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スロージョギング 効果 走り方 無理なくテンポよく [健康]

体に負担なく 笑顔でニコニコ
スロージョギングは
歩くペースで無理なく出来ます




消費カロリーは歩くのと比べると
「 約2倍 」というダイエット方法です

スロージョギングはニコニコペースで走ります
笑顔で人と話せるくらいゆっくり走ることです

歩くスピードをジョギングに変えるだけです


エッ? それって歩くの? 走るの?


実は
走り方にコツがあります
それをマスターすると消費カロリーがアップします


疲れ知らずでダイエット効果抜群


 ★コツは足の着地とテンポが大切★


スロー.jpg


その① 
1秒に3歩のテンポをキープします
1秒間に3歩のテンポとは
少し早めのテンポで歩幅は 約20cm

通常のジョギングの足の幅は大きくして走りますが
スロージョギングは歩幅を小さく小刻みに走ります

このテンポが疲れずに長距離を走るコツになります

その② 
着地は指の付け根です
こうすることで小刻みなテンポキープできます

その③ 
遠くを見て顎を上げる顎を上げる
呼吸が楽になり 姿勢もよくなります
姿勢が良くなると腹筋・背筋の筋肉も使われ
消費カロリーがアップします

おしゃべりをしながらニコニコ笑顔でやると
さらに細胞が喜び健康効果に繋がります






実はこの ニコニコと話しながら
ゆっくりと走る時に使われる筋肉は
持久力に優れた筋肉であり
そのため楽に長く走れるといいます

スロージョギングに慣れて
ピッチが保たれるようになれば
消費カロリーは2倍になるとも言われます


ゆるく楽しく

ちょっとそこまで~
なんて時は 歩くのではなく スロージョギング
駅まで 歩く時も スロージョギング

生活の中に取り入れると
自然に消費カロリーアップになりますね






チャーのこれ知ってる?



40代半ばになると膝の痛みがなくても
約5割の人の半月板が割れている!


半月板は軟骨の板で 
ひざ関節のクッションの役割をしています
損傷してしまうと激しい痛みとともに膝が動かなくなり
最悪の場合歩行困難になることもあります

半月板には神経がないので
亀裂だけでは 痛みは生じません
痛くなった場合は手術で痛みは取れ完治します


予防
太ももの 筋肉を鍛えるなどの
筋力トレーニング

お風呂の中で 浮力を利用して
2~3分正座をすることがいいようです
軽いストレッチ効果があります

















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コメント 12

little_me

私は割れてる5割に入ってる気がします(^^;
たまに膝に痛みが・・・。

とりあえず予防法、お風呂で正座試してみます。
by little_me (2017-01-21 01:20) 

yakko

お早うございます。
私も時々膝が痛みます。
グルコサミンを飲んでいます。
by yakko (2017-01-21 09:42) 

suzu*

なるほど^ ^
走る、となると年齢的にもチトきつい年頃でしてな。
スロージョギングね。
小刻み歩幅か…
話できるんかな?息切れしそぅ( *`艸´)
お風呂での正座、さっそくやってみよっ♪
脚の筋肉はいつかて使うて、緩めてやらんとですけんね。
by suzu* (2017-01-21 10:49) 

poko

へぇー、ですね!
コツを覚えてニコニコお話ししながらスロージョギングで
消費カロリーが2倍になると嬉しいですね。
by poko (2017-01-21 11:47) 

チャー

yakko さん グルグルグルグル グルコサミン ですねサプリメントをキチントとることも大切ですね〓
by チャー (2017-01-21 13:28) 

アールグレイ

ニコニコ笑顔でのスロージョギング、体に効きそうです^^
笑顔って、すべてにいい効果がありますよね。

by アールグレイ (2017-01-21 17:47) 

ニッキー

「ニコニコ笑顔」が大切なんですねぇ^^
かみさんは週の半分は、朝駅までの道をジョギング(出勤時にニャンズの邪魔が入るため)してるそうですが、きっと笑顔はないなw
by ニッキー (2017-01-21 18:56) 

hatumi30331

スロージョギング〜
良いですね。^^
続けるのが大事やね。^^

by hatumi30331 (2017-01-21 19:53) 

dryas

 コチトラもグルコサミン毎食後に飲んでます!
 色々リハビリもやってまして、膝ダイブ良くなってきましたがマダマダで~す!!

by dryas (2017-01-21 20:35) 

今造ROWINGTEAM

僕たちがしているボート競技は
筋持久力が問われるスポーツですので
筋トレをしたり、ランニングをしたりします(^^)
笑顔って筋肉をいいリラックスに
導いてくれるっていいますよね!!!
改めて意識しようと思いました!(笑)
byオカベン
by 今造ROWINGTEAM (2017-01-21 21:19) 

チャー

オカベンさん
今造ROWINGTEAMさん

筋持久力のハードトレーニング
笑顔で筋肉リラックス出来たら素敵ですね!
頑張って下さいね^-^v
by チャー (2017-01-21 22:50) 

makkun

私の大阪の知人は11年前に脳梗塞になりましたが
手術はナシで半年間の入院生活をしました。
後遺症は残りビッコを引いてますが
スロースローのジョギングが出来る程度になり
「スロージョギングの会」に入り
有森裕子さんと一緒に走ったらしく
ツーショットの写真を見せて貰いました。
私はスロースローの走りも出来ない後遺症なので
とても悔しいです・・・
by makkun (2017-01-22 12:28) 

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