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ちいさな積み重ね習慣 主治医が見つかる診療所 [健康]


昨日の主治医が見つかる診療所では

タイトル「今年 つけるべき健康習慣」

健康・美容・老化・痴呆を予防する10項目

当たり前の様な小さな積み重ねが 
1年後には成果を出すと言います


早速 1つ やってみました

〇 よく噛んで食べる事

これは 誰もが知っている事です

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(食事のイメージ)


よく噛んで食べる利点
 血糖値の上昇もゆるやかになる
 満腹中枢を感じられる(過食を防げる)


噛む回数は「 1口 30回 」
・・・これは なかなか難しい・・・

しかし 良い方法を番組では紹介していました

1口 口に入れる大きさを1/4のサイズにする

つまり 一口を 小さくする ということです

そうすると 
結果 ほぼ同じぐらい噛んだことになるそうです

ついつい 急いでもいないのに
食べるスピードが早くなってしまうことがあります

美味しいと 
ついつい 早食いになってしまうこともあります



今朝から 試してみました
ひと口を 小さく・・・

大切に食べている
味わって食べている
少ない量を 大切に食べようと自然によく噛んでいる

これは 良さそうです
忘れない限り 小さく・・・

ハムスターや 子リス のように
可愛く食べますね (^-^) 


詳しくい 10項目はこちらから
http://timemainichiremon.com/2018/01/11/主治医が見つかる診療所%ef%bc%9a今年つけるべき健康習/


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コメント 13

藤並 香衣

そうそう、テレビで言われた直後は意識して
30回噛むように気をつけるんですけど
朝とか忙しいとつい忘れちゃって
そのうちにいつも通りに食べてるんですよね~
一口を少なく、やってみようっと
by 藤並 香衣 (2018-01-13 00:19) 

majyo

胃腸が丈夫なのか? かまなくてもお腹を壊すことがない
ひと口30回? 無理だぁ~
以前より食事時間は長い
しかしよくかんでいるかというとそうでもない
ハムスターネ
心します。


by majyo (2018-01-13 07:18) 

green_blue_sky

長くかむのは苦手です(^_^;)
ついつい、かんですぐ飲み込んでしまいます・・・
by green_blue_sky (2018-01-13 07:50) 

とし@黒猫

早食いする人は、太りやすい、という認識です。
がががーっと、胃にかきこむと、
よくないですね。
by とし@黒猫 (2018-01-13 09:03) 

いっぷく

よく噛んで食べる、わかってはいても
お腹がすいていたり急いでいたりすると
ついいつものように食べてしまいます。
by いっぷく (2018-01-13 10:00) 

naonao

よく噛んで食べる事、なかなか実践は難しいので
「ひと口を小さく」なら、実践しやすそうですね
是非やってみようと思います(^◇^)
by naonao (2018-01-13 10:59) 

のらん

わー、私も早食いになっちゃうので〜(^_^;
ひと口を小さく・・・ 心がけてみます〜
by のらん (2018-01-13 11:42) 

みうさぎ

はや食いを改善するのにやはりー月日が
かかりましたよー習慣てこわい気がつけば
10分以内に完食!なかなか難しい
一口のお口の中の食べ物が無くなるまで
二口目はストップ!今では40分かかって食べてます。習慣はすぐ直らないけど
忘れず行えば新しい習慣が身に付くんだなーて思ってます(^-^)v
by みうさぎ (2018-01-13 14:48) 

チャー

majyoさん
意識しないと 早食いになっています
食事は大切に 味わって食べるように心がけたいと思います
ハム ハム ハムスターです
by チャー (2018-01-13 17:30) 

ヨッシーパパ

意識しなくなると、早食いに戻っちゃうんです。
by ヨッシーパパ (2018-01-13 18:20) 

横 濱男

30回噛むのは大変ですね。
良く噛む子とは分かっているんですけどね。
ついつい早食いしちゃいます。。(^^)
by 横 濱男 (2018-01-13 19:50) 

そら

それ、重要ですよね!!
私もダイエット中は少量、よく噛むを実行していました
でも美味しいのついつい早くなりますねぇ(^^;
by そら (2018-01-13 20:51) 

makkun

奥さんに「アナタは早過ぎる」と良く言われますが
(奥さんはテレビを観ながら噛むのが止まってるので遅すぎ)
私の噛み方は早くて回数が多いのです(笑)
血糖値を心配しての言葉なのは分かってますが
遅すぎる自分と比較されるのは心外です((●≧艸≦)プッ

by makkun (2018-01-14 11:28) 

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