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怖い睡眠負債とは?解消法と質の良い睡眠 睡眠サプリ [健康]

最近 耳にする 睡眠負債

負債とは なんとも恐ろしい言葉です








寝れない 
寝る時間がない

これも 睡眠負債になりますが

眠れていますか?の質問に
「はい ぐっすり」 と答えても

実は睡眠負債の可能性があります



IMG_1199.JPG


Wikwpediaでは
僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる
日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にある。しかしこれを自覚できていないケースもあり、睡眠不足が蓄積していってしまう



睡眠時間が極端に少ないと
だるさ・眠気・仕事の効率の低下などの
自覚症状がありますが



きちんと睡眠がとれていると思っても
実は とれていない可能性も・・・

わけもなく 
日中眠気に襲われる・体がだるい
仕事の効率の低下など
知らぬ間に 
日常生活に支障をきたしていることもあります

それが 
積もり積もって 脳に負担をかけてしまう

日々の負担が積み重なり 
負債を作っています







恐ろしいのは
「睡眠負債」は脳の働きを低下させるだけでなく

うつ病・がん・認知症などの
病気のリスクを高めてしまいます





20~50歳代 
1日7~8時間程度の睡眠が目安

睡眠時間も大切ですが
眠りの質を高めることもとても大切です



睡眠負債を回避するには



眠くなるホルモン「メラトニン」は

体内時計に合わせ 
21時頃から分泌し
23時頃から眠くなります 
そして
朝方4時頃 分泌のピークを迎えます



0時には床に就き 
6時頃には 起床

これを 習慣にすることも良い様です

そして 
大切なのが 入眠後3~4時間

お肌のゴールデンタイムは22時~2時 
 と、言われていきましたが

実は 入眠から3~4時間の間に
成長ホルモンが分泌されます

寝付いてから3~4時間
しっかり熟睡する

これが質の良い睡眠につながります



体の体温を徐々に下げられる環境の中で
良い睡眠をとりましょう







眠りの為の環境作り

自分に合った寝具

α波で深い眠りに入るためのBGM

アロマ

照明

サプリ


など 


自分に合ったものを取り入れるのもいいでしょう







負債は 返済しなければいけませんね








私も睡眠負債?
眠りに関しては ちょっとデリケート(>_<)
入眠後の3~4時間を大切にしたいと思います






サプリ試してみようかな〜?


休息サプリ


  



















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コメント 16

いっぷく

>6時頃には 起床
ここがきついですね。
私は6時半起床で頑張ってましたが、最近は夏の疲れで
7時をちょっと回ってしまいます。
by いっぷく (2017-08-03 10:15) 

アールグレイ

質の良い睡眠とれることが何よりですね^^
私も睡眠不足な日は、一日が何となくだるいです。
いい睡眠のために心がけないといけないですね。
いい目覚めは、一日が快適に過ごせそうです^^
by アールグレイ (2017-08-03 11:24) 

little_me

睡眠大事ですよね。
睡眠時間は7時間弱は取るようにしてるのですが
最近は暑かったり逆に寒かったりで
起きてしまう事がしばしば。
肌布団のチョイスが難しいです。
by little_me (2017-08-03 12:27) 

suzu*

眠れるサプリ、青いスティックのを娘に勧められて飲んでました。
眠れるってよりかイザナワレル感じ?
が。。6~7時間睡眠ってのは
猫と同居しとると無理かもなぁ(*_*)
早い時で3時半には起こしにきますねんって!
お腹に乗って、ミャウミャウと?
顔を舐めてそれでも無視しとるとカプッと!
いやぁ~~~
ぐっすり眠りたぞぉ~~~~
by suzu* (2017-08-03 12:28) 

チャー

アーフルグレイさん
睡眠が足りないと 一日中 ボーッとしますね
この季節は特に 寝苦しかったり 難しいですね夏バテしないためにも 心がけたいです
by チャー (2017-08-03 12:50) 

hatumi30331

私は、長年・・・・4時間〜5時間で目が覚めます。
明るくなると目が覚めるんですけどね。
まあ、居眠りもしてるし・・・・
充分かも。へへ
だって、早く眠れません。トホホ・・・・・

by hatumi30331 (2017-08-03 12:52) 

チャー

suzuさん
サプリ飲んでいたんですね(^^)考えていましたが やはり いざなう という感じですか?
いざなう う〜ん分かりやすくお優しい言葉ですね ありがとうございます
可愛ニャンコなら 仕方がないですね
でも〜たまにはね(^^)
by チャー (2017-08-03 13:09) 

すーさん

ぎゃー、日中の眠気、だるさ、抑うつ状態、、、
全部当てはまるー及び思い当たるー!。
今日からでも遅くない、質の良い睡眠を
目指さねば…(*'▽';*)。
by すーさん (2017-08-03 16:52) 

センニン

平日は4時には起きています。
休日は6時ごろです。
負債が積み重なっています。
by センニン (2017-08-03 19:28) 

チャー

すーさーん!危ないですね(@_@)良い睡眠して下さいね(^^)
そう言う私は 昨日は入眠から3〜4時間なんて考えていたら 寝付けませんでした(^^)
デリケートなんですよ 実は(>_<)
by チャー (2017-08-03 20:27) 

チャー

センニンさん
負債はぼちぼち返済していきましょうね
(^^)
by チャー (2017-08-03 20:27) 

ゆきち

慢性的な睡眠不足継続中。
猫は寝てばかりのイメージだったので、一緒に暮らすと寝不足になるとは思ってもみませんでした^^;
それでも可愛いからストレスにはなってないと思うのですが・・やっぱり眠いです(^▽^;)
by ゆきち (2017-08-03 21:06) 

チャー

ゆきちさん
ニャンコは可愛いから許しちゃいますね
でも たまにはゆっくりしたいですね(^ ^)
by チャー (2017-08-03 21:41) 

engrid

睡眠負債
そうなの、猫と暮らしていると、起こされます
夜行性だからね、わがままさんだし
でも、気にしてます、、睡眠の質ね

by engrid (2017-08-04 00:04) 

oem

事業内容: 
工場との連絡(お客様が依頼した商品の製造上の意見や問題等を工場に伝える)
工場調査(工場の環境、規模、生産能力など)
商品開発(商品のデザイン、製造、包装)
検品(商品の品質の検査)
アマゾン(アマゾンFBA納品、出荷)

by oem (2017-08-04 10:30) 

makkun

私は5時半前には必ず目が覚めるので
眠たくなったら昼寝をすれば・・と
愛犬の早朝散歩も有りますので起きてます。
(現実には全く昼寝はしてません・・・)
22時頃には寝室に入り寝付くのを待ちますが
23時前と午前1時頃に愛犬が起き出して
夜食の要求をしますので対応・・・
若しかしたら私は睡眠負債かも知れませんね~。


by makkun (2017-08-04 12:44) 

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