でた蕎麦とゆで汁を先に冷やしておくと
 これからの季節には良いですね)

最後に 七味をかけます

低カロリー食品をお届け「ローカロ生活」




水菜は(ブロブ 水菜の力で紹介)
美肌 免疫力 抗がん効果のスーパー食材です
どんどん 使いましょう
食感も良くシャッキシャッキしているので
食べごたえがあります
豚肉も 美容には欠かせない 
ビタミンBが豊富な食材で オススメです
お蕎麦だけでは 腹もが悪いので
豚肉を 添えるといいですね

一日に一回 お蕎麦を食べることは
体に とても良いことです

せめて
麺を食べるなら
意識して 
お蕎麦を 食べる様にしたいですね

お蕎麦 バンザ~イ !


コチラ



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共通テーマ:健康

食べ過ぎた後 過食 対処法 甘いケーキも 無かったことに [美容と健康]

女子会 食べ放題 暴飲暴食

食べ放題.jpg

目の前には
美味しいものが いっぱ~い

我慢せず せっかくだから 食べちゃえ!
食べる 幸せ!
食べない ストレス!
しかし
食べた後の後悔・・・
この繰り返し

でも
無かったことに出来るんです


コチラ



実は 食べた物が 脂肪になるのは
二週間後
翌日 体重が増えるのは 
殆どが 水分 つまり むくみです

脂肪になるのは
二週間後

食べ過ぎたら 後の2日間で調整しましょう
脂肪を溜め込まずに 無かったことに

食べたカロリーは腸でエネルギーになり
食べ過ぎた分は 
糖分の形で 肝臓に蓄えられます
一食分なら肝臓でストックできますが
それ以上食べると
倉庫が(肝臓)いっぱいになり
行き場を求めます
 
これが 体の脂肪細胞です






ですから 一食分の食べ過ぎは
肝臓に蓄えられているうちに 
燃やせば大丈夫です
食べ過ぎたら2日で調整! 
食事を気を付けたり 
運動をしたり工夫をしましょう

連続して食べ過ぎなければすぐに脂肪になりません


食べ過ぎの翌日は 出来れば
目安として18時間 食事を空ける
寝る時間も含まれるので
朝食抜きで お昼ご飯まで 我慢
おおよそ18時間 あけると 
本当の空腹になります
その時がきたら 
しかり 食べたいものを食べて下さい
それまでは お水以外は 口にしません

これなら しっかり リセットできます

ケーキを食べる時
紅茶にしますか? コーヒーにしますか?

いえいえ

野菜ジュースでお願いします

カロリーがあっても 
栄養を補うことが大切です

ケーキは 糖分と脂肪分だけ
しっかり 体で 燃やしてあげるには
ビタミン ミネラルが必要です

カロリーを気にするのではなく
体で しっかり 燃やしてあげることが
大切です

太らない体 作りになりますよ




良い油で 体脂肪を落とす 動脈硬化予防とアンチエイジング [美容と健康]

ダイエットの敵は 油!

いえいえ 油と上手に付き合うことで
痩せやすい体になります

【AOZA】




体脂肪は 皮脂汚れと一緒です
綺麗に 洗い流したいのなら 
油で落とすしかありません


悪いと言われる油

加工油 マーガリン・サラダ油などは
体内できちんと分解されないため
蓄積されます

加工油でない 
バター・ラードは
動物性なので 質がよくありません
(悪玉コレステロール)

油.jpg


良い油と言われるもの

天然油 α(アルファ)リノレン酸 オレイン酸
体の中で体内ではDHAやEPAに変換される

オリーブオイル・ゴマ油 えごま・亜麻仁
大変 ブームになっています

アーモンド クルミ カシューナッツ


健康効果

◎血流改善、血栓予防効果
◎アレルギーを抑制する効果
◎老化を予防する効果
◎うつ症状を軽減する効果

油は 質の良い物を 生 で摂る
大さじ 1杯半 が 理想

体に油をためない 
油を洗い流してあげます


【AOZA】



私のおススメ 
パンに マーガリンではなく
オリーブオイル・えごまオイルをかける

アンチエイジングトースト

きな粉とすりごまを 1対1で混ぜ合わせる
(黒砂糖を混ぜてもOK!)
(作り置きしておくと便利です)
トーストしたパンに これを 振りかけ
最後に オイルをかける
きな粉の香ばしさとオイルの滑らかさで
美味しいです
黒砂糖を入れると 甘くて食べやすい


生 がいいのは 油だけでなく

ダイエットには 生魚も !

生魚には 脂肪を燃やす酵素が含まれています

おススメは
ぶり マグロ 鯖 の油の多い物です


魚に含まれる DHA EPA の良質な脂分は
体に蓄積された 悪い油を排出する効果があります
コレステロール 中性脂肪 血液サラサラ 動脈硬化

鶏の ササミしか食べない人ほど 太りやすい
ササミというと 低脂肪・高タンパク
ダイエット食品の代名詞のようですが
実は
脂肪を燃やす成分が少ない
ミネラルも少ない
痩せても リバウンドしやすい
栄養バランスが あまり良くないものは
太りやすい体を作ってしまいます


【AOZA】



ササミより赤身の肉!を食べましょう

赤身のお肉は 筋肉がつきやすく
代謝をupさせ 脂肪燃焼効果があります

油分不足は 便秘の原因
ダイエットでの油不足は 便を硬く悪化します
腸の動きが悪くなり 
便を押し出す力が弱くなり
カサカサの腸では スムーズではありません

良質な 油と 上手に付き合って
痩せやすい体を作りましょう



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共通テーマ:健康

美肌 免疫力 抗がん効果 意外に知らない水菜の力とレシピ [健康レシピ]

水菜 

鍋を引き立てるサポート役
食感を楽しむ
サラダ

どちらかというと
あってもなくてもいいような?存在?

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実は
驚くような効果があります

★ 美肌効果 美白
  ビタミンC  β―カロテン
★ 腸内環境を整える
  食物繊維が多い 便秘解消
  悪玉コレステロールを減らす
★ 解毒機能効果 抗がん効果
  グリコシノレートの成分が解毒効果を強化し
  発がん物質を体外に排出する
★ 血栓防止 動脈硬化防止
★ 抗菌作用
  大腸菌O-157 カビなど幅広くある
★ 免疫力を高める
  ビタミンC免疫力を高め
  ストレスの緩和


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水菜のパワー 恐れ入りました[手(チョキ)]

水菜を使った 
私の 最強 どんぶり [どんぶり]
 
材料 
 水菜 人参 えのき茸 きゅうり
 納豆
 キムチ(お好みで)
 あおじそドレシング
 あれば (作り置きの大麦)
 ※ お腹凹ませ スパーご飯で紹介

作り方

① 野菜を3~4cmくらいの長さに千切りにする 

② フライパンにオリーブオイルを入れ
  人参 えのき茸 を塩コショウで 炒める
② 野菜がしんなり したら 水菜を入れ 火を止める
  余熱で炒めます
 (注:水菜はしんなりしないように)
④ 最後に きゅうりを入れて混ぜる

1460639418697.jpg

⑤ 納豆を混ぜておく
⑥ 丼に ご飯(大麦も)を入れる
⑦ 炒めた野菜と納豆・キムチをのせる
⑧ 上から 青じそドレッシングをかける
1460639428324.jpg

水菜 納豆 人参 キムチ 大麦 えのき茸
体に いい物だらけの どんぶりです

納豆が入るので 満腹感がありますよ

丼にするだけでなく

 炒めて混ぜた野菜に
 冷しゃぶの豚肉をのせたり
 又
 豆腐ステーキをのせたり
 そのまま サラダとしても


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驚きの 水菜パワー
お鍋 だけでは もったいないですね



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共通テーマ:健康

シミの原因 意外な落とし穴! [美容]

これから気を付けたいのが
紫外線によるシミ

いえいえこれだけではありません

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お肌は もっともっと デリケートです

主な原因
★ 肌の炎症
★ 皮膚や体の酸化
★ 食べ物

意外な シミの原因

コスメ ジミ
 着色料と摩擦
 チーク・アイシャドゥの色物コスメは注意
 着色料がアレルギーになったり
 塗る時 落とす時の摩擦は肌の炎症の原因
対処
 ウォータープルーフタイプの日常使いは
 やめましょう
 メイクは優しく こすらずに
 肌に 負担なく


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美顔器 ジミ
 美顔器で ゴロゴロ
 適度に行うのはいいのですが
 やり過ぎ 力の入れ過ぎは色素沈着に
 肝斑も濃くなります
対処
 時間を決めて やり過ぎに注意
 肌が乾燥しているときは避けましょう

クリーム・オイル ジミ
 肌に残ったクリーム・オイル分が
 紫外線を浴びたり 
 長時間 空気に触れるていると酸化
 酸化はシミになります
対処
 夜のお手入れのクリームの油分を
 朝はしかり
 洗顔フォームで洗い流しましょう
シミ.jpg
お菓子 ジミ
 食べ過ぎると 余った糖が
 体のたんぱく質とつながる
 すると
 褐色の老化物質AGEが作られる
 これが 糖化で 肌が だんだん
 黄色く シミ色に!
対処
 糖分の食べ過ぎに注意
 揚げ物(ポテトフライ) 
 焼きめのある(パンケーキ)も注意!

がんばり ジミ  激しい運動は シミを引き起こす
 ヘトヘトになるまでやり過ぎると
 呼吸が荒くなり体内の活性酸素が多くなり
 体が サビ ます
 そのサビが メラニン色素を刺激して
 やがて シミになります
対処
 軽い運動は シミを減らす
 激しい運動は NG
 ウォーキングなど 息が上がらないものは
 代謝が上がり お肌のターンオーバーが促進
 シミが 薄くなります


[右斜め下]
お得なトライアルセット




お肌はデリケートです
一生懸命 頑張らず ゆるく 優しく
お付き合いしましょう




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ウォーキング 脳と体が美しくなる [健康]

どうせするなら

体に良い ウォーキングがしたい
効率の良い ウォーキングがしたい


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駅から 家までの距離
愛犬とお散歩
買い物をしながら ブラブラ

でも
時間をかけて
ダラダラと歩いたら 勿体ない

頭が 冴え
心も ウキウキする
体も 綺麗になる 
そんなウォーキングがしたい


ウォーキング 
TV 雑誌などで 沢山とりあげられていますね

でも モデルさんのように
頭に 本を乗せた様に 歩くのは難しい
あーでもない
こーでもない は正直 難しい
手と足が バラバラになってしまいそう
こうなると
面倒で やれない


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綺麗な 歩き姿も いいけれど

効率良く 歩いてみましょう

おすすめ
歩く時
膝から下で 歩かない

どうしても
足先を 先に出した 歩き方になってしまう

でも これでは 歩行 です

まず最初は

太ももを 前に出すイメージで 太ももから 歩きます


太ももを意識すると  内ももが締ります
歩幅も 自然に 大きくなります
お尻が キュッと 締ります

太ももから 歩くだけで こんなに違います

 ★太ももには 成長ホルモンがあるので
  代謝を上げられます[るんるん]

そして
縮んだ腰を伸ばす

すると
自然に 姿勢が良くなり
胸が前に出 腹筋も使っている感じになります

それだけです

肩甲骨を使いながら
腕を振る
これも 代謝UP
肩こり予防にもなりますが

その時々で ^-^

あまり 負担を多くすると
挫折してしまいがちです

まずは 太ももから 歩く


でも


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ついつい 気が付くと
いつもの 歩き方になっています

カウントしながら 歩きましょう

30~50数えます

その間は しっかり意識する事

その後は
力を抜いて 普段歩きでも

また 思いついたら

30~50 数えます

この繰り返しです

メリハリ をつけることです

歩きに リズムがつき
気持ち良く歩けます

この気持ち良く歩くことが
脳を幸せにしてくれます

「私 頑張ってる! 太ももに効いている」
と あなたの 脳は 喜んでいると思います

脳が 喜ぶと 周りの景色も
気持ちよく 楽しくなってきます
笑顔で ウォーキングが出来ます

無意識に 歩くより
綺麗になるぞ!

と一瞬 でも 二瞬 でも・・・
思ってみて下さい

太ももから 歩く それだけです

私は 最近 目が とても疲れています
スマホ PC 塗り絵 など・・・
近くを見ることが 多いので
なるべく 遠くを見る様にしています

普段は4~5m先位しか 見ていません
なるべく 
遠くを見ながら 歩くようにしていますが
これが 結構 難しいです

遠くを見たり
近くを見たり
目の筋肉の運動も 頑張り中です

ウォーキング
心が 満たされる歩き方をすると
美しくなれるはずです


しっかり 呼吸すると 脳に風が流れます
爽快なウォーキングは 充実感を与えてくれます


脳と心が 美しくなる ウォーキング
四つ葉.jpg


明日は天気かな~?・・・



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太りにくい 低GI値 食品 マロニー レシピ [健康レシピ]

今日のお昼 何を食べようかな~?



今日のお昼事情

ラーメンもない
うどんもない
ご飯もない

ないないない・・・


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そこで マロニー 
乾物なので 買い置きしておくと便利ですね

先日 マロニーのスープを紹介しましたが

今日は 初!マロニー 焼きそばに挑戦!

冷蔵庫に 賞味期限ギリのもやし 
思いっきり 一人で一袋
(残しておけない 主婦事情)
ちょこっとキャベツに長葱
豚肉もないので ウィンナー
 しっかり 肉類を食べておかないと 
 直ぐにお腹も減るし満足感がない
 直ぐに間食がしたくなります

★マロニーを茹でます
 量は 適当に
 少し多めでも 残ったら 
 取り置きしておくのも便利です
 お味噌汁やサラダに
 くっついてしまうのでで軽く
 オリーブオイルもオススメです
★茹でている間にウインナー・野菜を炒めます
 もやしは 少し臭みがあるので
 粉末の鶏ガラスープを使い
 塩 コショウで味付けをします
★マロニーが茹であがったらざるに入れ
★炒めた野菜と混ぜる
★ここで スーパーフードの登場!
 炊いた麦を 大1~2 入れます
 GI値を下げ 量が増え ボリュ~ミィに
★仕上げの味付け
 今回は
 焼きそばに付いていた粉末ソースを利用
 無い場合は ウスターソースなどお好みで!
★最後に ゴマ油をかける
★トッピングに 作り置きの野菜
 ブロッコリー・かぼちゃ・パプリカ


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我が家では 
かぼちゃ ブロッコリー 人参など
レンジでチンして作り置きをします
簡単に トッピングが出来 
栄養強化にもなります
色のある野菜は 体にいいですね

 1460346511753.jpg

特別ではありませんが
美味しく頂きました

反省点
 ゴマ油が 少し多くなり
 脂っこく 味も濃かったように感じた
 オリーブオイルでも いいのかな?

 マロニーの湯切り
 しっかり切らず 少し水分があった方が
 食べやすいように思った
 ただ 
 多いとべちゃべちゃになるので注意?

 乾燥の桜エビを入れたら 
 もっと風味がUPしたと思う
 カルシウムも摂れるので
 準備しておきたい食材です

今回のカロリー 約600~650kcal
でも カロリーを気にするよりも
低GI値を意識した方が
ダイエットにつながります
今回は
マロニーと大麦が低GI値食品になります


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最後に
ウーロン茶を ゴクリ! 

ごちそうさまでした

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乳がん予防?触診とリンパマッサージ キレイ 女の身だしなみ  [健康]

朝の身だしなみ?
お化粧したり 鏡を見たり・・・

???
いえいえ 

その前に


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朝 目が覚めたら 
布団から出る前に

ちょっとだけ
眠い目をこすりながら
頑張りましょう


おもいきり バンザイをして
体を伸ばします

バンザイポーズで 
左右に上半身だけ動かします
回数?
何回でもいいんです!
気分にまかせましょう
固まった 体が ほぐれます

さ~ 
布団から 飛び出る前に

うつぶせになり
膝を立てて
ゆっくり ゆ~く~り
両腕を布団につけながら
起き上がっていきます

ヨガの猫のポーズをします
猫.jpg
四つん這いになり
背中を丸めて
ニャ~ 
息を吐いて お腹を見ます

これは ウエストが引き締まり
ピップラインが改善されます


ニャ~の後は
元に戻し
背中をそらし顔も後ろにそらします

血行が良くなり
固まった身体が ほぐれます

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さー いよいよ 女の身だしなみ
女子力 UPと乳がんセルフチェック

脇の下の リンパの流れを良くしてあげます

バストアップ 二の腕スッキリ 
肩こりなどの痛み改善

脇の下は 体の中でリンパが集中するところです
リンパ節があり
老廃物をろ過する役目もあります
又 抗体を産出する場所なので
免疫機能に重要な役割があります

しっかり リンパの流れを良くしましょう

★ 親指を 下からぐっと入れて
  よく揉みほぐします
★ 次は
  4本の指を脇の下に入れて
  よく揉みほぐします

最後に 腕を伸ばして肘から脇に
流してあげる様に さすります

回数は 何回でも いす
一日 何回でも いいです

又 この時に 乳房のセルフチェックを行います
しっかり 触診して しこりの有無を確かめます

日頃から チェックすることで
乳がんの早期の可能性もあります

朝 体の巡りを良くすると
血行がよくなり
表情も変わってきます
スッキリと 目覚めることが
美人さんの 一歩です

眠たい
まだまだ寝たい つらい朝

猫さんの後は
女の子に いいことづくめの
リンパマッサージをしてあげましょう

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運動不足や生活習慣 姿勢などによって
リンパの流れが悪くなると老廃物が溜り
痛みや体の不調を招いてしまいます




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共通テーマ:健康

大麦 快便 肥満予防 お腹が凹む スーパーご飯  [ダイエット]

スーパーフード とは?

★ 便秘解消 ダイエット
 (糞便量を増加)

★ 食後の血糖値の上昇を抑制 
(体に糖分を蓄えるのを制御してくれる)

★ コレステロールの正常化
  生活習慣病 予防

★ 免疫力 アップ

★ 満腹感持続

それは?

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こんな凄い スーパーフードとは?

大麦です!

昔から 
麦ご飯は体に良いと言われています

でも 
ご飯に混ぜて炊くだけじゃ面白くない

ご飯に混ぜると 家族が嫌がる
飽きる
食感がキライ
白い ご飯が食べたい

食べない理由
止めてしまう 理由

色々ありますね


今回は 
飽きずに 
いつでも食べられる
家族が嫌っていても 自分だけでも 食べられる

そんな手軽な食べ方の紹介です


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まずは

大麦(押し麦)だけで 炊きます

大麦 カップ 1 
水  カップ 2弱

沸騰するまで中火
沸騰したら 蓋をずらして 弱火8~10分
(吹きこぼれないようにして下さい)
蓋をして蒸らす 10分~
1460201444438.jpg

麦だけ作り置きしておき 冷蔵庫で保存
これならいつでも使えます

食べ方としては

白いご飯に混ぜる
(茶碗に食べたい分だけ入れてレンジで温める)

お味噌汁やスープに入れる

サラダに混ぜる

納豆に入れる

こんな風に 何にでも入れて食べます
一人だけでも 食べられます

私のとっておき!

煮物を作った時の煮汁に入れる
1460201430063.jpg

↑ コンニャクと豚肉の煮物

煮物と一緒に食べてもいいのですが
保存容器に 大麦を入れ 
その上に 煮汁をかけて 保存しておく
味がしみて 味付けになっているので
色々な物に混ぜても 一味違って美味しいです

便利な使い方

お弁当に
汁気の多い煮物を入れると
煮汁が出て 汚くなることがあります

煮物の下に
麦を敷いてから入れると
麦が煮汁を吸ってくれるので 
こぼれ防止にもなります

体に良い 大麦!
食べなかったら もったいない






毎日 少しずつでも 
上手に お付き合いしていきたいですね

長く・・・
 
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共通テーマ:健康

食べても太りにくい 低GI値食品でお腹満足?! [ダイエット]

低GI値 食品 とは?

インシュリンの分泌を抑え 
血糖値を急激に上げない食品

インシュリンが ドカンと分泌されると
糖を溜め込んでしまいます・・太る原因


今日のオススメ 低GI値食品は?


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「 マロニー 」 です


CMでもお馴染ですね

マロニーって何?

主原料が 
ジャガ芋でんぷん +
トウモロコシでんぷん(コーンスターチ)

この主原料は
国内産の非常に純度の高いでんぷんなので
アレルゲンを含んでいません
アレルギーを持った子供にも安心な食材です

マロニーはでんぷん 
炭水化物になります
100g 350kcal

高いように思われますが
4~5倍に膨れるので 
70~90gで収まります

kcalを気にするよりも
GI値が低い方が 太りにくいです


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類似食品 はるさめ 

はるさめは 芋類・豆類でんぷんが主原料
膨張率 4倍
100g 345kcal

マロニーと はるさめは 似ています

では なぜ マロニーなのか?

食べごたえ です

食感がいいので 満足感が得られます


マロニー 

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鍋に入れるだけでなく
お味噌汁に
スープに
炒め物に

主食 置き換え ダイエットでも
低GI値 食品 ダイエットでも

最初に GI値の低い食品から食べると
血糖値が 上がりにくくなります

「野菜を 最初に食べましょう~」

 良く 言われていますね

私の簡単 レシピ

スープ (お一人様)

1460102490692.jpg

材料
マロニー 約30g
水 200ml
和風だし or 粉末鶏ガラ
冷蔵庫にある野菜
(ほうれん草 小松菜 もやし ねぎ など)
塩・コショウ・醤油 適宜
胡麻油
白ごま

1 お水が沸騰したら 
 だし 塩コショウを入れる 適宜 
(最後の味見で確認して下さい)
2 マロニーを入れる
3 マロニーが透明になってきたら
 野菜を入れる
(早めに入れると歯ごたえがなくなります)
4 4~5分 中火で煮立てたら 
  醤油 と胡麻油を入れます
5 火を止める
6 器に盛り ゴマをふりかける

私はキムチが好きなのでトッピングしました
その他
鶏肉 卵 豆腐 など 入れてみて下さい

煮立てる時間が長いとマロニーは膨張します
その分満足感は得られますが
歯ごたえは 少なくなります
煮立てる 時間は お好みです
お昼にも ちゃちゃっと 作れますよ

これは スープですが
主食にする時は マロニーの量を増やしたり
お野菜を たっぷり入れてみて下さい

オルビスユー


マロニーは低GI値 食品
上手に食べることにより 
ダイエットにつながります


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共通テーマ:健康

シミ予防と錆びない体 女の子の味方 [美容]

シミ.jpg私 始めました

女の子が大好きな強い味方

今 話題沸騰
カカオ 70%以上の チョコレート

最近では シミ予防につながる と言う

これは 嬉しいです^-^

シミの原因は 

1 紫外線により活性酸素が増え
  肌のターンオーバーが乱れる
  つまり
  紫外線にあたった茶色の細胞が 
  排出されず シミになる 

2 腸内環境が悪いと悪玉菌が増殖し
 有害物質が体全体を巡り
 肌のターンオーバーが乱れシミができる

チョコレートは何で シミ予防?

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チョコに含まれる 
カカオプロテインと食物繊維が
腸の善玉菌のエサになる
すると 腸内環境が改善され 
肌のターンオーバーが正常になり美肌へ


ポリフェノールが シミの原因
活性酸素を撃退してくれます

チョコのポリフェノールは
ワイン リンゴ より ダントツ↑です


食べる 目安 
   1日 25g(板チョコ一枚約60g)
食べる時間 
 食前 20分前
(食欲を抑える・血糖値を緩やかに上げる)
 
 Nice な 時間帯
 太りにくい 午後 3時前後 
 (日中のうちで一番体温が高く
 脂肪をため込みにくい時間帯)

一番ため込みやすい時間帯は
 10~14時 
 気を付けましょうね


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カカオポリフェノールは 凄い!

 動脈硬化 高血圧の改善
 ピロリ菌の殺菌作用
 冷えた体を温め免疫力UP
 ストレス予防
 癌予防にも期待されている


女の子 大好き チョコレート!

これは 
食べないと「もったいな~い」
食べなきゃ 損 !

私も 

アマゾンで お得なチョコレトを買い込み
チョコレート生活始めました
カカオ.jpg

その日のスケジュールによって
食べ方を変えています

★3時の おやつにチョコレート!
★朝食前
★夕飯の支度をしている時 
(食欲を抑えられる)
★食事の後 
 ちょっと甘いものが欲しく物足りない時
(他の物を食べるよりいいかな?)

一日 25gを目安に 食べています

始めたばかりなので
大きな効果は 感じられませんが

お腹 持ちがいい
甘いものを 食べる幸せ感
他の お菓子類を食べたくなくなる
ストレス 回避

これで 体に プラスなら
嬉しいですね

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毎日 続けることに 意味があるのです

続けたいと思います

実験データーでは
4週間でシミの 
数値が下がる人もいるそうです

ちなみに
一般なチョコレートの種類別
カロリーランキング です 

1460022478398 (1).png


これから 紫外線の強い季節です
ますます チョコレート バンザイ!
・・・^-^v


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共通テーマ:美容

肩甲骨に羽が生えたら スッキリ&脂肪燃焼効果 [健康]

【肩甲骨】に羽が生えたら
羽.jpg

肩甲骨をいつも軽く
羽のように軽~く! スッキリしたい


最近はスマホ・PC・ゲーム など 
どうしても 前かがみの日常生活

スマホ肩 スマホ首 なんて病名?も?

気がつくと 
首が 「がちがち」 
肩が 「バキバキ」 
頭が 「ドヨ~ン」

私は コートやジャケット バックでも
体が疲れ 肩こり・首コリに・・・
こんなの日常茶飯事です

あ~ 一刻も早く楽になりたい 
スッキリした~い!


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私の
肩甲骨ぐりぐり 体操はこれ!

① 腕を 後ろに組んで 前かがみになり 
  思い切り 後ろに 腕を上げる
 (背中や腕の周りも硬く重くなっているので 
  ギューッと上に引っ張るように上げます)
  大きく 息を吐いて~フーッ!3秒静止

② 上半身を起こして 軽く首をそらす

③ そのままの状態で 
  肩甲骨 と 肩 を 
  前に5回 後ろに5回 ぐりぐり回す

④ 組んだ腕を だらんと落として 
  肩を上下に5回 動かす

硬くなった肩甲骨を動かすことで 
背中のあたりは 温かく 燃焼し始めます
肩甲骨を動かすことで 姿勢も良くなります

結構 ほぐれて楽になります

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外出先でもできる 
座りながらでも出来る肩甲骨体操
 
①首を ぐっと伸ばす
②肩を下げて 
肩甲骨をくっつける感じで 10秒Keep!

それだけでも肩や肩甲骨のあたりが スッキリします

肩甲骨を動かす 

脂肪燃焼効果もあります

肩甲骨 = ダイエット

褐色脂肪細胞が多いので 
肩甲骨を動かすことにより
燃えます! 代謝がUP!

褐色脂肪細胞とは
体熱発生装置で 
ヒーターのような役割があります 

余分な栄養を燃やし 
熱に変えることによって肥満防止になります

肩甲骨を 羽のように軽くする
しっかり 動かすことにより 
肩こりや疲れだけでなく 
ダイエット効果も期待出来ます

鎖骨の下にも 

褐色脂肪細胞が比較的多くあるので
お風呂上りに 冷やすと 
褐色脂肪細胞にスイッチが入り
一生懸命 燃やそうと 頑張ってくれます

保冷剤などを使うと便利ですね


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肩甲骨よ!
羽のように軽くな~れ!

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共通テーマ:健康

痩せやすい体作り 三大食品 酵素 発酵 繊維質 [健康]

体にいい健康食品って 
きりがないくらい沢山ありますね


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でも
ピンポイントで食べることにより 
痩せやすい体になれます

お勧め3大食品  
酵素食 + 発酵食 + 繊維食 

これを しっかり摂ることで痩せやすい体になれます

スリム.jpg

1 酵素食とは?

酵素を補うことで 代謝がUPする
体内の消化酵素を節約するので
代謝に酵素を使い痩せやすい体になる~~(*´▽`*) 

生野菜など酵素を含むものを 
先に食べるのは理にかなっています

多く含む食材

野菜 レタス 人参 セロリ キャベツ 
   トマト きゅうり 大根
果物 キウイ アボガド バナナ リンゴ

2 発酵食とは?

脂肪が脂肪細胞にたまりにくくする必須アミノ酸が含まれている
エネルギー代謝に必要なビタミンB群が多い
食物繊維と同様の働きをするので便秘の解消になる






多く含む食材
納豆 味噌 醤油 キムチ ヨーグルト チーズ

3 繊維食 

特に水溶性食物繊維は効果が高いです

ごぼう・納豆・豆味噌・レモン全果・アボガド
オクラ・梅干し・モロヘイヤ

水溶性食物繊維の効果

糖尿病予防(血糖値の上昇を防ぐ)
動脈硬化予防(コレステロールの吸収を抑制し高血圧予防)

この 3大食品が痩せやすい体に!

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3大食品を意識した食生活が 健康にもつながります


簡単レシピ

★スムージー 

リンゴ1/4 人参(約3cm)
きな粉小1 すりゴマ小1 
レモン1/4皮ごと 
豆乳150~200ml
ミキサーで混ぜる

★海鮮カルパチョサラダ

カルパッチョソース
オリーブオイル大2・酢大2・ニンニク1片
レモン少量・ブラックペッパー少量

まぐろ いか サーモンなど ソースにからめる
レタス きゅうり トマト 新鮮な野菜を盛り付け 
ソースにからめた 海鮮をトッピング
好みにより マヨネーズ少量をかける

PEACHJOHN



★ねばねば手巻き寿司

納豆にオクラ山芋をまぜる
まぐろ イカ は刻んで からしマヨネーズであえる
しそと酢飯で巻く

ごぼう茶
ごぼうを洗い 皮つきのままピーラーでささがきにする
ざるに広げて天日干し フライパンでからいりする
急須に入れて 熱湯を注ぐ

濃い目にしてコーヒー代わりにもOK 
ノンカフェイン寝る前でも安心です

アレンジ
ごぼう茶に生姜の薄切りを入れて豆乳で割る

ごぼう茶を飲んだ後の茶がらは 
油揚げや鶏肉と一緒に炊き込みご飯にしても美味しいです

ちなみに 
ごぼうにはダイエット効果が高いイヌリンが多く含まれている

イヌリンとは 
脂肪の蓄積を抑え 血糖値の正常化 
便秘改善をしてくれます


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体に良い食材は沢山あります

でも まずは 酵素食 発酵食 繊維食を しっかり食べましょう



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運動キライも これなら出来る最初の一歩 ダイエット! [美容と健康]

簡単に 無理なく 誰にでも

繰り返し聞く こんなフレーズ

『あ~これなら 私にも出来る!』

今まで三日坊主で続けられなかった人も
途中で挫折した人も 
今度こそ やれる!
今度こそ やろうー!と思います


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もちろん 成功する人もいます
でも おそらく 大半は 挫折

同じことの繰り返し
結局「無理」になってしまいます


どうしてなのでしょう?

朝晩 3分だけ 
1分3セット 
など よく聞く言葉です

3分なら大丈夫! 
1分 3回なら 出来る
座りながらでも テレビを観ながらでも出来る  

でも実際の3分間は意外と長いし
キツイ! 
それを3回?!

やる時間が見つからない
無理!

結局 続かず 諦めてしまいます

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★オススメ★
これなら出来る 最初の一歩です

10秒間 10カウント
気になる体の部分を 意識してみるだけです

一日のうち 一回でも 
自分の体を意識することが大切だと思います

先ずは一か所 決めてみます!

例えば
1 お腹を 思い切り凹ます
2 お尻を キュッと引き締める
3 かかとを上げてみる
4 思い切り背伸びをする
5 前屈をする
6 姿勢を良くする

などなどいくらでもあります

これだけでも 続ければ
立派なダイエットにつながります
万歳.jpg

一つ決めたら 10秒10カウントしてみます

沢山やり過ぎてはダメですよ(^-^)

最初は
あっちも こっちも やりたくなりますが
欲張ってはダメですよ

頑張ると 続けられません
頑張ると 疲れます
頑張ると 今までと同じになってしまいます

一つ決めたら 10秒10カウント だけ

まずは それだけです
これなら 誰にでも出来ますよね

一日 何回でもOK!です

気が付いた時に やってみて下さい






時々 頭の中で 1
10秒10カウントを意識してみて下さい

これが習慣になると 
自然に何回でもやってしまいます

習慣になると
効果が欲しくなってきます

同じ10秒10カウントなら
成果を出したくなりますね 

そんな気分になった時は

お腹を凹ますだけでなく 
大きく息を吸ってみます
大きく息を吸うと 胸も前に出て 姿勢も良くなります
そして
思いっきり
息を吐き お腹を凹まします

お尻をキュッと閉める時に
太ももを意識し 膝をつけ
ふくらはぎも なるべくつけてみます
そして背筋を伸ばす
とても綺麗なバレリーナーの姿になっています

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でも
頑張らないで下さいね
頑張ってしまうと面倒になります

気の向いた時に 
バージョンUPしてみて下さい

10秒10カウント 
まずは そこから始めてみて下さい

ストレッチを続けると
身体は 必ず変わってきます

人生 一生ダイエット 

だから 無理をすると長続きしません

自分の体を 意識する事 
それが ダイエットにつながると思います


[右斜め下]お得なトライアルセット
 



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共通テーマ:美容

洗顔フォーム泡 モコモコの泡洗顔の落とし穴? [美容]

泡洗顔のイメージって?!

泡1.jpg
モコモコの細かい泡が
毛穴の奥の汚れまで綺麗に落とす
モコモコの泡が
クッションになり肌に負担をかけない

こんな期待で泡洗顔をしていますね

でも実際には 

泡を作るためには 
空気を沢山取り込まなければなりません
沢山空気を含んだ泡は 
毛穴の奥まで入っていくのは難しいのです

洗顔の泡は 強度や弾力は期待できず
クッションの役目は少ないようです
実は
石鹸のぬるぬる感の方が 
肌への負担を減らしてくれます


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泡を沢山作るために 
弾力のよい泡を作るために

そのために
海面活性剤やその他の化粧品原料を
配合しなければならなくなります

泡立てるためだけの成分は 
必要ありませんね

洗顔で皮脂を落としすぎると、
肌が乾燥してシワになる……

肌を乾燥から守っているのは皮脂ではありません
 
皮脂をしっかり落とさないと、老化の原因になります

皮脂が肌の上で膜を作りますが 
実際は水分を閉じ込める力は少ないのです

水分は皮脂膜を通り抜けて蒸発してしまいます。

皮脂は時間がたつと酸化し
トラブルの原因になるので要注意!です

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小鼻の毛穴が開くのも、
酸化皮脂による刺激がひとつの原因らしいです
朝晩2回、しっかりと洗顔して、不要な皮脂を落とすことが大切です


私は
以前 朝洗顔は 
ぬるま湯洗いでOK と聞き実践していました

でも実は 
しっかり洗ってあげる方が トラブルは起きないそうです

「朝のぬるま湯だけ洗顔」はNG!

日中 肌が乾燥してしまうのでは?
と思いがちですが

寝ている間に分泌した皮脂や
夜のスキンケアの油分を石けんで落とさないと、
過酸化脂質に変わり、
毛穴を開かせる原因になってしまうようです

朝も きちんと洗顔フォームで洗いましょう

上手な洗顔方法

泡立てのときは肌がすでに濡れているので、
泡は泡立てネットで手早く作ることが大切です

モコモコ沢山の泡は作らず 片手にのるくらいで大丈夫です
あまり泡立てすぎると 美容成分が無くなる原因にもなります
泡2.jpg
顔に泡をのせ(20秒)
泡を皮脂の多いTゾーンにのせ、
続けてUゾーンに広げます。
卵を割らない程度の力で優しく洗い、
皮脂のたまりやすい眉間や小鼻の脇は指の腹で細かく洗います
約20秒間で終了!
最後にぬるま湯でヌルつきがなくなるまでしっかりとすすぎます。

洗顔後は素早く 化粧水でお肌を整えます
水分が逃げないように・・・
しっかり乳液やクリームで蓋をしてあげて下さい


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クレンジングより洗顔を丁寧にしましょう

特に 皮脂や古い角質が詰まった小鼻の角栓は
クレンジングでゴシゴシ落とすと
毛穴が開く原因になります
洗顔でマッサージしながら落としましょう
こすらず 優しく
クレンジングは30秒で 6割くらい落とせばOKです

モコモコの泡で ふわふわ洗顔 

強度の泡洗顔は あまり意味がなく 
イメージ先行で広がってしまったようですね

オルビスユー



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美肌 レモンの力 ダイエット 夏 [健康]

レモン 

そう聞くだけで 口の中では 
じんわり 唾液が広がってきますね


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レモンは 昔からビタミンCの代名詞にもなっています
でも
それだけでは ありません
☆ 代謝UP(クエン酸が代謝を高め脂肪燃焼を助けてくれる)
☆ 血流促進 (リモネン・ビタミンC・ビタミンPは血流を促す作用)
☆ めぐり改善(ペクチン・カリウムの成分が消化整腸・解毒作用)
☆ 食欲を抑える(ペクチン・リモネン)
☆ 脂肪・糖質の吸収を抑制

凄いパワーです

単純に お肌に良いだけではありませんでした
ダイエットも期待できますね
こんなにすごいレモン 見逃す手はありません

ちょっと汗ばむこれからの季節
お口さっぱりのレモンドリンクをお勧めします
レモン2.jpg

常備水として 
ミネラルウォーターにスライスしたレモンを入れておく

又 炭酸や生姜を一緒にとることで更に効果がUPされます

レモンのはちみつ漬け炭酸で割
また 
レモンのはちみつ漬けに生姜をプラスして炭酸割り

炭酸水ではなくミネラルウォーターにすると持ち歩き出来ます

ところで レモンの皮 捨てていませんか?
良く言われるのが 皮には 栄養分が多く含まれている
分かっていても 口当たりが悪かったり まずかったり 
捨ててしまう事が 多いと思います

でも ちょっと待って!

レモンの皮は
ビタミンCが 搾り汁より多く
免疫力を高めるビタミンPも含まれています
レモンの皮で爪をこすると
黄ばみがとれて白くピカピカにもなります

ならば 
レモンの皮は捨てずに 食べましょう 使いましょう
ちょっと苦味はありますが スムージーにすると
美味しく飲めます 

皮つきりんご1/4~半分
人参(お好み)
レモン皮つき1/4+豆乳150ml

私は 今まで レモンの搾り汁だけでした
(人参はビタミンCを破壊してしまうためレモン使用)
でも
皮の素晴らしさを知ってしまったら 
捨てることなんて出来ませんね

ちょっと苦みがプラスしますが 
爽やかに飲むことが出来ます


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また
夜ドリンクとして

レモンの搾り汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
牛乳 200ml
あれば シナモンパウダー適量

就寝の1時間前に飲み 体を温め 代謝促進させる
ホットミルクは 良い睡眠導入剤にもなります

ホットレモネードには
軽い二日酔いやストレス解消効果もあります
風邪の予防改善だけでなく肩こり 
肩こりからくる頭痛にも効果的です

八百屋さんに並ぶ 可愛いレモン
是非 手に取ってみて下さい



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注意

輸入のレモンは日本の基準値をクリヤーしていますが
レモンの皮はしっかり洗いましょう
流水洗いでもいいのですが 心配な方は
盛塩に水をたらし スクラブ状にします
塩スクラブでレモンをごしごし洗います
温水に入れて もみ洗いして汚れをとります

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